Kärlek för ryska kvinnor för att förbättra sina egna kroppar är verkligen obegränsat. Men för att uppnå ett bestående resultat utan regelbunden fysisk ansträngning är det helt enkelt omöjligt. I vårt liv har konditionen följt med mode för "evig ungdom" och en hälsosam livsstil. Och så var det fitness-imperiet - fitness mani har fångat hela landet ...
Yoga.
Marina efter barnets födelse ville återställa inte bara den fysiska formen utan också den förlorade känslomässiga balansen. Hennes val föll på yoga. Ursprungligen "flög Marina", men då började hon få allvarliga synproblem: Svarta ögon visade sig regelbundet framför ögonen, hennes syn började falla - den genomsnittliga graden av myopi utvecklades till en hög. Under 3 månaders klasser förlorade Marina 2 dioptrar i båda ögonen!
Specialists kommentarer:
Hos personer med nedsatt syn kan kroppens lutningar och initiala positioner med placering av huvudet under nivån av hjärtat förvärra situationen. På grund av ökat blodflöde till huvudet och ögonen kan det få negativa effekter. Dessutom kan stativet på Shirshasans huvud vara skadligt för livmoderhalsen, om inte observera säkerhetsåtgärder. Detta kan i sin tur också orsaka nedsatt cirkulation av hjärnan och ögonen. Marina borde ha varnat instruktören att hon hade en medelhög grad av myopi. Därtill bedöms symptomatologin, det ökade okulära trycket tillade också denna sjukdom (vilket ofta händer när myopi är närvarande) och ökat intraokulärt tryck är i sig en ganska svår kontraindikation för övning av yoga. Kanske beror det på att Marina inte betalade tillräckligt med uppmärksamhet åt utseendet i varje enskild position. Dessutom rekommenderar vi alltid för personer med dålig syn att du dessutom gör gymnastik för ögonen under kontroll eller efter samråd med ögonläkaren.
Effektbelastningar.
Anna har alltid varit en idrottsflicka - hon praktiserat i gymmet, simmade och spelade tennis. Många även bakom hennes ögon diagnostiserade henne som en "fitness mania". Men av familjesaker var Anna tvungen att minska antalet klasser och lämna dem helt och hållet. Efter 1,5 år bestämde hon sig för att återvända till "stor sport" och började en triumferande återkomst från gymmet. Tillsammans med tränaren plockade hon upp en tillräcklig belastning, men efter ett par lektioner bestämde hon sig för att hon kunde återgå till föregående nivå. Resultatet var inte långt i följd: nästa dag gick flickan knappast ur sängen och i en vecka efter det här olyckliga sysselsättningen kunde hon inte röra sig smärtfritt.
Specialists kommentarer:
Annas misstag är en klassiker för alla som var engagerade i fitness och av någon anledning slutade träna. Als professionell instruktör och nybörjare, och en gång en erfaren atlet är i lika villkor. I båda fallen bör initialbelastningen vara tillräcklig för den fysiska förmågan hos varje enskild person och öka gradvis. I allmänhet beror framgången på kraftbelastningen i första hand på rätt vikt - helst borde det inte vara för tungt, men inte för lätt att känna belastningen på musklerna. Glöm inte om rätt startposition, såväl som tekniken för övningen.
Simning.
Catherine hade problem med hennes ryggrad sedan barndomen, så när hon valde ett träningsprogram slutade hon simma. Catherine började träna stilen för "kvinnlig" bröstslag - simma med ett upphöjt huvud ovanför vattnet. Men att bli av med obehag i ländryggen, fick nya problem - migrän och smärta i livmoderhalsen.
Specialists kommentarer:
Trots att simning är mycket fördelaktig för ryggen och visas även med allvarliga problem med ryggraden, och det har egna negativa effekter. Simning med bröstslag med upphöjt huvud ovanför vattnet är kontraindicerat även till personer med en helt frisk ryggrad! En långvarig böjning i livmoderhalsen bidrar till försämringen av blodtillförseln till hjärnan och håller nackmusklerna i en konstant ton. Därmed obehag i livmoderhalsområdet och huvudvärk. Dessutom skulle jag inte rekommendera människor som inte har bra simningsträning, träna en simningstil som en fjäril. Skarpa rörelser med stor amplitud kan skada ryggen. Om du vill slappna av musklerna i ryggen och ryggraden så mycket som möjligt, kommer du mest som att simma på ryggen.
Cardio.
Elena bestämde sig för att följa hans flickväns exempel och slåss med extra pund genom att springa. Överskott kilo var inte mindre än 20, så även en 500 meter lång körning var för Elena en tung belastning. Men, trots den ökade förekomsten av takykardi och obehag i hjärtat fortsatte hon sina studier. Träningarna slutade mycket illa - efter flera månader av tortyr kom Helen in i kardiologiska avdelningen på regional sjukhus.
Specialists kommentarer:
Running är en av de mest kontroversiella typerna av träning, med ett stort antal kontraindikationer. I synnerhet folk som är för fulla skulle jag inte rekommendera att springa alls, åtminstone tills de blir av med åtminstone en del av de extra punden. När allt kommer omkring, även om de har ett hälsosamt hjärta, kommer alltför stora belastningar förr eller senare att undergräva sitt arbete. Om du seriöst bestämt dig för att köra för allmän hälsa och självständigt bestämt intensiteten av träningen, överväga: Ditt kardiovaskulära system kan ha sin egen åsikt i denna fråga. Till att börja med rekommenderar jag att du skickar ett kardiotest på en cykeltermometer hos en sportläkare för att bestämma din uthållighetsnivå. Och redan på grundval av dessa data (indexerna av artärtrycket tas bort), kommer läkaren att kunna beräkna optimal belastning och takt i träningen. Under minst två veckor ska du övervaka blodtrycket och vid behov justera träningsintensiteten.
Aerobics.
Alena bestämde sig för att börja sin roman med träning med aerobics. I en av klasserna kände hon en skarp dragande smärta i fotleden. Instruktören (sportmästare i rytmisk gymnastik) rådde: "Var inte uppmärksam, det är inte bara med dig. Musklerna blir vana vid det. " Alain fortsatte träning, och när hon vände sig till doktorn, fattade han en dom: Alena måste vänja sig för att riva fiberbuntarna och glömma träning under en lång tid.
Specialists kommentarer:
I aerobics hoppar många hopp, ganska skarpa rörelser, vändningar och lutningar. Eventuellt obehag bör vara en giltig anledning att sluta träna och söka hjälp av en läkare. Detta gäller särskilt allvarlig smärta. Smärta kan vara "positiv" eller "negativ". "Positiv" smärta följer vanligtvis av de sista repetitionerna av övningar, och ibland kan det vara en följd av ovanlig fysisk ansträngning. Sådan smärta passerar 3-4 lektioner. Om smärtan som uppnås genom träning inte försvagas, men ökar från yrke till yrke, indikerar detta att den mottagna mikrotrauma förvärras och det är nödvändigt att omedelbart söka medicinsk hjälp.
Små fel med stor fitness.
För resultatet av din träning att uteslutande vara med ett plustecken, läs de viktigaste sportfel.
Ignorera läkarundersökningen. Att göra träning utan att först ha råd med en läkare och ett speciellt program är strängt förbjudet! Det kan orsaka skada snarare än nytta.
Träning utan uppvärmning. Musklerna måste värmas upp i 5-10 minuter. Lätta aeroba övningar kan hjälpa till med detta. Ta bort spänningen och återställ hållfastheten så att den slutliga delen blir möjlig.
Misunderstanding of the "signs" av ens egen kropp. Smärta i bröstet, yrsel, illamående, inkonsekvent hjärtrytm, konstant trötthet efter långvarig träning - det här är de viktigaste tecknen på överansträngning. Var uppmärksam på dessa kroppsliga tips och omedelbart rådfråga en idrottare.
Fördröjd andning. Det viktigaste är förmågan att andas korrekt under träning. Andning ska vara jämn och jämn. Andas in och ut under varje fas av träningen och försök att andas naturligt med hjärtkärl.
Träning under sjukdom. Vid sjukdom försvagas kroppen, och den måste tas hand om.
Felaktig mat. Från hunger-strejk under träning har ingen någonsin gått ner i vikt snabbare. Det enda som kan uppnås är kroppens utarmning. I varje enskilt fall kan endast läkaren välja en diet.
Utbildning utan åtgärd. Den optimala mängden träning är 3-4 gånger i veckan. Naturligtvis kan du träna varje dag, men mindre intensivt.
Monotont träning. Det är nödvändigt att kombinera kraft- och aerobövningar. Ju mer varierande träningsprogrammet desto högre är deras effektivitet.
Fitness som ett läkemedel.
Nyligen har människor kommit till de psykologiska centra, för vilka en dag utan bommar och hantlar bara är tortyr. De går till sportsklubben, båda för att jobba. De blev verkliga gisslan till fitness imperiet, fitness mania blev deras främsta problem. I väst har läkare länge larmat: Fitness kan leda till beroende av fysiska övningar. Forskare har funnit att om fitnessfläktar berövas möjligheten att göra, vägrar hjärnavdelningarna som ansvarar för produktionen av nöjeshormoner att syntetisera endorfiner utan en ny chockdos av träning.