Men om vi pratar om sådan utbildning bara för att öka nöjet från sex, behöver vi inte, då bör födseln ägna mer uppmärksamhet. Vid förberedelse i förväg blir musklerna i slidan mer elastiska. Det innebär att det blir enklare för en kvinna att föda och hon kommer att kunna undvika brott vid förlossningen.
Några övningar
Metoden att stärka musklerna i slidan med speciella övningar uppfanns av gynekolog Arnold Kegel. Hans teknik hjälpte inte bara till att bota urininkontinens utan också att återhämta sig från födseln.
- Det första du behöver veta är var dessa muskler är och känner dem. Först efter detta kan du börja träna. För att göra detta, försök att fördröja urinflödet under en resa till toaletten.
- Efter ett sådant förfarande kan du börja träna dig själv. Träning och hållning bör utföras minst tjugo gånger om dagen. Försök att pressa musklerna i slidan och hålla dem i denna position från tio sekunder till fem minuter. Klasser kan hållas i absolut vilken position som helst: Stående, sittande eller liggande.
- Då kan du börja och svårare träning. De är speciellt lämpade för kvinnor som förbereder sig för förlossning. Alternativt klämma och stänga av musklerna i sfinkteren och vagina. Övning bör ske snabbt: Först, kläm och lossa muskeln i den analöppna och sedan vagina. Upprepa tio gånger. Försök att hålla rytmen av andning under träningen.
- Nu kan du börja svåra övningar. Vi börjar träna de inre musklerna i slidan. Idealt sett behöver du speciella föremål för detta ändamål, som säljs i sexbutiker. För att göra övningen, tänk dig att du vill driva ett objekt ur dig själv. Du kan göra detta under samlag.
Viktigt! Om du inte lyckades känna dina intima muskler direkt efter födseln bör du inte avskräckas. Det betyder inte att de kommer att förbli så alltid. Behöver bara börja övningar för att stärka dem nästan från första dagen efter födseln.
Några tips
- För att uppnå önskat resultat måste övningar göras mycket ofta. Det rekommenderas att upprepa komplexet av de fyra övningarna som beskrivs ovan åtta gånger om dagen
- Den ovillkorliga fördelen är att du kan träna intima muskler på något ställe: stå i kollektivtrafik eller sitta på jobbet på en dator. De omgivande människorna kommer inte att märka dina manipulationer ändå.
- För att justera träningsläge, koppla övningarna till några åtgärder som du ofta upprepar under dagen eller ställa in en påminnelse i telefonen.
Möjliga konsekvenser
Det händer att intensiv träning leder till oönskade resultat. Här är vad som kan hända efter träningsstart:
- Smärta i musklerna. Skelets intima muskler skiljer sig inte från de andra. Därför kan du med oanvändning utveckla en skakning. Detta är helt normalt. Men om du har allvarliga problem med gynekologi, är det bättre att konsultera en läkare, eftersom sjukdomar som polycystiska eller fibroider förbjuder sådan utbildning.
- Månadsvis började tidigare, och utsläppet blev mer intensivt i de tidiga dagarna. Det händer ganska ofta och det är inget fel med det. Utöva inte för mycket under menstruationen.
- Excitation. På grund av blodet som flyter till könsorganen kan du uppleva mycket spänning. Om det är mycket starkt kan du ta en kort paus i träningen.
Även om du inte har humör eller fysisk styrka att utföra hela komplexet, försök att göra dessa övningar åtminstone till ett minimum. Ja, resultatet kommer långsammare, men det kommer alla att visas.