Förresten är midjan en av de delar av den kvinnliga figuren som män alltid uppmärksammar. Det är därför kvinnor har stramat sig i korsetter i många århundraden. Naturligtvis kan du inte tillgodose träning och göra detsamma, men det bör noteras att korsetten är en ganska obekväm del av garderoben, om du inte bär den som vanliga kläder, men som ett föremål som kan begränsa din midja med flera centimeter.
För att inte plåga dig med artificiella midjedämpare av detta slag är det bäst att spendera minst femton till trettio minuter om dagen i sport varje dag. Vi kan försäkra dig om att om du utför alla övningar på rätt sätt, låt inte dig slappna av och inte ge dig överkänslighet mot din kropp. På en vecka kommer du att märka resultatet, och i en månad blir midjan verkligen asp.
I denna artikel erbjuder vi en uppsättning olika övningar för en mycket tunn midja. Bland dem kan du välja den lämpligaste för dig eller använda alla de föreslagna. I vilket fall som helst kommer du inte att bli värre, om du inte överexpererar dig själv och inte ger onödig belastning. Tänk inte att utmattning av kroppen kommer att leda till ett snabbt resultat. Tvärtom kommer du snart att bli överarbetad, i bästa fall och i värsta fall - problem med muskler och ligament. Låt dig därför inte slappna av, men arbeta inte bortom gränserna för vad som är möjligt. I allt behöver du veta den gyllene medelvärdet.
Så innan du börjar måste du definitivt värma upp. Det är ingen hemlighet för alla som musklerna behöver värmas upp, förberedda för belastningar, förbättra rörligheten i lederna och först då börja ladda. Därför måste de första fem minuterna av sessionen du marschera, göra några varv med huvudet, svänga dina armar och ben, vända på din kropp och först efter det - börja med djärvt att utföra de övningar som gör din midja asp.
Också, kom ihåg att laddningen ska upprepas varje dag, hök inte och rusar inte. Alla övningar utförs lugnt och med koncentration. Först då kommer de att ge önskad effekt och efter fysisk träning kommer du att känna dig glad och frisk.
Och nu går vi direkt till övningarna.
Övning 1
I denna övning ska all huvudbelastning ges till pressens muskler, så när du gör det, försök att inte riva av skinkorna från golvet. Så du måste ligga på ryggen, lägg händerna bakom huvudet, men stäng inte, dra din mage, böj knäna och platta dig på golvet. På grund av "tider" måste du höja huvudet, axlarna och höfterna och stanna i denna position i tio till tjugo sekunder (börja vid tio och gradvis öka tiden), lägg sedan igen på golvet, men slappna inte av. Upprepa denna övning tio gånger, och om det är svårt för dig kan du börja med fem och var tredje till fyra dagar öka antalet för en. Snart blir midjan verkligen tunn!
Övning 2
Du måste också ligga på ryggen och böja knäna, placera fötterna platt på golvet, lägg händerna längs kroppen med händerna nedåt. På bekostnad av "vik" - långsamt och långsamt lyfta dina höfter, för att riva av svansbenet några tum från golvet. Fördröjning i denna position i tio till femton sekunder. Sänk också smidigt till marken. Var noga med att se till att all last inte finns i midjan, utan på pressens muskler. Upprepa träningen fem till tio gånger.
Övning 3
Vi fortsätter att utföra övningarna, liggande på golvet, på baksidan. Magan måste dras in. Händer bakom huvudet, fingrarna stänger inte, öppna armbågarna. Vi böjer högerbenet i knäet och lägger det direkt på golvet. Vi slänger vänster ben till höger så att vänster fotled låg på höger fot och knäet vändes utåt. Därefter stiger vi och vrider sig för att röra armbågen med armbågen. Positionen ska vara sådan att kontaktpunkten är ungefär i mitten av din torso. När armbågen och knäet röra - fryser vi i tio till femton sekunder. Därefter återgår vi till startpositionen. Övningen upprepas fem gånger med vänster armbåge och fem gånger med den rätta.
Vi ligger på baksidan. Benen är böjda vid knäna, fötterna står jämnt, parallella med varandra, armarna sträcker sig bortom huvudet och fingrarna är stängda i lås, magen är inåtvänd. Vi lyfter händer, huvud och axlar och gör det samtidigt och böjer inte i alla fall händerna. Vi fryser i denna position i tio till femton sekunder. Då faller vi igen till golvet. Pressens muskler slappar inte av. Vi upprepar denna övning fem eller tio gånger. Allt görs långsamt och med koncentration, känner varje kropps muskel.
Övning 5
Jag måste ligga på min mage. Benen räta ut. Lägg händerna längs kroppen. Huvudet ligger på golvet. Lyft sedan axlarna och huvudet och stanna i denna position i tio till femton sekunder och släpp sedan till golvet. Upprepa denna övning fem till tio gånger. Därefter måste du rulla över på ryggen, sträcka dina armar och ben i olika riktningar och sträcka. Håll i tio sekunder. Denna övning hjälper dig att slappna av och om nödvändigt slutföra avgiften eller ta en kort paus före nästa uppsättning övningar.
Övning 6
Också gjort liggande på baksidan. Händer bakom huvudet, fingrarna är inte stängda. Vi lyfter våra ben och korsar dem något. Därefter sänker vi benen till höger och lyfter dem igen. Vi ändrar sin position så att nu inte den rätta ligger till vänster och den vänstra till höger och sänker dem igen, men nu till vänster. Magen är insatt. Vi tränar långsamt. Övningen upprepas fem till tio gånger. Med tiden kan du öka till femton. Tiden att hålla korsade ben från den ena sidan och den andra av bagaget kan också ökas från fem sekunder till tjugo. Under träningen kan du inte sänka benen till golvet.
Övning 7
Vi måste ligga på ryggen, vi sträcker ut vår vänstra hand åt sidan, vrid handflatan så att den ser "ut" i taket och lägger vår högra hand bakom huvudet - under huvudets baksida. Höger ben böjer sig vid knäet och lägger på golvet rakt. Vänsterbenet måste sättas till höger så att fotleden ligger nära knäet. Efter detta måste du sträcka bukmusklerna med all kraft och dra bröstet diagonalt så att det rör sig mot vänster knä tills det högra axelbladet rinner av golvet. Gå sedan tillbaka till startpositionen. Övningen ska ske fyra till åtta gånger och ändra sedan benen (höger mot vänster) och upprepa den så att vänster axelblad bryter sig bort från golvet. Du måste också göra fyra till åtta tillvägagångssätt.
Övning 8
Övning bör utföras i viloläget. Benen böjer sig i knäna, vi håller ryggen exakt och känner hur den ligger helt på golvet. Händer bör placeras längs kroppen, handflatorna neråt. Övningen av övningen är att växelvis sträcka vänster hand till höger knä, och höger till vänster. Övning ska ske långsamt, med fokus på hur dina muskler spänner. När du gör övningen, se till att dina blad aldrig slits från golvyten. Övning ska ske fem till tio gånger med varje hand.
Övning 9
Denna övning utförs med bollen. Du måste ligga på golvet, benen böjer sig vid knäna. Steg att sätta exakt, parallellt med varandra. Ta nu bollen (den bästa basketen, eftersom den har tillräckligt med vikt för den här övningen), håll den med båda händerna och lägg den bakom huvudet. Nu måste du sakta lyfta huvudet, axlarna, händerna och hela överkroppen. Bollen hålls fast i våra händer och vi når för benen. När du har nått maximalt för dig, måste du stanna i tre till fem sekunder och återgå långsamt till startpositionen. Övning upprepa åtta till tio gånger. Efter ett tag När du utövar denna övning ganska lätt kan du komplicera den genom att höja dina ben i en vinkel som motsvarar fyrtiofem grader.
Övning 10
Denna övning är mycket enkel vid genomförandet, men samtidigt mycket effektiv. Du måste ligga på golvet, böja knäna, höja huvudet något och ta sedan dina knän och dra dem till bröstet. Samtidigt, med fötterna måste du göra motsatt motstånd. En sådan övning bör göras från en minut och gradvis öka till fem. Från tid till annan kan du räta och ligga ner på golvet, i fem till tio sekunder.
Denna övning arbetar först och främst för att ta bort överflödigt fett från sidorna. Alla vet att den här delen av kvinnokroppen är en av de mest problematiska, så även med en strikt diet lämnar extra centimeter därifrån senare bara. Det är därför det är nödvändigt att utföra en övning som kommer att hjälpa till att bli av med detta problem.
Du måste ligga på ryggen, benen böjer sig vid knäna och lägg vänster över höger. Ta bort händerna bakom huvudet, dra i magen. Efter det - höja väskan och vrid den långsamt till höger, så långt du kan göra det, fördröjer vi i några sekunder och återgår till startpositionen. Därefter byter vi benet och upprepar samma övning till vänster. Du måste göra fem till tio sådana vändningar i varje riktning. Hjälp inte dig själv att höja händerna, dra huvudet mot knä eller luta sig mot golvet. Övning ska endast utföras med bukmusklerna.
Om du gör alla dessa övningar, strängt följer de ovannämnda reglerna, rusar du inte och blir inte distraherad, då börjar du på en vecka se resultatet. Men naturligtvis fungerar fysisk aktivitet bäst när de kombineras med rätt näring. I inget fall bör du inte sitta på en strikt diet, för att du helt enkelt inte kommer att ha styrka att träna. Men fortfarande, en gång i veckan kan du ordna en frukt- och grönsaksavlastningsdag, och i vardagen äter du upp för fet mat och överdriven konsumtion av mjölprodukter.
Och kom alltid ihåg att kroppen fungerar bättre om du mättar den med syre, så försök alltid att ventilera rummet där du spelar sport. Du måste också dricka mycket vatten och toning te, så du har tillräckligt med vätskor.
Kom ihåg att din skönhet alltid finns i dina händer. Bara behöver inte vara lat och slappna av. Ställ in ett mål - och gå säkert med det. Sedan om några månader kommer du att kunna ha en så vacker midja att ingen bara kan inte ta ögonen av dig.