Först måste du konsumera så mycket grönsaker som möjligt. De bör inkluderas i din kost på en daglig basis. De mest användbara är grönsaker som har en ljusgrön eller ljus orange färg. Det här är en sallad, morot, spenat. De kommer regelbundet att leverera kroppen med vitaminer, mineraler, mikroelement och växtfibrer.
Förstå de användbara och skadliga fetterna. Inte alla fetter är skadliga. De är även nödvändiga för kroppen, särskilt för äldre. Ökad livslängd främjas av värdefulla syror som ingår i olivolja och solrosolja. En tesked per dag räcker. Men det är bättre att ge upp smör, men att konsumera ost och kött i minsta doser.
Det är väldigt användbart att flytta och andas. Varje dag, gör en enkel övning i taget lämplig för dig, gör små promenader i frisk luft bland gröna utrymmen i parken eller ute i stan.
Ge upp tobak och alkohol. Ja, du har hört det här många gånger, och du vet om oändligt stor skada av rökning och alkoholism. Men att återkalla dem är inte överflödig. Det är emellertid inte nödvändigt att helt överge alkohol. Bra druvvin kommer till och med att gynna om det konsumeras med ett gram 150 dagligen.
En av hemligheterna i den japanska livslängden, enligt japanerna själva, är positiva känslor. De förbli inte bara i huvudet, utan kontrollerar också vissa fysiska reaktioner i kroppen. Oroa dig inte och oroa dig inte över bagage, hellre glädja dig över några små saker. Därefter producerar immunsystemet celler T och B, som kan skydda kroppen från olika infektionssjukdomar, inklusive cancer. Men under ledsen eller nervsystemet produceras dessa celler inte. Immunskydd är försvagat.
Tvinga hjärnan till arbete. Särskilt lutar på uppgifter som ständigt saktar ner de zoner som är ansvariga för ditt minne.
En annan anledning till varför japanerna lever så länge ligger i deras förmåga att slappna av i tid. Bli av med stress du måste kunna. Särskilt i våra svåra och oroliga tider. Konstant spänning leder till en uppdelning i kroppens arbete.
Glöm inte att allokera tillräckligt med tid för sömn. Han rensar upp sina tankar och ger kroppen en vila. Sänker hjärtfrekvensen och sänker arteriellt tryck. Återställer systemet med hormonella sekret. Och även sår läker snabbare i en dröm.
Rulla inte. Kroppens försvarssystem måste fortlöpande utbildas. Var noga med att ventilera rummet. Ibland, låt dig själv bli lite kall. Då kommer kroppen inte att slappna av när det gäller skydd mot infektioner, och kommer alltid att vara i en ton, redo att avvisa varje smittsam attack.
Övermål inte. Alla långivarna var måttliga i näring och åt mycket lite. Prova en dag att konsumera inte mer än 2000 kalorier. Och glöm inte att inkludera i kosten olika vitaminer, särskilt A, E och C.
Ofta skratta. Skratt är samma fysiska träning. Under skratt arbetar många muskler. Ansiktsmusklerna, bukpressen, membranet och magearbetet. Oxygenreserver i cellerna förnyas, bronkier och lungor räta ut och luftvägarna släpps.
Och dessa hemligheter hjälper japanerna att leva länge? Sanningen i dem finns inget ovanligt och mystiskt, att observera dem är inte svårt och inte tungt? Varför försök inte följa dem? Och låt det långa, lyckliga livet vänta på dig!