Bekantskap och intressanta fakta om vitamin A
Vitamin A, om förståeligt språk - är vad vår hud, ögon och tarm behöver. Kom ihåg föräldrarnas uttalanden "Ät morötter, kommer att bli bra syn"? Allt eftersom det innehåller en stor del av detta vitamin. Det är intressant att vitaminet fått ett alfabetiskt namn från forskare för en absolut banal och enkel anledning - det här är det första vitaminet som upptäcktes av dem och förresten använder morötter. Tack vare den vetenskapliga forskningen, som visade sitt enorma inflytande på vår vision, vann den amerikanska George Wald 1967 Nobelpriset.
På annat sätt kallas vårt vitamin retinol. Det har en intressant funktion - ackumuleras i kroppen, skapar en viss reserv, som används vid behov. Grupp av vitaminer A (A1, A2, etc.) kallas karotenoider, från engelska ord moroten, som i översättning - morötter.
Vilka livsmedel innehåller vitamin A?
Retinol finns i både djur och växtprodukter. Det största innehållet av grönsaker, som du redan förstod, i morötter, men dess bra ersättare är broccoli, pumpa, bulgarsk peppar och spenat. Av frukterna är hög retinol aprikoser, äpplen, körsbär, druvor och persikor. Bland grönområdena är ledarna mint och persilja. Det finns så vanligt för oss produkter som smör, kyckling och köttlever, ägg, grädde och mjölk.
Hur tar man A-vitamin i kapslar?
Om läkare eller du själv diagnostiserat brist på vitamin A, angriper inte nödvändigtvis ovanstående produkter. På apotek hittar du vitamin A i kapslar, vilket förenklar kroppens mättnad. Dock bör man vara försiktig - överdos kan orsaka toxicos, leverkomplikationer, håravfall, irritabilitet och andra obehagliga effekter. Priset på A-vitamin är lågt, i intervallet 2-4 $.
Läkarna rekommenderar att man dricker 1-2 tabletter på morgonen efter att ha ätit. Observera att varje mänsklig kropp är unik, så det är bättre att konsultera en läkare, särskilt eftersom retinol har egenskaperna att ackumuleras av kroppen och därför orsaka långsiktiga negativa konsekvenser.
Vitamin A-intagshastigheter för barn, vuxna män och kvinnor, gravida kvinnor
Beroende på ditt kön kommer antalet år, det allmänna hälsotillståndet, normen för retinol att förändras, så vi kommer bara att ge genomsnittliga index. För mer exakta uppgifter, bör du kontakta en läkare som måste skriva ut specifika rekommendationer för antagning.
- För män - 1000 - 1200 mkg (60-80 kg)
- för kvinnor - 700 - 1000 mkg (45-70 kg)
- för en gravid kvinna - 1000-1200 mcg
- barn från 12 till 17 år - 700 - 1000 mcg
- barn från 3 till 11 år - 400 - 700 mcg
- Till barn till 3 år - 300 400 mkg
Hur man bestämmer bristen på vitamin A?
Om du konfronteras med:
- den allmänna nedgången av krafter;
- sömnlöshet;
- plötslig mjäll och kliande hårbotten;
- skär i ögonen, torka ut ögonloben;
- Visionen började falla
- frekvent förkylning
det är troligt att det är värt att gå till läkaren och få en detaljerad instruktion om användningen av vitamin A i kapslar.
Var frisk och var inte sjuk!