Alla förstår att under graviditeten är framtida mamma och bebis väldigt viktig näring. Men det finns bara för två, det är inte värt det. När allt kommer omkring är övermålning under barnets bär också skadlig, liksom undernäring. Det handlar om hur moderen matar och barnets hälsa beror på. Naturligtvis är övervikt under graviditeten mycket frustrerande och det bästa sättet att bli av med det anses vanligtvis vara en kost. Och om det är möjligt för en gravid kvinna att gå på en diet, kommer det inte att skada barnets hälsa och intrauterin utveckling? Låt oss prata om detta nu.
Att sitta på en strikt och försvagad kost till en gravid kvinna är strängt förbjudet. Kom ihåg att den förväntade moderns näring ska vara korrekt och full, så frågan: "Är det möjligt för gravida kvinnor att gå på dieter som tyder på undernäring?", Vi kommer att svara tydligt - nej, inte. Som vi redan har sagt, ger överdriven övermålning och undernäring dig inget gott. Men om du väljer något medelvärde mellan dessa kriterier, så kan du säkert säga att du är på rätt spår. Kort sagt, en gravid kvinna behöver en korrekt och balanserad och måttlig diet, som bör kombinera mångfald och kvalitet. Men utmattande undernäring till förmån för hans figur kommer bara att skada. Förresten, om du innehåller en balanserad kost i din kost, vet att det här har en positiv effekt på näring och fostrets utveckling.
Annars kommer vi att ringa vår diet för en gravid kvinna, både läsklig och korrekt näring. Under graviditeten är ett mycket viktigt steg två frågor: "kan" och "inte". Om du brukade diet mycket ofta före graviditeten, och så begränsa din kost, är det nu inte rekommenderat att göra det här. Naturligtvis, omedelbart attackerar vad du inte har råd att äta för, det är inte värt det. Försök att flytta till en full och balanserad kost mycket smidigt. Först och främst bör du utveckla och vana dig till ett speciellt system för att äta. I början av graviditeten bör du äta 5-6 gånger om dagen. Mat bör alltid tas samtidigt, vilket bidrar till en effektiv assimilering. Om du inte vill äta, tvinga inte dig själv att mata dig själv. Så snart du vaknar, försök att omedelbart äta frukost och senast att göra det 2-3 timmar före sänggåendet. Dessa dagar behöver en gravida kvinnas kropp protein (100-120 gram proteiner om dagen och ca 80 gram protein av animaliskt ursprung: stuga ost, mjölk, fisk) som aldrig tidigare. Glöm inte sura mjölkprodukter (kefir, yoghurt). Under födseln är det också användbart att konsumera fetter (80-90 gram per dag och ca 20 gram vegetabiliskt) och kolhydrater (300 gram per dag). Vid användning av kolhydrater är det nödvändigt att inte överskrida denna hastighet, annars kommer det att medföra utveckling av ett större foster. Därför bör du begränsa konsumtionen av mjölprodukter, bageri och socker. Glöm inte kalcium, vilket är nödvändigt för utvecklingen av fruktens skelmassa (stuga ost, mjölk, havsfisk). Färska grönsaker, frukter, gröna måste konsumeras varje dag. Trots allt innehåller dessa produkter ett stort antal vitaminer och mineralsalter som är nödvändiga för moderen och hennes bebis.
Från och med den 28: e veckan av graviditeten (ungefär en gång var 15: e dag) kan du ordna själv en avlastningsdag. Gå på en diet och gå hungrig idag, det är självklart inte värt det. Ät en dag en halv kilo äpplen eller 700 gram stallost, fyll den med 1,5 liter kefir. Dessa avlastningsdagar hjälper dig att bli av med ödem och vila i kroppen.
Under graviditeten är det nödvändigt att utesluta: skarp, mat, som har färgämnen, stekt, starkt te, kaffe, alkohol i någon form. Av grönsaker bör du inte missbruka de som orsakar gasbildning (kål, bönor, ärter och andra). Av kött är inte mycket fet. Ät så lite som möjligt av citrusfrukter, annars kan det orsaka allergi hos barnet. Missa inte heller exotiska frukter som du inte använt tidigare. Choklad och honung ska inte användas igen, dessa produkter bidrar till att gå ner i vikt snabbt, men kompositer av torkad frukt eller sylt bör bara ingå i kosten. Drickvätska och örttekostnader kostar i måttlighet för att undvika ödem. Utesluter inte heller användningen av en mängd olika spannmål.
Jag skulle vilja tillägga att en mycket viktig punkt i frågan är: "Är det nödvändigt för en gravid kvinna att svälta och kosta?" Först och främst bör det noteras att den bästa kosten för en framtida mamma kommer att vara ordentlig, fullsträckt näring och inte en speciell diet för snabb viktminskning. Det faktum att du återhämtade sig under fostrets dräkt är trots allt en helt naturlig process. En sådan ökning i vikt vid slutet av graviditeten, som 10-12 kg, anses vara en fullständig norm. Tyvärr består denna vikt av: ett foster - ca 4 kg, fostervätska och livmodern, en ökning av mängden blod med intercellulär vätska, en ökning av bröstkörtlarna och endast fyra kilo fettvävnad. Så att tortera dig själv med dieter är redan efter födseln och avkopplingsperioden. Om din vikt har ökat ännu mer, begränsa dig själv till att äta mjöl och konfektprodukter som innehåller kolhydrater och fetter. Men att utesluta från kosten är användbar för barnet och hans mammas produkter är inte värda det. Annars är det fylligt med negativa konsekvenser för både mamma och barn. En gravid kvinna och hennes foster kan utveckla anemi, fostret kan sluta växa och utvecklas i moderns livmoder. En balanserad och rationell kost är vad du behöver. Om du vill äta, äta, svälta inte en gång till. Och kom ihåg att det är bättre att äta ofta, men inte tillräckligt. Försök alltid ändra din meny, så att den blir mångsidig och användbar.
Gravida kvinnor behöver endast en speciell diet om deras hälsa eller barns hälsa står i riskzonen: diabetes, ökad toxicos eller överdriven fetma. I det här fallet bör kosten för en kvinna utse en läkare. Men om allt är i ordning, äter du hälsa. Kom ihåg att barnets hälsa är mycket viktigare än någonting annat. Ge livet till en frisk och stark baby. Lycka till!