Slank silhuett. Yoga - komplex

Drömmer om elastiska skinkor, smala höfter och en tunn midja? Om ditt svar är "Ja!", Så är det här yogakomplexet för dig.

Morgon är den bästa tiden för träning: solen är inte så aktiv, och du kommer att få en livslängd för hela dagen.


Sitt i en bekväm hållning med en rak rygg och fokusera på andan. Räkna 10-15 andningscykler och sätt sig långsamt upp.

  1. Gå med i handflatorna över huvudet och sitta ner, som om du sitter på en barnstol. Händerna sträcker sig, coccyx - ner, försöker dra nedre rygg. Håll i denna position 3-8 cyklar av andning
  2. Räta benen medan du fortsätter att sträcka, släpp ned kroppen och försök så hårt som möjligt att trycka på den mot de raka eller något böjda benen. Håll för 3-8 andetag.
  3. Sätt dina händer på golvet under axelskarvarna, växelvis steg framåt noga. Stryk försiktigt mellan handflatorna och coccyxen, håll i "hill" tre eller fem andningscykler.
  4. Vid utandning, lyft tillbaka och upp ett ben. Stretch och håll den flytande linjen "stop-loin-punkt mellan armarna-crown-palm" två eller tre andningscykler.
  5. Acceptera "svälj" -positionen. Medan du håller en jämn andning försöker du sträcka sig mellan foten till vänster (sträckt bak) ben och kronan. Håll dig i denna position för två eller tre andningscykler.
  6. Låt vänsterbenet ligga ner och högerbenet böjer sig i knäleden. Dra upp händerna och ge kroppen en upprätt position. Med nästa andetag sänka bäckenet nedan och slappna av i perineumets muskler.
  7. Utöka kroppen i ett plan med benen. Det högra benet är böjt i en vinkel på 90 grader, vänster rak. Dra dina händer till sidorna, toppa upp (tre eller fyra andetag)
  8. Dra åt högerbenet. Böj till höger, sänk höger hand till underbenet, vänster sträck uppåt bakom huvudet. Sträck hela vänstra sidan i flödet av fyra andningscykler.
  9. Räta ut, och vrid sedan kroppen mot vänster ben, utkolla vänster fot på vänster fot framåt. Luta sig mot benet (bakåt rakt). Vänster handledsstöd på golvet eller på shin, höger dra till himlen.
  10. Böj det vänstra benet i knäet (vinkel nittio grader) och sträcka toppen av huvudet och uppåt, vrid kroppen till vänster. Efter att ha tagit höger axel bakom vänster lår, vik penslarna in i gesten på huvudet och tryck lätt på handflatan med en två-tre-volts utandning.
  11. Höger på garnets golv (höger ben är böjd, den raka vänster är tillbaka). Med palmer på golvet, försök att sänka höfterna så lågt som möjligt (tre-fyra andningscykler). Gör inte plötsliga rörelser och undvik alltför stor smärta.
  12. Om träning 11 verkar för lätt för dig, kan du komplicera den på följande sätt: med din högra handledsstöd i marken och med vänster ta tag i vänster fot och böja foten mot knäna, försök ta med hälen till skinkorna (två-triadcykler).
  13. Släpp din vänstra fot och stå på alla fyra. Gå sedan långsamt till "Hill" -positionen (se träning # 3). Håll det i natrium-fem andningscykler och försiktigt släppa till knäna.
  14. Om du känner dig trött, sänka dina höfter på dina klackar och vila din andas fem eller åtta andningscykler. Denna övning hjälper till att slappna av och lindra spänningar i musklerna.

Med lasten på vänster sida av kroppen, upprepa övningsföljden tre-tretton på höger sida.

Träning blir mycket effektivare om du uppmärksammar de områden i kroppen där arbetet sker (spänning eller avslappning av muskler). Därför försöker du, till och med innan träningens början, maximera friheten från tankar som skurar i ditt huvud.

Enligt statistiken är de flesta kvinnor missnöjda med storleken på kroppens nedre del (midjemått, höfter och skinkor). Utför regelbundet detta komplex och du kommer snart att se resultatet!