Enligt naturlagarna i stressstunder ska vi slåss eller springa iväg. Det moderna samhället accepterar inte sådant beteende. I vår civiliserade tid måste vi ofta lösa konflikter mer fridfullt. Men kroppen från detta är inte lättare! Han fortsätter att vara vaksam och spenderar sina reserver förgäves. Allt skulle vara inget om kroppen hade tid att återhämta sig. Tyvärr tillåter inte vårt livs rytm detta.
Effekten av stress på kroppen är oftast manifesterad i stadsborna. Och ju mer staden, desto oftare är stresset. Fler kontakter, kommunikation. Följaktligen finns det mer chans att "bryta sig in i" elakhet. För invånare i landsbygdsområden är stress en nyfikenhet. Dimensionslivet i naturen och frånvaron av tillfälliga kontakter med främlingar minskar sannolikheten för stressiga situationer avsevärt. Kanske är det därför många familjer försöker köpa sitt hus i förorterna.
Så hur påverkar stress kroppen, och hur kan vi hjälpa oss själva?
Effekten av stress på hjärtat.
Huvudspänningen ligger i vårt hjärta. För jämförelse, i ett lugnt tillstånd pumpar hjärtat 5-6 liter blod. I en stressig situation ökar dessa siffror till 15-20 liter. Och det här är tre eller fyra gånger mer! Hos personer med medelålders och äldre ålder ökar risken för stroke och hjärtattacker betydligt.
I denna situation måste hjärtat vara lugnt. För denna enkla övning är lämplig. Inhalera djupt luft i fem sekunder, räkna sedan till "fem" - andas ut. Så, du måste göra trettio andetag och utandningar. Under inga omständigheter "tvätta" inte stressen av kaffe eller alkohol. De ökar trycket och laddar hjärtat ännu mer.
Effekten av stress på musklerna.
Under fara skickar hjärnan en signal till musklerna och blodflödet ökar avsevärt. Musklerna svullnar och förbereder sig för aktiva åtgärder. Om fysisk aktivitet inte uppstår stagnerar blodet i fibrerna.
För att lindra muskelspänningen rekommenderas det att springa i ungefär fem till tio minuter.
Effekten av stress på hjärnan.
Information om faran genom sinnena skickas till en särskild avdelning i hjärnan, kallad hypothalamus. Efter att ha bearbetat informationen skickar hypothalamus signaler till alla delar av kroppen, vilket ger dem ökad vakenhet. Detta är en minskning av hjärnkärlen. Med ålder ackumuleras kolesterol i kärlen, vilket gör dem bräckliga. Därför kan en kraftig minskning av deras inskränkning utlösa en stroke.
För att förhindra att detta händer måste du ta hand om din hälsa i förväg. När fartygen slutar, stiger trycket. För att få det tillbaka till normalt kommer det att hjälpa dagliga promenader i frisk luft och en hälsosam åtta timmars sömn.
Effekten av stress på ögonen.
Stressinformation går in i hjärnan, i synnerhet genom synens organ. Som ett resultat kan ögonen uppstå obehagliga känslor: ökat tryck, spänning, gnidning, slemhaltens torrhet, effekten av "sand i ögonen". Om du ofta är nervös, kan du från konstant stress bli synligare.
För att slappna av i ögonmusklerna finns det en enkel men effektiv träning. Stäng dina ögon och gör dem några rörelser vänster-höger, upp och ner, i en cirkel. Och så för några minuter. Tryck sedan på ögonlocken på ett ögonblick, vänta fem sekunder tills de vita punkterna syns framför dina ögon. Släpp dina händer, du kan öppna dina ögon. Det är värt att massera från båda sidor av näsbroen i ögonhörn. Om möjligt, sitta i en avslappnad position i 15-20 minuter.
Effekten av stress på magen.
Under en nervös överbelastning finns det en spasm i magsäckens kapillärer. Detta förhindrar utsläpp av slem, bildar en skyddande barriär på väggarna. Magsaften (saltsyra) börjar förstöra magen vävnad, vilket leder till bildandet av sår.
Om du vill hjälpa magen, drick 200 ml mineralvatten utan gas var tredje timme. En hälsosam, lättmjölkad kycklingbuljong eller varmt te med mjölk hjälper. Men från de salta och feta livsmedlen vägrar ett tag.
Effekten av stress på tarmarna.
Tarmarna reagerar noggrant på en stressig situation. Han börjar jobba hårt, det finns spasmer. Spasmer leder i sin tur till förstoppning eller diarré. Dessutom dödar ämnen som bildas under stress den intestinala mikrofloran. Dysbacteriosis kan utvecklas.
För att förhindra att detta händer, drick ett glas bifidis för natten. Det normaliserar tarmens arbete och berikar det med fördelaktiga mikroorganismer.
Påverkan av stress på njurarna.
Under stress produceras adrenalinhormonet i njurarna. Det ökar hjärtaktiviteten och muskels prestanda.
För att skydda njurarna från förstörelse, drick osötat grönt te.
Några allmänna tips:
- Skrik från botten av hjärtat. Detta kommer att bidra till att kasta bort negativa känslor.
- Berömmer nerverna grön färg. Gå ut på gatan. Titta på det gröna bladverket. Och på vintern omger du dig bara med gröna föremål, tillbehör.
- När du kommer hem, förbered dig några bitar av havsfisk. Det innehåller ämnen som främjar produktionen av hormonet av glädje-serotonin.
- Om du är på jobbet, var noga med att ordna en tio minuters paus. Bli distraherad av någonting.
- Gör följande övning. Sitt på en stol. Tryck 15 gånger på golvet. Och sedan klämma och lossa nävarna 15 gånger.
Stress är ett socialt fenomen. Och det är omöjligt att helt skydda mot det. Ibland framkallar vi oss själva onödiga konflikter. Vi visar aggression även för människor nära oss. Låt oss vara snäll mot varandra. Var mer uppmärksam på andras problem. Ja, du kan inte gömma dig från stress. Men vi måste minska dess skadliga effekt. Hälsa, som vi vet kan du inte köpa.