På morgonen skyndar vi, lunch spenderar vi på jobbet. Och bara på kvällen kan vi säkert äta. Samtidigt vill jag ge mig och min familj en full middag, - varierat och gott.
Och då uppstår frågan: hur man håller siffran under sådana omständigheter? Finns det några recept för fullvärdiga måltider för viktminskning? Det visar sig att det finns. Även för viktminskning kan du plocka upp läckra, näringsrika men icke-kalori-rätter.
De föreslagna recepten innehåller i genomsnitt ca 600 kalorier, 24% protein (37-38 g), 25% fett (21 g) och animaliskt och vegetabiliskt ursprung, 51% kolhydrater (79-80 g), 12 g fiber, kalcium, folsyra syra, järn och andra väsentliga näringsämnen.
Variety är grunden för en hälsosam diet. Därför innehåller receptet för en fullvärdig middag för viktminskning flera rätter från olika livsmedel. Detta kommer att gå ner i vikt och hålla gott humör.
Kväll Nr 1. Lax med ris och grönsaker.
- 90 g lax eller annan röd fiskgryta i citronsaft med persilja;
- 100 g stewed asparges med morötter och lök eller grönsaksblandning med sparrisbönor;
- 40 g kokt ris, företrädesvis brunt.
- Sallad med spenat och gurka och tomater.
Vill du ha exotics? Förbered en ovanlig sallad av ung spenat:
- 200 g spenat;
- 50 g färska eller konserverade mandariner (apelsiner);
- 1 litet huvud rött lök;
- 2 teskedar italiensk tankning (kalorier).
Middag № 2. Kyckling med grönsaker.
- 120 g kycklingbröst dopp i vispad äggvita och baka i 20 minuter vid en temperatur av 180-200 ° C;
- 100 g ångad broccoli;
- 1 genomsnittlig potatis baka med 1 tesked olja och 2 tsk gräddfil med låg fetthalt
- strö grönsaker med färska vårlök.
Till efterrätt - bakat äpple. Ta 1 medium äpple, ta bort kärnan. I mitten sätter vi 2 teskedar honung, 1 tesked hackad valnöt och 1 tesked russin. Baka i 45 minuter vid 180 ° C.
Middag # 3. Mexikansk kyckling med grönsaksgarnering.
- 100 g kycklingfilé blöt i en dressing från 2 tsk sojasås och 1 tesked olivolja, baka i ugnen eller på grillen;
- 40 g sallad;
- 30 gram salsa sås;
- 50 g kokt brunt ris eller bovete
- 100 g morötter stuvade med 1 tesked apelsinjuice och 1 tesked fersk gingerrot (tillsätt salt och peppar efter smak).
Middag № 4. Stew från tofu.
- Stew 120 g tofu med 1 morot, 30 g hackad lök, 30 g persilja i 1 tesked olivolja. Tillsätt 4 stora bitar mushrooms, en halv varm peppar och 1 tesked sojasås. Säsong att smaka vitlök, ättika, chili;
- garnera - 100 g kokt brunt ris;
- tropisk sallad: 1 kiwi, 2 tsk kokosmassa, ½ apelsin, 1 tsk rumsextrakt.
Middag № 5. Kött.
- 90 g mager kött, kokt på grillen eller i ugnen;
- 1 medium potatis baka med 1 tesked smör;
- 100 g färska morötter och gröna ärter.
Ett bra komplement till denna middag är den "gröna" salladen:
- 200 g dill, sallad, persilja, lök;
- gurka;
- 1 tesked olivolja för tankning.
Middag № 6. Kotte med grönsaker.
- 120 g hälleflundra kokta på en grill eller ångad (en annan vit fisk kommer att göra);
- 100 g strängbönor gryta i kycklingbuljong med tillsats av 1 tesked jordnötter;
- 50 g brunt kokt ris eller potatis bakat i huden;
- 200 gram grönsaksallad (gurka, tomat, paprika) med örter.
Beräkning av produkter i recept ges i en portion. Men sådana middagar kommer att uppskattas av hela din familj. I framtiden - var inte rädd för att experimentera. Anslut din fantasi, sätt förberedelsen av middag till häxverk och äta för hälsa!