Rädsla är ett helt normalt fenomen i en persons liv. Det spelar rollen som en skyddsmekanism som varnar oss för en eventuell fara. Så här fungerar den naturliga instinkten för självbevarande. Sedan födseln har vi redan två rädslor - ett skarpt ljud och en förlust av stöd. Att förvärva livserfarenhet, levande olika situationer, lär oss att frukta en mängd olika saker. Ofta skyddar vår rädsla oss effektivt. Till exempel, rädd att pengar kommer att bli stulna i kollektivtrafiken, vi gömmer väskan mer tillförlitlig, vi håller väskan framför oss. Vi är rädda för att bli offer för en gataangrepp - vi försöker stanna trångt, gå inte ensam på natten. Sådana "användbara" rädslor hindrar inte oss från att leva, tvärtom väcker de rimlig vård i oss. Men det händer att vi, för att frukta någonting, slutar kontrollera oss själva, vi panikerar eller blir deprimerade. Med sådan rädsla kan och bör du klara av.
Andas djupt
Känslan av plötslig rädsla, som mänsklighetens drivkraft, är bekant för alla - det uppstår i situationer där något konkret hotar vår säkerhet. Antingen verkar det som om det är hotande. Det verkliga hotet, eller imaginärt, av reaktionen på det handlar om detsamma: ökningen i puls, spänningen i musklerna, den kalla svetten ... Ju mer allvarlig faran verkar för oss desto intensivare tänker vi på de dåliga konsekvenserna, desto rädslan blir alltmer panik. Och nu är det inte tillräckligt med luft, huvudet snurrar, armar och ben försvagas och sinnet är omslagen i skräck. Vi är rädda för att vi ska förlora våra sinnen eller bli galen. För att förhindra detta kommer vi att vidta brådskande åtgärder för att hjälpa kroppen.
Först och främst bör man normalisera andningen. Hollywood-filmhjältar i händelse av panikattack andas i en papperspåse - och gör det korrekt, eftersom koldioxid, andas ut och inandas med luft, har en avslappnande effekt på hjärnan och blodcirkulationen.
Du kan göra utan ett paket, bara fokusera på din andning. Andas in i magen och långsamt andas ut genom munnen så att utandningen är minst dubbelt så lång som inspirationen. Dimensionella och djupa andetag och utandningar kommer att börja avslappningsprocessen i din kropp. Fortsätt andas ordentligt, och snart kommer du märka att nervstimmen sjunker, hjärtat slår smidigare, blodet flyter igen till extremiteterna.
Kroppen är i branschen
I ögonblick av rädsla, som mänsklighetens drivkraft, liknar vår kropp en komprimerad vår, musklerna sträcker sig till dunkelspunkten. För att ta bort muskulösa block, försök att ta en stabil position. Koncentrera sig på de mest "problematiska" områdena - som regel är det extremiteter, axlar och buk. Känn hur de är ansträngda - och försök att spänna dem ännu mer, till största möjliga gräns. Och sedan slappna av plötsligt. Samtidigt representerar Speedometer nålen eller ångkokarens skala - en visuell bild som visuellt mäter dina ansträngningar. Här är du maximal ansträngd, och pilen har nått det högsta värdet. Avslappnad - och pilen gick tillbaka. Mentalt "inspektera" dina muskler, en efter en, som om de leker med dem i "kompressionsavkoppling".
För att balansera nivån av adrenalin är varje fysisk urladdning också användbar. Om situationen tillåter, gör några enkla övningar - sit-ups, lunges, mahis händer, spring eller åtminstone hoppa på plats. Glöm inte att försöka andas djupt och smidigt! Alla dessa metoder, förutom rent fysiska fördelar, kommer att ge en psykologisk effekt. Genom att bryta uppmärksamheten på din kropp, lossar du medvetandet och slutar "slingra" dig själv med negativa tankar. Så du kommer att bli distraherad av rädslor, och de kommer att recede.
Jag är inte en feg, men jag är rädd
Vissa rädslor förföljer oss och manifesterar sig även när vår säkerhet objektivt inte hotar någonting. Säg, om du är rädd för att komma in i en hiss med en misstänkt främling - det är förståeligt varning. Men om du är i grund och botten rädd för hissar och undviker att köra i dem - det här är redan en obsessiv rädsla. Sådana tillstånd kallas vanligtvis fobier.
Undertryck obsessiva rädslor värdelösa, det är bättre att direkt erkänna att problemet finns. Vad du gör nu beror på dig. Det mest effektiva sättet är att gå till din rädsla och träffa honom "spitefully". Så, till exempel, människor som lider av social fobi (samhällsskräck) går till kurser av talande eller skådespelande, rädda för höjder - de hoppar från "tarzanka" eller från fallskärmen. Det finns ett fall där en person, som är rädd för kapning, tillbringade flera dagar i luften och bytte från ett flygplan till ett flygplan. Man kan bara gissa vad nerver och pengar det kostar honom, men till slut övervann han sin aviafobi.
Om du känner att du inte har tillräckligt med för sådana radikala handlingar, försök att träna sinnet först. Ta ovannämnda rädsla för hissen. Mentalt öva resan i den, föreställ dig det i detalj. Tänk dig att något trevligt väntar på dig i slutet av resan. Genom att regelbundet bläddra i den här bilden i fantasin kommer du att bilda en modell av beteende, och medvetandet kommer att uppfatta det som ett komplement. Gå sedan till stegen: stå i hissen. Fråga någon nära att rida tillsammans med dig (ja, om du är i färd med att bli kramad eller underhållen). Gör sedan en resa själv - först till en våning, sedan två, och så vidare. Efter "operationen" berömma dig för dina insatser, behandla dig något smakligt, för att konsolidera en positiv känsla.
Och kom ihåg att ditt huvudmål inte är att det inte finns några rädslor alls (ingenting är bara rädd för biorobot och galet), men förtroende för sig själv. Om du lär dig att agera, oavsett rädsla, har du vunnit det.
"Jag är inte rädd för någonting!"
Psykologer säger att den första rädslan, till och med, eller snarare, fasan, en person upplever vid födseln, passerar genom födelsekanalen. Därför troddes det länge att människor som uppträdde med hjälp av kejsarsnitt särskiljas av speciell oräddhet. Under de första veckorna av livet bör barnet vara i en särskilt tyst miljö, för nu läggs hans förtroende för världen runt honom. När allt kommer omkring, om många barns problem är övervuxna, växer rädslan med oss. Under spelets gång kan du till exempel rita vad barnet är rädd för, och sedan riva bilden i små bitar, eller kasta den på toaletten, eller ordna en ritualbrasa. Ju tidigare du hjälper barnet att övervinna hans rädsla, desto mindre sannolikt kommer de att utvecklas till en fobi.
Varför ser vi skräckfilmer?
Varför är intresset för skräck i filmografi inte släckt? Efter att ha upplevt en negativ upplevelse strävar vi inte efter att upprepa det, men titta på skräckfilmer hela tiden. Att titta på skräckfilmer gör att människor har en illusion att lindra stress. Enligt professor i psykiatri Zurab Kekelidze stöder skräckfilmer ett inre larm hos en person, och tendensen att titta på dessa bilder är inneboende hos personer med en orolig, misstänksam psyke. Därför är den främsta åskådaren av skräckfilmer tonåringar och unga människor. Och ändå är detta det bästa sättet att överleva händelserna som skrämmer dig i den säkraste miljön. Känsla för två timmar att visa en känsla av rädsla, i slutet känner tittaren euforisk, fri från dessa känslor.