De faktorer som orsakar stress påverkar oss hela tiden, och det är mycket svårt att inte märka det.
Om du inte uppmärksammar problemen i samband med uppmärksamhetskänslan, kan sömn snart störas, arbetsförmågan kan minska, det kan finnas en kronisk apati och trötthet från livet. Det är känt att med detta tillstånd finns risk för sjukdomar: förkylningar, infektionssjukdomar, hormonella störningar, kardiovaskulära sjukdomar etc. Under stress blir utseendet hos en person förvärrad, under ögonen finns blåmärken, hår kan falla ut och huden kan blekna.
Symtom på nervös spänning
Tecken på ökad nervös spänning är: inte en önskan att kommunicera med andra, sömnstörningar, orsakssammenhängande irritabilitet. Om du känner till ovanstående symtom, bör du ändra ditt beteende, annars blir det bara värre med tiden.
Det är självklart lättare att säga vad man ska göra, men om du agerar omedelbart, så snart kommer du att känna dig mycket bättre, apati, ångest, tillräckligt snabbt. Man tror att kvinnor är mycket mer benägna att uppleva nervös spänning än män, men det är en felaktig synvinkel. Denna åsikt bildas på grund av det faktum att kvinnor tenderar att öppet uttrycka sina känslor, och män tvärtom döljer dem, men detta är fundamentalt felaktigt beteende.
Sätt att lindra nervös spänning
Om du vill bli av med stress måste du först skriva på papper, de problem som mest berör dig. Du måste börja med de största problemen, se efter genom listan och försök att göra en handlingsplan för att lösa dessa problem.
Det bästa sättet är att hitta alternativa sätt att lösa problem, låt oss säga att du vill skära tillbaka från jobbet och du är rädd att du inte hittar någon annan, så kanske det här är en chans för dig att visa dolda förmågor och färdigheter. Till exempel kan du göra ett utmärkt CV och försöka hitta ännu bättre arbete, på grund av att du kommer att vara upptagen med verksamheten kommer det inte att finnas utrymme för stress. Det är möjligt att ledarskapet efter dina ansträngningar höjer dig på kontoret istället för att klippa det.
Det händer ofta att nervspänningen orsakas av en tung belastning, den här typen av stress är lätt att ta bort, det behöver bara sänka belastningen. Först, gör en lista över fall för dagen, säkert kommer du att finna att med alla fall kan du inte klara av rent fysiskt. Börja med att notera det arbete du tycker är viktigast, och sedan välja de viktigaste fallen, välj de som du behöver göra för dig personligen. Mycket ofta tycker vi att ingen annan kan göra detta arbete med oss. Tvärtom händer det att det arbete som vi tycker att ingen kommer att göra förutom oss, kan faktiskt göra både kollegor och hushållsmedlemmar. Om du lär dig att överföra dina krafter till andra, blir du omedelbart mycket lugnare.
Visualisering mot nervspänning
Ofta i kampen mot stress hjälper visualisering till exempel att du kan tänka dig i en situation där du skulle vara bekväm. Det spelar ingen roll vilken typ av plats det kommer att vara: en grön skog, en strand nära det azurblå havet, bergen, ett vattenfall. Ibland tycker kvinnor om att se sig på en boll, i en lyxig klänning, prova olika alternativ, målet är en - du borde må bra. När vi visualiserar byter vår medvetenhet till bilden vi representerar, andningen blir jämn och sparsom, så att spänningen försvinner.
Avkoppling mot nervspänning
Var noga med att ta helgen minst 4 gånger i månaden, samtidigt som du gör en plan för rekreation och underhållning. Det kan vara en semester med vänner, gå på en natur, gå till skogen eller bara middag utanför huset. Det är nödvändigt att berätta om dina planer för vila till hushållet och i vilket fall som helst inte bryta mot dina planer, även om någon vill prata dig ur dem.
Lyft dina andar när du går hem från jobbet, när du kommer in i huset, börja inte omedelbart att göra dina läxor, ge dig själv tid att vila. Naturligtvis kan inte alla beställa middag med hemleverans, men du kan fråga att laga mat, en man eller barn. För hälsan blir det mycket mer användbart.
Så fort din belastning sjunker, kommer ångest att omedelbart försvinna och du kommer inte längre vara nervös för bagage.
Bekämpa nervstress: gå
Det finns många sätt att lindra stress, men utan tvekan börjar vi omedelbart att ta lugnande potioner eller tabletter. Även vanlig promenad, som kan lindra stress, lugna ner, förbättra den övergripande hälsan. När man går, ökar kroppens fysiska belastning, impulserna i hjärnan stiger, följaktligen aktiveras hjärnans områden som är ansvariga för humör, vilket leder till att irritabilitet och nervositet minskar.
Det viktigaste när du går - dra inte på. I det här fallet ska ryggen vara rak, gången fri och lätt, så att gå till affären för sådana ändamål kommer inte att fungera. Vid en lunchpaus ska du gå ut på gatan och gå lite som ett genomsnittligt steg, men tänka inte på arbetet.
Du kan effektivt ta bort nervspänningen genom att gå med en förändring i rytmen, till exempel, först går du långsamt, sedan snabbt. Du bör också ändra bredden på steget, gå med små bitar, och motsatsen ökar bredden på steget. Gå i denna takt i ungefär tio minuter, varefter det går lugnt och lugnt.
Om du tillåter skor och vägar, är det efter arbetet önskvärt att gå hem till fots. Du kan ha bytbara skor, ett par för arbete och en annan för att återvända hem, förresten, det behöver inte bära tunga väskor hem och gå ljus. Vid dålig somna, rekommenderar experter att gå vid sänggåendet 20-30 minuter.