Med sommarens tillkomst, är den vackra hälften av mänskligheten bara upptagen med en sak: hur man går ner i vikt? Smärtfri, högkvalitativ och viktigast - snabbt. Rekommendera dig inte att "sitta ner" på en uttrycklig diet - synd om din kropp! Bli smalare och friskare än andra metoder hjälper. Så, hur man får den perfekta siffran utan träning - ingenting är lättare! ..
Steg 1. Glöm svält!
Paradoxalt är faktum: Ju hårdare du försöker dra åt bältet och ju mer du lägger på förbud mot mat, desto större är risken att bli bättre. Tyska och amerikanska forskare utförde intressanta experiment, under vilka man upptäckte att de flesta ämnena, efter att ha spenderat en vecka på bröd och vatten, och sedan återvände till det gamla matsystemet, plockade omedelbart upp de saknade kilogrammen och med hämnd. Om du bestämmer dig för att inte gå på en hungrig diet, men på en halvhungad diet, förvänta dig inte för mycket framgång. Även om du skär dig i allt, kommer kroppen att passera till åtstramning och lära dig att absorbera dubbelt så många kalorier som tidigare. Dietister är väl medvetna om sådana fall. Enkelt sagt kan du äta tre skorpor bröd en dag och grönsaksalat utan smör, och vikten kommer inte att röra sig med ett gram! Så det visar sig att tortyr av hunger inte leder till något bra, förutom att det bara lägger till nya problem.
Steg 2. Räkna inte för mycket noggrannt ätna kalorier!
Titta på amerikanerna: de skakar över varje extra gram mat och antalet feta människor i landet ökar i en lavin. Och senaste studier av läkare har bekräftat att rädsla för fetma bara påskyndar processen med förorenande fettpålagringar. Gör därför mindre beräkningar och var inte rädd för att återhämta sig och välj själv en fullständig meny som ger dig alla nödvändiga näringsämnen och kalorier (inte mindre än 1500 kcal per dag) och försök hålla fast vid det. Bara detta hjälper dig att få den perfekta siffran och alltid hålla sig i form.
Steg 3. Lång levande frukost, lunch och middag!
Lyssna inte på flickvänner som hoppa över frukost och äta bara för lunch, och sedan fort till nästa dag. Som övning visar, ofta mellan dessa mellanmål "hoppa över" stekt potatis, kakor och andra förbjudna livsmedel - det finns något du vill, det är det som slänger den svältande personen till den första! Näringsexperter tror att en av de viktigaste principerna för en balanserad diet är ett regelbundet intag av mat hela dagen. Samtidigt till frukost rekommenderas att äta gröt med skummjölk, kesost, yoghurt eller müsli - detta kommer att ladda dig med energi för hela dagen. Lunchen ska också vara full och inkludera en soppa eller en stor del av vegetabilsk sallad och en bit kött eller fisk (fisk äter bättre oftare än kött). Det är inte heller förbjudet att äta en del spaghetti med ost och grönsaker. De som vill gå ner i vikt kan rekommenderas att tillsätta mer peppar och kryddor till disken. Tyska nutritionists kom till slutsatsen att kryddig kryddor öka svettningen och därmed hjälpa till att bli av med övervikt. Men denna metod är endast lämplig för de som har en stark mage. Middag bör lättas så mycket som möjligt: ett glas yoghurt, yoghurt, stuvade grönsaker, vinaigrette eller ris (kött rekommenderas inte på kvällen) - efter eget val. Sådana produkter kommer aldrig att lösa sig på dina lår med fettavlagringar.
Mellan de grundläggande måltiderna kan du tugga ett äpple, en apelsin, en banan, en morot - ja, faktiskt alla frukter eller grönsaker. Dessutom glöm inte att de innehåller mycket fiber, vilket rengör kroppen av skadliga ämnen. Men utan vilket du kan göra utan är det utan överskott: vitt bröd och rullar. Under en lång tråkig vinter hjälpte de oss troligen mer aktiv och roligare, eftersom dessa produkter innehåller serotonin, som är ansvarig för ett gott humör. På sommaren bör mjöl antidepressiva medel ersättas med mindre kalorier - flingor, bröd, frukt. Mjölkprodukter (kefir, yoghurt, mjölk, keso, lågmjölkost) ska också dyka upp dagligen på bordet - de kommer att stödja din immunitet och justera tarmarna.
Om du gillar söt, istället för choklad, skäm bort dig själv med en blandning av torkade frukter, rullade genom köttkvarn, med hackade nötter - härligt otroligt! Och ersätt gräddekakor med sylt eller sylt - dessa livsmedel har betydligt lägre kaloriinnehåll.
Steg 4. Juice - hela huvudet!
Frukt och grönsaksjuicer är en oumbärlig egenskap i sommarmenyn. För det första skapar de en känsla av mättnad och har samtidigt lågt kaloriinnehåll, för det andra ger de oss vitaminer och biologiskt aktiva substanser, för det tredje läker och mjukar de huden. Grönsaksjuicer är mindre kaloriska än frukt och är extremt fördelaktiga för kroppen. Så, en blandning av morot och kåljuice rensar rent tarmarna och hjälper till att förlora övervikt. Tomatjuice är en känd dietprodukt och en aktiv antioxidant. Pumpasjuice är också en bra hjälpare i kampen mot överskott av kroppsvikt: det tar bort toxiner och mattar känslan av hunger. I grönsaksjuicer är det inte dåligt att lägga till färskhackade färska örter - det visar sig bara ett lager av vitaminer. Men glöm inte att dricka fruktjuice: grapefrukt och ananas ökar vitaliteten, gör dig mer aktiv, samtidigt som du brinner fett och orange utgör brist på vitamin C.
Förutom juice, drick mer vatten. Mängden vätska du dricker under dagen ska vara minst 1,5-2 liter (detta inkluderar juice, soppor och te och kaffe). Vatten återhämtar sig inte - överskottet avlägsnas från kroppen och bär med sig skadliga ämnen. Dessutom hjälper vatten till att bekämpa trötthet och apati. En gång i veckan kan du ordna avlastningsdagar - inget att äta, men bara att dricka: vatten (enkelt och mineralfritt utan gaser), örtte och juice.
Steg 5. Fester av gluttony är tillåtna!
En person kan inte hålla sig inom ramen hela tiden - det leder till tillstånd av kronisk stress och depression. Så tänk på vad alla våra strider för en bra siffra, om det här stämningen är noll? Därför är det ibland bara små festivaler av gluttony bara nödvändiga! Till exempel, gå till en restaurang och beställ själv en lammrätt eller fisk med pommes frites. Eller köp en tårta för te och ta din själ. Nutritionists tror med rätta att sådana avvikelser från reglerna, om de självklart inte är alltför frekventa och inte består av 100% fett, de kommer inte att "pryda" din figur med extra pounds. Glöm inte nästa dag efter smuts, gå tillbaka till en balanserad diet på 1500 kcal, och på den tredje dagen efter att "magen semester" går till gymmet. Det är faktiskt på den tredje dagen som en ny tid kan förvandlas till fettvävnad. Och om du "slår" det med aerobics eller springar, kommer inget överflödigt att bli avstängt någonstans. Samtidigt krävs inte långa träningspass! Bara gör en liten övning för att utesluta avlagring av fetter efter "magen semester". Om det inte finns något sätt att komma till gymmet, försök att flytta så mycket som möjligt på den "kritiska" tredje dagen: sitta mindre på jobbet, springa flera gånger med en fotgängare några våningar upp och ner. Även om det är en bra idé att göra det och bara för förebyggande, inte bara för att äta extra kalorier ätit dagen innan.
Steg 6. Smaka din aptit med vanilj och blåa rätter!
Det faktum att luktar mest mirakulöst påverkar människokroppen har länge varit känd. Några av dem upphetsar sensualitet, andra lugnar, andra är belastade med energi och gott humör. Och det finns sådana smaker som hjälper till att klara av den otillräckligt kramade känslan av hunger. Ta en bit banan och ett grönt äpple, en nypa pepparmynta och vanilj. Värm upp allt detta i vegetabilisk olja och andas in i ångorna, så snart du känner dig hungrig eller 15 minuter innan du äter - kommer du att känna att aptiten märkbart kommer att dämpas.
Det finns andra knep för att tämja aptiten. Till exempel är det ibland tillräckligt att välja inte en stor tallrik för mat, men en liten (så är det när storleken är viktig!) När vi äter från en stor maträtt är det så svårt att motstå frestelsen att lägga på mer kulinariska läckerheter! Och du kan inte lägga mycket på en liten tallrik. Så det visar sig att i stället för en servering äter du bara hälften.
Och ytterligare ett knep som hjälper till att stoppa överdriven aptit - äta på blåa rätter! Blåfärg lugnar inte bara nervsystemet, utan hjälper också till att dämpa hunger.
Steg 7. Leta efter likasinnade människor!
Nutritionists har funnit att förlora vikt med likasinnade människor är mycket lättare än ensam. I samband med annan viktminskning får du ytterligare stimulans. Dessutom tittar bantning bröder inte bara för sig själva, utan för dig som inte tillåter dig att koppla av. Därför övertalar mannen eller flickvännen att gå på en balanserad diet och hålla fast vid målet, ordna sig själv överflöd endast ibland. Du kommer att se - att gå ner i vikt blir inte bara enklare, men också mycket roligare, och begränsningar på fet-söt kommer inte att vara så smärtsamt!
Steg 8. Sätt dig inte i ett supermål!
I kampen för att få en idealisk figur slutar träning ensam vanligtvis inte där. Kvinnor plågar sig själva med dieter, special-trenningami, ibland till och med vända sig till plastikkirurger. Och varför? Eftersom de i första hand fastställde ouppnåliga mål! Så, kära kvinnor, ställer inte dig själv en superuppgift för att uppnå välskötta modellparametrar! Objektivt utvärdera hur mycket du behöver förlora ett kilo. Förväntat, förvänta dig inte mycket på din objektivitet: Så många undersökningar visar att 75 procent av kvinnorna tror att de har överskott av kroppsvikt, men i själva verket hittar läkare övervägande vikt på endast 25 procent (det är därför det är bättre att ta reda på om läkaren behöver det att gå ner i vikt faktiskt). Kanske säger du bara till dig själv att du har en dålig figur? I det här fallet har du uppenbarligen vissa psykologiska komplex och i stället för en nutritionist kontaktar du dig bättre med en psykolog.
Men om du trots allt ett par kilo uppenbarligen är överflödigt, så påminner vi oss om att sommaren inte är tid för blixtdieter: förutom den häftiga magen och samma utseende, kommer det inte att göra någonting. Bara ompröva din kost, vilket gör den mer mångsidig och vitaminrik och samtidigt lågt kaloriinnehåll. Och låt dig gå ner i vikt är inte snabb, men smidigt, det är bara till det bättre - så pålitligt! Tyst du går - vidare blir du. Särskilt sedan slutet av strandsäsongen finns det fortfarande mycket tid ...