Kronisk brist på sömn
Det faktum att vår yttre skönhet och inre harmoni beror på sömn, säger en lång tid och mycket. Men bara de senaste 25 åren började forskare av alla färger och ranger göra och upptäcka fantastiska upptäckter om den förstörande effekten på hela organismen av en elementär veckas sömnlöshet. En blick är tillräckligt för att bestämma det stressiga tillståndet hos alla system som arbetar för slitage.
Livets rasiga rytm påverkar snabbt det yttre skalet - huden. Det som ingen annan kropp behöver korrekt blodcirkulation och tillräckligt med syreintag. Det är värt en dag eller två för att inte få tillräckligt med sömn, eftersom cirklarna under ögonen inte döljer förrädiskt, ser hudutslag ut. Och ögonen själva är som två inflammerade ljus. Skönhet kommer bara att spara en dröm! Det är denna definition som ger olika faser och intervaller av sömn, som har en speciell hälsoeffektiv funktion:
1. En timme på natten och fyra på morgonen - en aktiv uppdelning av epidermacellerna, vilket mycket opportunellt kommer med olika kosmetiska produkter. Det är därför det är så viktigt på natten att applicera en lämplig grädde av en tät näringsämne för att fungera hela natten.
2. Innan du går och lägger dig före full absorption är det möjligt att applicera de aktiva komponenterna med enzymer och glykolsyra. Sedan, före den aktiva fasen av blodcirkulationen, lindar han inte bara ytan, utan drar också överflödig vätska från kroppen.
3. Fotmassage, cirkulära rörelser i magen, avslappnande massage i axelområdet är inte bara trevligt. Men det aktiverar också kroppens aktiva punkter, som är ansvariga för matsmältning, eliminering av toxiner och hudrensning.
4. Alla procedurer för viktminskning används bättre på natten, efter ett avkopplande bad och en kontrastdusch. Det är med lugn sömn att kroppen börjar producera ett hormon som bryter ner fettinnehåll. Om till honom att lägga till speciella formler av en uhodovoj kosmetika blir resultatet dubbelt. Vet att anti-celluliter eller fuktkräm bör appliceras i ett tunt skikt och cirkulära rörelser för att inte överbelasta kroppen.
5. Cortisol - ett stresshormon som följer med trötthet, saktar ner ämnesomsättningen och ibland ökar känslan av hunger. Det förändrar också blodsockernivån och leder till aktiv fettackumulering. Det är därför som säger: "För att vara smal, behöver du sova" - har en solid bevisbas. Och det är bättre att omedelbart lita på, utan personliga experiment.
Eventuella hälsoproblem
Inte alltid problem med sömn i samband med ett stramt arbetsschema. Oftast är det svårare för oss att somna på grund av objektiva faktorer som vi upprepar dag in och dag ut. De blir vana och kommer oundvikligen leda till problem med att somna, obehaglig sömn och trötthet vid uppvaknande. Kronisk sömnlöshet kan leda till följande problem:
• Huvudvärk och obehagliga drömmar kan vara en följd av fördröjd blodcirkulation. Till exempel, från täta elastiska band på håret, preparerat hår eller för aggressiva masker appliceras över natten.
• Smärta i ryggen, nacken, ryggraden, muskelkramper i kroppen och till och med en känsla av förkylning skapas på grund av felaktigt inredda sovrum. Sängen är bättre jämn, madrassen är medelhård hård, kudden ska stödja huvudet och inte krulla ryggraden.
• Torrhet i huden, torkning av nässlemhinnan, svett i halsen uppstår på grund av låg luftfuktighet i rummet. Det är bevisat att den mest bekväma sömn kräver ett välventilerat rum och en temperatur på högst 20 grader Celsius.
• Allergi, domningar i benen, ökad kroppstemperatur på många sätt avgör kläder för sömn. Ingen syntet, brister och snabba gummiband. Naturlighet, ljushet och diskret ton kommer att anpassas till en sund sömn.
Och, naturligtvis, det påverkar inte oss, som en daglig livsstil. Försök att inte överbelasta kväll och natt vid stormiga möten, lösa problem, täta kulinariska läckerheter, fysiska övningar eller början på långtgående projekt. Ställ dig upp för en natts sömn, och då kommer även en liten mängd sömn att förnya din styrka för en ny dag!
Bara fakta
• Om du inte sover tillräckligt, ökar inte övervikt, tvärtom ackumuleras det. Även med en strikt diet minskar 3 timmars sömnlöshet effektiviteten med 55%.
• Stark och långvarig sömn förhindrar psykos. Men en veckas brist på sömn resulterar i förlust av uppmärksamhet, koncentration och överexcitation.
• 18 dagar, 21 timmar och 40 minuter - det här är tidsrekommendationen för den längsta frånvaron av sömn. Vinnaren av denna tvivelaktiga "tävling" lider av frustration, hallucinationer och misslyckanden i minnet.
• Sömn i bullriga rum minskar aktiviteten hos kroppens immunförmåga.
• Sängmadrassens genomsnittliga livslängd är 8 år. Nästa är ackumuleringen av skadliga mikroorganismer, vilket förvärrar det övergripande läget i sömnen.
• Frekvent användning av sömntabletter påverkar sömnen och leder till en oordning. Speciella läkemedel är motiverade endast under de starkaste stressiga situationerna och endast på rekommendation av en läkare.
• Studier har funnit att en kvinna behöver en timmes sömn för att förhindra stress än män.
Sömn är en naturlig fysiologisk och naturlig process, så det kräver inte mycket arbete i ledningen. Det är nödvändigt att tydligt veta hur det går vidare och att skapa gynnsamma förhållanden. Då kommer inte hälsa och vågor av energi att passera dig. Den första fasen - somna, slappna av, sömnighet, övergång till det undermedvetna. Inga skarpa ljud, plötsliga tankar och högt slag. Den andra fasen är fullständig avslappning och hjärnstrålning av beta-vågor. Den tredje fasen - den längsta, när du ser drömmar, är mest förnyelsen och vila på alla kroppssystem. Den fjärde fasen - hjärnaktiviteten liknar tiden för vakenhet, så drömmarna är mycket ljusa och korrekta.
Att veta vad som kan leda till kronisk sömnbrist, du behöver optimalt planera din arbetsdag. Kvällen bör släppas från ansvariga fall. Och var noga med att hitta tid för en hälsosam åtta timmars sömn.