Vem i vår tid upplever inte tillfällig spänning, som rullar på så fort som det passerar? Men det är inte sällsynt att nervspänningen inte bara biter in i dig, men ackumuleras med tiden, växer som en snöboll. Å ena sidan, alltid missnöjda chefer, allt är inte hemma som du vill, och de omgivande människor lägger inte till positiva känslor. Och vad ska man göra i den här situationen? Hur snabbt lugnar nerverna? Att göra det här är väldigt enkelt, det viktigaste är att veta hur.
Professionella i sådana fall rekommenderar jag att du bara använder några enkla men mycket effektiva övningar som kan bli av med nervös spänning på ungefär en minut. De borde vara kända för var och en, för med den nuvarande rytmen i livet kan en enkel sjukdom mycket enkelt utvecklas till stress.
Så, den första metoden kan betecknas som visualisering. För att lugna de splittrade nerverna är det tillräckligt att föreställa sig en viss bild, och bättre om den innehåller en kombination av vitt och vatten. Som ett resultat av lång forskning kom vetenskapsmännen till slutsatsen att det är den givna kombinationen som är optimal i en sådan situation. Kärnan i denna metod är baserad på det faktum att vi på grund av sin vision får den största delen av informationen om världen runt omkring oss. Därför är uppfattningen av visuella bilder lättare för vår hjärna.
Så, för att lugna nerverna snabbt måste du sätta dig ner, stänga dina ögon, försök att slappna av, återställa snabb andning och föreställa dig en bild med vitt vatten i ditt sinne. För större effekt, försök att komplettera den visuella bilden av känslan av att kallt vatten berör en efter en i ansiktet, ansiktet, axlarna, bröstet, benen. Föreställ dig nöjet att röra lederna till din kropp och njut av det i 30 sekunder.
Försök sedan "se" hur allt detta vattenflöde härstammar från dig, lämnar i marken eller i golvet i form av en tratt. I denna bild är tratten mycket viktig, eftersom Det är det som absorberar alla dina negativa känslor. Sedan, med en djup suck, öppna dina ögon. Du kommer att känna dig lätt och lugn, om de obehagliga känslorna i viss utsträckning förblir, kommer de definitivt att gå till den andra planen.
Den andra övningen görs bäst i badrummet, efter att ha tagit bort halsduken, huvudduken eller slipsen. Försök sedan slappna av, håll händerna under en ström av kallt vatten, rör dig långsamt med en sval fuktig hand till nacken, först en, några sekunder senare med båda. Börja långsamt gnugga nacken med händerna och sedan gradvis gå över axlarna. Först bör din beröring vara lätt och skonsam, då tryckkraften gradvis ökar och når maximal sekunder genom fyrtio, efter denna lilla massage. Därefter reduceras också kraften av pressande fingrar till ett minimum. Efter att ha gjort allt ovan bör du återigen skicka de fuktiga händerna med häftiga händer runt halsen. Det här sättet att lugna dig är mer lämpligt för kvinnor, för deras hud på nacken är känsligare och känslig för beröring.
Det finns ett annat sätt, vilket kräver mycket lite. För denna övning behöver du en bit av något grovt tyg, oavsett om det är en handduk eller en scarf, desto hårdare tyget kommer att känna, desto bättre. Så, tyget finns, det är i dina händer och redo att absorbera alla negativa känslor som har ackumulerats i dig för dagen. Djupt sucking, smula halsduken eller en handdukssats i händerna, sätta i gång all din ilska och vrede, vrid tyget så mycket som möjligt, försök att pressa ut allt det som är möjligt. Tänk inte på att bryta den, gör bara vad du gör. Övningen ska vara färdig snabbt och kraftigt, med öppna händer och tappa en bit vävnad. Denna övning hjälper dig att känna dig lätt och avslappnad, särskilt i händerna. Om så önskas kan övningen upprepas.
I en stressig situation är det värt att lyssna på din kropp. För all den spänningen gäller inte bara vår inre stat, det visar också på våra muskler. Därför är övningar som växelvis slappnar av och stelnar musklerna mycket effektiva. Du kan också försöka massera fingrarna i dina händer, det kommer inte bara att distrahera dig från en nervös irriterande, men det kan också leda dig till ett tystare tillstånd. För att utföra det alternativt med tillräcklig ansträngning, tryck på fingernas nagelfalanx.
Alla ovanstående övningar är inte komplexa, och några av dem kan göras snabbt och omärkligt rätt på arbetsplatsen. Om du inte tar hand om dig själv eller vem inte kommer att delta i dessa aktiviteter.