Övningar för bröstförbättring

För att behålla den "muskulösa korseten" måste du ta dig själv för regeln att göra övningar för att stärka bålsmuskeln. Vid regelbundna sessioner (varje dag minst 3 gånger om dagen) kommer effekten att manifestera sig (vanligtvis i 2-4 veckor). Detta är fallet när den enklaste sökvägen samtidigt är den mest tillförlitliga. Vi måste förstå att eftersom det inte finns någon muskel i själva bröstet kommer vi att stärka det som stöds av denna skönhet. Med alla övningar får du en bra effekt.
Gör övningen "Bön", som står framför spegeln i profilen - du kommer att se hur muskeln fungerar och bröstkorgen stiger.

Promenader på plats
1. Lyft dina armar på axlarna.
2. Gå på plats samtidigt med cirkulära händer i axelskruvarna framåt (10 gånger).
3. Fortsätt gå + cirkelrörelser bakåt (10 gånger).

Jerking med dina händer
1. Fötter på axelbredd, armar längs kroppen.
2. Ta händerna bakåt, gör dem en ryckig rörelse bakåt från dig själv, som om du börjar.
Känna spänningen i pectoral musklerna.
4. Följ hållningen.
Vi upprepar 15 gånger.

"Pressning"
1. Ben axelbredd isär.
2. Ta en liten handduk i handen.
3. Höj armarna på bröstkorgsnivån och sträck ut framför dig.
4. Direkta händer att vrida i olika riktningar en handduk (20 gånger).

Syfte mot väggen
1. Stå på ett avstånd av 50 cm från väggen, fötterna axelbredd ifrån varandra.
2. Dra händerna framåt och tryck näven mot väggen (20 gånger).

bracing
1. Ben axelbredd isär.
2. Lyft armarna med expanderaren till bröstets nivå.
3. Smidigt, sprida händerna i sidorna, sträck expanderaren.
4. Låsa positionen och fäll dina armar över bröstet (10 gånger).
Höj armarna ovanför huvudet och upprepa samma horisontella rörelse - sträcker sig över huvudet (10 gånger).
1. Fötter på axelns bredd, händer att gå med före bröstet.
2. Anslut palmerna framför bröstet och tryck på en handflata på den andra, anstränga ansträngningen (minst 30 gånger).

Sitter och ligger "palm på bordet"
1. Sitt på en stol framför bordet.
2. Rasta dina handflator på bordet och tryck på det med händerna (20 gånger vardera).

"Lizard"
1. Ligga på magen, lägg händerna på axlarna (eller händerna bakom huvudet).
2. Lyft upp den övre delen av bagaget långsamt.
3. Låsa maximalt läge i 25 sekunder.
4. Sänk kammaren till golvet. Upprepa 10 gånger.

"På turkiska"
1. Sätt dig ner "på turkiska", böj dina armar i armbågarna, tryck dina armbågar mot kroppen.
2. Fingrar att lägga på axlarna, håll axelbladet och rör axlarna växelvis (som i en cirkel) - upp, bakåt, ner och framåt.

klämma
1. Ligga på magen.
2. Luta händerna på golvet och lyfta kroppen.
3. Krama av golvet, räta upp händerna maximalt (minst 10 gånger).

"Vågen"
1. Ta hantlar, ligga på ryggen, sprid ut armarna med hantlarna 1,5-2 kg vardera.
2. Långsamt öka det utspädda och svagt böjda i armbågens händer med hantlar (10 gånger).
Utför träningen på en smal bänk (eller på två smala avföringar), som ligger längs den.
Stödet ska redan vara tillbaka, först då fungerar musklerna korrekt.
1. Sitt på en stol.
2. Ta hantlar i båda händerna
3. Dra ut den högra armen med hanteln längs höften och vänster hand uppåt på bröstkorgsnivån.
4. Ändra händerna i händerna utan att böja armarna i armbågarna.

Upprepa 10 gånger.
För att utföra dessa övningar behöver du inte bara extra tid utan också en speciell taktik. Utövandet av dessa övningar kräver en särskild last och är därför inte lämplig för alla tjejer. Trots allt har många individer egna fysiska funktionshinder och sjukdomar.
Om till exempel en tjej lider av bronkial astma, kan hon vara förbjuden från olika övningar på simulatorerna, och all fysisk aktivitet. Därför först ta din hälsa tillbaka till det normala, och gör sedan olika övningar.