Energiladdning
Yoga övningar betalas inte mindre uppmärksamhet på andningsövningar än kroppens position. Under utförandet av lungorna är andan fortfarande ytlig, luften sprids endast i bröstets övre del. Tekniken för djup andning involverar luftflödet i magen, vilket fyller kroppen med mer syre.
Djup andning och övning är till stor hjälp under födseln - det slappnar av, tar bort panik och spänning. Om du är tilldelad en kejsarsnitt, ta ett djupt andetag - så du kan koppla av före operationen.
1. Ett högt berg från denna position, som hjälper till att värma upp muskler, börjar de flesta yogakomplex. Stå upp, dina ben är bredare än dina axlar, dina knän är något böjda, tårna "ser" rakt fram, dina händer är vikta framför bröstet. Stäng dina ögon och andas djupt (A).
Inhale och svänga armarna genom sidorna uppåt, något böj ryggen (B). Andas och stå upp rakt, vika armarna framför bröstet (A). Försök att ta djupa andetag.
2. Stödjande triangel
Ställningen stärker alla kroppens muskler. Stå upp, dina ben är bredare än dina axlar. Tåen på den högra foten "ser" framåt, vänster - vände åt sidan. Böj det vänstra benet, placera den vänstra handflatan på låret, ögonen sänktes (A).
Inandning och utandningsövning raka din högra arm upp ovanför axeln, titta på taket. Med din vänstra underarm, luta dina armbågar på höften för att stödja (B).
3. Övning stärka squat
Pose kommer att förbereda din kropp för födelseprocessen. Stå upp, dina ben är bredare än dina axlar, bakom dig sätta en hög med kuddar. Böj knäna, sjunka in i en djup hål, sakta sitta på kuddarna, palmerna vikta framför bröstet.
andedräkt
Stäng dina ögon, andas djupt genom näsan, medan du slappnar av bäckensbottenmusklerna (runt slidan) med en uppsättning yogaövningar för gravida kvinnor. Håll i en pose för djupa andetag - utandningar. Sedan gå ner på alla fyra för att placera nummer 4. OBS! Gör inte denna övning för några symptom på för tidig födsel.
4. Böjningar av en katt
Denna övning kan utföras även under födseln. Stå på alla fyra, dra din magmuskler. Inhale och försiktigt böja ryggen, peka coccyxen upp, ögon upp till taket (A). Andas ut och runda ryggen, tryck på hakan mot bröstet (B).
Sänk skinkorna på klackarna och slappna av för ett andetag - utandningen (B). Upprepa hela sekvensen 10 gånger. I slutet, stanna i sista positionen för 5 andetag - utandningar för att slappna av.
Att lära sig andas
Under arbetet, prova den antika andningstekniken och pranayama övningar (det hjälper till att slappna av mellan försök). Stäng dina ögon, slappna av ansiktsmusklerna, placera spetsen på tungan på himlens övre del och dina palmer på magen. Långsamt och djupt andas in genom näsan, föreställ dig hur luftflödet når toppen av huvudet och tränger in i den djupaste delen av buken. Andas ut genom näsan, dra magen och låt all luft ut.
Benen är korsade, palmer ligger under buken. Stäng dina ögon och andas djupt genom näsan, slappna av dina ansiktsmuskler. Fokusera på att slappna av bäckenbottenmusklerna. Andas och repetera långsamt följande uppsättningar yogaövningar för gravida kvinnor. Det är känt att yoga inte bara tonar livmoderhalsen, men hjälper också till att klara av rädsla för förlossning.