Låt oss börja räkna kalorier från grönsaker. Kaloriinnehållet anges per 100gram produkt.
grönsaker
Äggplantor innehåller 4 kalorier. Rödbetor - 17. Gurka - 23 kalorier. Gröna ärter är 72 kalorier. Gröna bönor - 32. Vitkål -27. Surkål innehåller 19 kalorier. Kålkrabba - 42 kalorier. Rödkål - 24 kalorier. Kål av Peking -16 kalorier. Kålfärg - 30 kalorier. Potatis - 80 kalorier. Potatismall - 30. I gröna lök kan du räkna 19 kalorier, och i purjolök, 33 kalorier. Lök är 41 kalorier. Morötter - 34 kalorier. Gurkor - 14. Peretssoderzhit 27 kalorier. Tomater - 23. Gröna från 30 till 50 kalorier. Sorrel - 19 kalorier.
Många av oss föredrar frukt till grönsaker. Låt oss se vilka av dem som är mest kostsamma.
frukt
Aprikoser innehåller 41 kalorier. Ananas innehåller lite mer - 49 kalorier. Orange -40. Grapefrukt - 35 kalorier. Mandarin -40. Citron - 33 kalorier i 100 gram. Bananer är de flesta, kanske högkalorier. De innehåller 89 kalorier. Granatäpple - 52. Päron - 42. Nektarin - 35 kalorier. Persikor -46 kalorier. Persimmon - 53 kalorier. Äpplen innehåller 45 kalorier.
Mejeriprodukter
Mjölken innehåller 64 kalorier i 100 gram. Cream 10% fett - 118 kalorier. Syrgrädde 10% fett - 115 kalorier. Höstost är låg fetthalt -88 kalorier. Yoghurt - 66 kalorier. Kefir 1% fett - 36 kalorier.
fisk
Rosa lax är 147 kalorier. Carp - 112 kalorier. Östersjön är 137 kalorier. Sturgeon - 82 kalorier. Brasa -105 kalorier. Pollock - 104 kalorier. Okunrechnoy - 103 kalorier. Fettfri magert sill - 135 kalorier. Torsk - 69 kalorier. Tonfisk är 136 kalorier. Gädda - 84 kalorier. Bläckfisk (kött) - 110 kalorier. Räkor (kött) - 95 kalorier. Sea Kale innehåller bara 5 kalorier. Detta är den lägsta kaloriprodukten från havsdelen.
Få människor kommer att kunna begränsa sig i närvaro av en diet i form av en protes. Det visar sig att det absolut inte finns något behov av att göra detta. När allt kommer omkring finns tacosorter av kött, där det är mycket lite fett.
kött
Kalv av den första kategorin innehåller 97 gram i 100 gram. Svinina är lite mer - 109 kalorier. Nötköttfilé - 106 kalorier. Kakor - 105 kalorier. Nötkött njurar - 86 kalorier. Hjärtbiffen - 96 kalorier. Den speciella maten är 126 kalorier.
Nu får vi se hur många kalorier som är färdiga måltider, inte för fet, som hjälper till att gå ner i vikt.
Klara måltider
Borsch med färskkål (500 g.) - 116 kalorier. Köttbuljong är 20 kalorier. Vinaigrette - 128 kalorier. Aubergine kaviar - 91 kalorier. Ikrakabachkovaya - 90 kalorier. Potatis kokad med olja - 126 kalorier. Kokt potatis med gräddfil - 117 kalorier. Kokt potatis med sås - 90 kalorier. Kashapurlovaya - 137 kalorier. Kissel från färska bär - 105 kalorier. Kaffe löslig utan socker - 2 kalorier. Kaffe svart med socker - 10 kalorier. Makaroner - 153 kalorier. Köttgryta - 175 kalorier. Puree med olja - 141 kalorier. Sallad av gurkor - 76 kalorier. Tomat sallad - 108 kalorier. Sallad från kål - 83 kalorier. Nötköttstolar - 40 kalorier. Schnitzel - 168 kalorier. Färskkålssoppa - 88 kalorier. Ägg kokta (2 st) - 126 kalorier.
Här är de viktigaste rätterna som vi kan laga oss själva, från vilka vi inte blir bättre, men tvärtom kommer vi att förbättra vår figur. Men i kombination med god näring är det bra att gå in för sport.