För korrekt körning krävs en bra koordinering av rörelserna på ben och händer, rätt hållning och positionering av foten på stödet, vilket beror på vilken typ av löpning som behövs. Dessutom är rytmisk aktivitet viktig vid körning. Rytmicitet ger hög hastighet och körtid. Rytmen är karakteristisk för att springa i en hall eller på en idrottsplats. Men att springa på terrängen, där det finns oegentligheter, svänger, stigningar och nedstigningar, kräver förmåga att snabbt omorganisera samordning av rörelser.
Vilka är grunderna för att springa behöver träna barn?
Barn i förskoleåldern måste lära sig att springa snabbt, lätt, rytmiskt och samordna sina händer och fötter. Barnet måste kunna ändra tekniken och vibega beroende på förhållandena. På en ojämn yta går det långsamt, uppåt i små steg från bergsområdet. Spel, när du behöver något att hype, eller spel som salok eller specks kräver förmågan att dramatiskt ändra tempot, slutar plötsligt.
Vid två års ålder går småbarnet redan självsäker och gör ibland försök att påskynda promenader. Han lutar sig framåt och gör snabba steg på knäna böjda. Det verkar som om han kommer att falla. Detta kör ännu inte, men bara ett försök, ett försök. Men ganska snabbt börjar han verkligen springa. Vid första etappen är stegen fortfarande ojämna, rörelserna i händer och fötter är ofta inkonsekventa. Stopumalysh sätter tungt (grannar från botten förstår omedelbart när ditt barn går runt lägenheten).
Gradvis blir körningen lätt, rytmisk, samordnad. Rebenokinkikt lär sig att omorganisera foten från hälen till tån. Med tiden utvecklar den olika körtekniker. Om du ber ett barn att snabbt köra ett kort avstånd, kommer han att springa kraftigt, på tårna, aktivt arbeta med händerna. Det verkliga avståndet, han kommer att agera annorlunda: han kommer att springa i lugn takt, omarrangera benet från hälen till tån och inte arbeta så aktivt med händerna.
När barnet går rätt, är hans torso något lutad framåt, han ser rakt ut. Vapen och axlar böjda vid armbågarna rör sig fritt, fingrarna är halvböjda. Han lägger sin fot smidigt, mestadels på den yttre tå delen av stompen. Vid repulsionens ögonblick är joggingbenet helt rakt och klippbenet, böjd vid knäleden, skjuts framåt med låret. Vid körning av understolen torso lutas framåt, ökar längden på steget, foten blir fullstopp. I processen med långsam, långvarig löpning är låret på flygflödet inte högt.
Barn i förskoleåldern bör behärska följande typer av körning:
- kör i lugn takt (normal körning);
- går i hastighet;
- löper med hinder och med införande av ytterligare drag
- går i en förändring takt
- körning är långsam.
Kör med en hög knähiss
En sådan körning alternerar med promenader eller vanlig körning. Benet böjt vid knäet höjs i rätt vinkel, lägg på golvet försiktigt, men kraftigt och på framsidan av stallet. Steg med så kort sikt. Huvudet är högt, kroppen är rak, något lutad. Händerna kan hållas på bältet. Varaktigheten är tio till tjugo sekunder.
Kör på strumpor
Running på tårna, när hälen inte rör golvet, utförs i korta steg i snabb takt. Händerna höjs inte väldigt högt, de kan placeras på bältet. Varaktigheten är tio till tjugo sekunder.
Kör i en stor takt
Med en sådan körning ökar trycket och flygtiden ökar. Barnet hoppar över ett imaginärt hinder. Benet rullar över hela foten. Joggingbenet är helt rakt ut på bekostnad av energiavstängning. Rörelse av händer fri, svepande.
I denna körning kan du använda hoppa rep, bollar, gymnastik polki.Vypolnitsya på ett avstånd av tio till tjugo meter.
Löpning med det böjda benets uttag
En sådan körning växlar med den vanliga körningen. Luta sig framåt, tar barnet eftertolot bort knäet böjt i knäet och försöker nå skinkan med hälen. Handhållen på bältet. Varaktigheten är tio till tjugo sekunder.
Längdskridande
Barnet sveper nästan raka ben i tvärriktning: höger till vänster, till höger till vänster. Benet ska läggas på foten.
Running hopp
Hoppning utförs kraftigt, med brett svepande rörelser. Puffen är upp och ner.
Snabb springning
Barnet går brett i snabba steg och böjer sin kropp framåt i rörelsens riktning. Var noga med att hålla huvudet rakt, axlarna ska användas och inte spända. Benet placeras på fotens framsida. Joggingkraften efter avstängningen är helt rakt, svänghjulet flyttas framåt. Händer rörelser är aktiva och rör sig i takt med stegen.
Snabb springning används i spel med konkurrenskraftiga element. Dess varaktighet är fem till åtta sekunder. Det kan upprepas fyra eller fem gånger, alternerande med vila.
Om ditt barn ständigt kör och gör det på rätt sätt kan han springa en ström på 6-7 år i lugn takt i 1 minut. Nedan följer några övningar som hjälper barnet att lära sig olika körtekniker.
Övningar för barn fem och sex år med olika typer av körning:
- kör på strumpor
- kör med upphöjda knän;
- Running med växlande små och brett steg;
- kör med prestanda för en uppgift;
- Körning med en kombination av andra rörelser (med ett hopprep, en hamstring);
- snabbt springande tio meter (upprepa tre-fyra gånger)
- kör med definitionen av hastighet på ett avstånd av tjugo eller trettio meter;
- Shuttle Run (tre gånger tio meter vardera);
- Alternativet att springa och gå på två eller tre sträckor av sextiohundra meter;
- kör i en måttlig takt över det korsade området på ett avstånd av ett hundra femtio eller tvåhundra meter;
- långsamt springa i en och en halv till två minuter.
Övningar för barn i sju och sju år med olika typer av körning
- springa med retraktionen av benen böjda vid knäna;
- springer utan att knä knä
- Rinnande hopp;
- Körning med en kombination av andra rörelser (med ett hopprep, en hamstring);
- går i stora steg genom hinder tio till femton centimeter i höjd;
- höghastighetskörning - ett avstånd av trettio meter;
- springa från olika startpositioner;
- Shuttle Run (fem gånger tio meter vardera);
- Alternativet att springa och gå på tre eller fyra sträckor på ett hundra och femtio meter;
- kör i en måttlig takt över det robusta området på ett avstånd av tvåhundra till tre hundra meter;
- långsamt springa i två till tre minuter.
Kom upp med ett barns spel, inklusive att springa, hoppa, kasta och rulla bollen. Ordna reläer och små tävlingar. På så sätt ta alltid hänsyn till barnets stämning, överstiga inte hans förmåga. I ett tidigt skede bör sportaktiviteter vara tilltalande för dig och barnet.
Växa stark, hälsosam och glad!