Fitball vinna alltmer ryssarnas uppmärksamhet. Schweizisk boll ("fit" - återhämtning och "boll" -boll) är en underbar simulator och tar inte den sista platsen i modern fitness. Klasser med en schweizisk boll hjälper till att stärka rygg- och ryggmusklerna, förbättra arbetet med den vestibulära apparaten, utveckla balans och samordning.
Övningar på bollen.
Därför är fitball mycket användbar för framtida mödrar och de små som uppstår. Mamma övningar hjälper till att stärka leder och muskler, vilket är den största belastningen under graviditet och förlossning. Övningar för barnet på bollen kommer att stärka musklerna, eftersom tonen fortfarande ökar.
När du börjar klasser bör unga mödrar konsultera en läkare. Från två veckor gammal, när barnets regim bildades, anpassad till förhållandena i hans hus, och navelramen botade, kan du börja gymnastik på en stor boll.
Du bör börja med fem-minuters klasser, gradvis öka tiden för stämningen hos barnet. Lektioner utförs inte tidigare än 30-40 minuter före måltider.
Bollen ska vara elastisk, slät, utan horn, vika inte i ovaler. Diametern på 75 cm. Under träning kan moderen sitta och stödja barnet under armarna, med separata övningar måste gå upp. Du kan genomföra klasser framför spegeln för att se hur barnet reagerar, drar leksaker från golvet, drar pennorna.
Wiggle.
Ett två veckor (månad gammalt) barn sätts på bollen med buken ner. Mamma håller den på baksidan och skakar lite åt vänster-höger, bak-till-bakåt, i en cirkel. Ska ske inom 3-5 minuter. Denna övning hjälper till att komma ifrån vapen.
Wiggling på baksidan.
Sätt barnet på bollen med ryggstödet. Skaka också vänster-höger, framåt-bakåt, i en cirkel. Övning kommer att stärka bukbarnets press.
Vår hoppar.
Övningar för barnet på fitball magen nere, när barnet har vuxit till 2-3 månader. Gör fjädrande rörelser upp och ner. Stöd barnet på baksidan eller röven med en hand, den andra stöttar benen. Hoppar kan stärkas, se vilka rörelser som barnet.
Potyagushechki.
Om du kan arbeta med din pappa, lägg ditt barn på bollen med magen och sträcka ut händerna och fötterna. Pappa fixar benen, underarmens moder. Rull bollen så att barnet rör golvets fötter. Potyagushechki ger möjlighet att utveckla alla kroppens muskler.
Öva på benen.
Ordna barnet på baksidan, skapa förutsättningar så att barnet kan skjuta av benen från bollen.
Vi når en leksak.
Sätt en ljus leksak framför bollen. Sätt barnet på magen. Pumpa bollen jämnt och stödja barnet genom underarmarna så att han kan få leksaken. När han lär sig att få det, kan du lägga leksaken åt sidan så att barnet når ut till henne. Denna övning är bra gjort tillsammans med påven, han kommer att hålla leksaken, ring barnet till sig själv.
På fatet.
Vi lägger oss ner på fatet. Ena handen stöder moderns ben, den andra lyfter pennan till barnet. Sväng upp och ner, fram och tillbaka. Skift sedan till andra sidan.
"Flygplan".
Barnet ligger belly nere på bollen. Moderen stöder bröstet, det vill säga barnet ligger på armen och bollen. Långsamt höja och sänka barnet på bollen. Denna fjädrande rörelse stimulerar rygmusklerna.
Regera på din sida.
Ställning: Liggande på sin sida. Mamma håller underarm och underben. Vi rullar runt bollen. Sedan samma övning på andra sidan.
Ligger, sitter och sitter ner.
Sätt barnet på baksidan och rulla bollen bort från dig själv. Barnet kommer att sitta. Återigen bollen till sig själv och från sig själv. Det är då, lägg dig ner och klätt sedan på fitbole.
Hoppning.
Barn som hoppar trafik. Ge möjligheten att göra detta på bollen och sedan stå och sedan sitta. I det här fallet måste du tänka på hur man fixar bollen (du kan kalla efter hjälp till påven).
Pull-pull.
Sätt på magen och håll den på baksidan. Dra försiktigt mot dig själv, det måste vila på dina fötter eller knä.
Handtag och ben.
Håll barnet på vikten, låt honom nå bollen och klappa på den. Om du kan få bollen att hoppa, blir barnet lyckligt. Håll barnet under musen, låt honom röra bollen med benen.
Slutsats.
Aktiviteter med en stor boll hjälper dig att stärka den vestibulära apparaten, musklerna och musklerna hos barnet.