Kostnära matintag

När du sitter på en diet är det lättast att hantera frestelser när de inte uppstår. Men officiellt eller annat behov kan konfrontera dig med dem ansikte mot ansikte.

Tänk dig att du gick på ett datum till en bra dyra restaurang. Att bara sitta där för att göra kaffe i en sådan atmosfär är inte så svår, till och med oanständig!

Eller: Du firar en väns födelsedag på ett café. Vad ska jag göra? Sitter i ett hörn och tuggar tomater? I allmänhet kan taktiken att äta beteende i denna situation bli en verklig tortyr och ta dina tankar mer seriöst än att välja en klänning eller smink. Här är några enkla tips som hjälper dig att förstå alla restaurangvakter och välja det säkraste för din meny.

Välj en plats


Om valet av ett café / restaurang ges till dig, var uppmärksam på anläggningar som specialiserar sig på nationella rätter. Så du åtminstone på något sätt begränsar omfattningen av den möjliga menyn och kommer ungefär att föreställa dig vad du kommer att bli erbjuden att äta. Bättre och hälsosammare än allt du kommer att matas i en japansk eller spansk restaurang, men den mest skadliga och tunga maten lever i sportbarer, franska och tyska restauranger. Var uppmärksam på verandaens närvaro (om du tillåter att bo där tillåter årstid). Studier har visat att en person äter lite mindre än inomhus på gatan.


Det viktigaste - att ha ett mellanmål


Kom ihåg, som ett barn, förbjöd min mamma att äta kakor och godis före lunch för att inte skämma bort aptiten? Efter att ha mognat, kan du använda hennes råd, precis motsatsen. Innan du lämnar huset, äta 40 g nötter eller en smörgås med kycklingfilé, grönsaker och helvete bröd. Energivärdet för ett sådant "mellanmål" är cirka 200 kilokalorier, men när du kommer till din destination, kommer inte kakor, pajer, fett kött och andra läckerheter att fresta dig så mycket.


Drick med sinnet


Först, drick aldrig på en tom mage. När du kommer in i magen, dämpar vätskan kroppens förmåga att uppleva en känsla av mättnad, och dina chanser att överdriven fördubblas.

För det andra, noggrant välja den alkoholiska komponenten i din middag. De säkraste ingredienserna är märkligt nog, vodka och tonic, tequila och citrusvätska (mörka likörer tenderar att innehålla mer socker än lätta vätskor). Kvällsnorm - högst 2 cocktails (300-350 ml): För det första är de höga i kalorier, och för det andra, om du har en baksmälla på morgonen blir det mycket svårare att klara aptiten.

Du kan ersätta cocktailerna med vin. Denna dryck har sådana fördelar som till exempel innehållet i antioxidanter och fördelar för kardiovaskulära, sexuella och endokrina system. De borde dock inte få bäras iväg: varje glas innehåller ca 100 kilokalorier, även om torrt vin är lite mindre kaloriskt än sött.

Och viktigast av allt, tillsammans med alkohol, glöm inte att dricka vanligt vatten. Drick ett glas mineralvatten före varje cocktail för att kompensera för förlust av fukt (alkohol bidrar till uttorkning) och fyll i magen med den minst skadliga vätskan och lägg det inte med mat.


Dela soppa med en vän


Om du fortfarande beställde något allvarligt - en kötträtt med garnering, gryta, fisk, pasta och så vidare - försök att följa principen "försök allt, ät inte någonting". Knippen där ute, här, även från din följeslagares maträtt, men ät inte upp. Känslan av tillfredsställelse från det faktum att du inte saknade en enda maträtt du inte vet, du är garanterad, men du kommer inte äta mycket. En annan metod är alltid att lämna disken lite underfed. Enmalig undernäring kommer inte att sänka kaloriintaget, men under en lång period av förlust blir det kolossalt.

Fel sätt i det här fallet - att beställa lite dietkött eller grönsaker. Du slösar bort din tid förgäves, och när du kommer hem gör du säkert allt du äter från ditt eget kylskåp.


Skaka inte bort från efterrätt


Den bästa varianten av efterrätt är fruktsallad . Om du vill ha något mer intressant, beställa en tårta eller en tårta med en anständig mängd kräm och frukter, äta grädden och kex (eller från det som gör din tårta), ge en granne. Sött kommer att provocera en känsla av mättnad och "informera" din kropp om att måltiden är över.


kombinera


Går på ett datum, erbjuda din passion att fortsätta kvällen efter restaurangen i bowlingklubben eller bara en promenad, att "skaka" alla de uppringda. Efter ett affärsmöte eller ett buffébord, gå till närmaste tunnelbanestation, istället för att åka taxi eller buss. Och mer: prata medan du äter. Ju mer du är engagerad i konversation, desto mindre kommer du att äta.


aif.ru