Bollens diameter är ca 35 centimeter, aves är olika. Om denna boll du bestämde dig för att ta hand om i butiken, kan du välja exakt den som passar dig - i försäljning finns medbols som väger från tre till sex kilo och högre. Vikt är önskvärt att välja, respektive beredskapsgrad, det vill säga om du vill kan du köpa elva kilo boll. Den medicinska bollen är täckt med vinyl eller läder, och det kan vara förpackat med olika material - allt beror på vikten. Fyllningen kan vara ett stålskott, sand, polyuretan, gummi och polyvinylklorid. Denna boll kommer hoppa, den kan hållas bra i dina händer. Det finns ett bekvämt alternativ med ett handtag, som en skål för bowling. Några hantverkare har anpassat vanliga basketbollar för medicinska ändamål, för att de bara fyller den med sand och sysar den.
Komplex med en medicinsk boll
Bollen kallas medicinsk, eftersom den uppfanns för medicinsk användning för rehabiliteringsändamål och för idrottsmedicin, för att öka bördan för professionella idrottare.
Första övningen
Steg på knäna, sätt medaljongen mellan händerna, höja armarna rakt över huvudet, sätt ett ben åt sidan. I detta läge snedställs mot det inåtvända benet. Återgå till det ursprungliga läget, böj över det böjda benet. Ta bort kroppen så att den ligger på samma linje med ett rakt ben. Håll i denna position. Gå tillbaka på övervåningen. Gör detsamma, bara mot det andra benet.
Andra övningen
Sitt på dina klackar, räta ut dina armar och ta dem bakom ryggen, fixa bollen med händerna. Flytta scapula, höja långsamt dina armar rakt upp och sedan sakta tillbaka till startpositionen.
Tredje övningen
Den ursprungliga positionen är densamma. Bollen är fixerad med räta händer, böj sedan i armbågarna och starta huvudet. Slå på tricepsna. När du har slutfört, starta händerna med huvudet, dra borsten så att den är parallell med golvet, stanna i denna position.
Fjärde övningen
Fortsätt sitta på dina klackar. Med ena handen håller du medbolarna bakom ryggen, räta ut armen och dra andra handen framåt från dig själv. Oberuki måste vara i samma linje så att en parallell bildas mellan händerna och golvet. Handen som ligger bakom, framåt, passera bollen mot den andra handen och dra handen med bollen tillbaka. Fortsätt att byta händer.
Femte övningen
Ligga ner på ryggen, böj dina ben i knäet, placera dina sken så att den är parallell med golvet, håll bollen med båda händerna, lyfta armarna rakt upp. Riv av scapula från golvet, händerna sträcker sig framåt, huvudet ska inte falla på bröstet. Denna övning är en bra träning för muskelpressen.
Träning, träning midja och skinkor
Fitness instruktörer av någon anledning denna övning kallas en rysk twist.
- Sitt på golvet så att dina knän är böjda, lägg dina klackar i trettio centimeter från skinkorna.
- Luta dig lite tillbaka, gör det så att ryggen är rak, det vill säga att ryggraden ska vara helt rätad.
- Håll bollen i dina händer, dra dem framåt så att de spolas i botten av bröstet.
- Dra i magen, sväng långsamt i olika riktningar - sedan till vänster, sedan till höger. Denna rörelse bör inte utföras i amplitud, rotation bör inte börja från händerna, men från revbenen. Gå tillbaka till startpositionen, andas in, vrid motsatt riktning.
Detta alternativ är mer avancerat - riva benen från marken, gör 15-20 varv i varje riktning.
"Lumberjack"
Övning är en bra övning för midjan och höfterna.
- Räta, lägg fötterna på axelns bredd, knäna något böjda.
- Håll bollen i dina händer, de måste böjas i armbågarna. Sätt bollen åt vänster till axeln.
- Sträck underlivet.
- Exhaling, flytta bollen diagonalt till höger knä, gör denna rörelse plötsligt, som om du håller en öxa. Förflyttningen ska likna skärningen av ved.
- Sväng inte i knäet, bara rotera din kropp.
- Flytta bollen tillbaka till sin ursprungliga position. Detta avslutar en av övningscyklerna. Flytta, tillämpa kraft, men glöm inte att kontrollera balansen. Det är lämpligt att göra tre uppsättningar med femton repetitioner.
"Lunge"
Med en boll i denna övning lägger du till en last. Denna övning är mycket användbar för muskler, lår och skinkor.
- Håll den övre delen av din kropp rakt, dra tillbaka de avslappnade axlarna. Haka framåt, välj en punkt framför dig och titta på den utan att ta av den.
- Håll bollen framför dig i dina händer, dina armbågar är böjda.
- Ta ett steg med din högra fot framåt, sänk ner dina höfter tills dina ben är helt böjda, vinkeln ska vara ungefär 90 grader. Kontrollera att det högra knäet ligger något över fotleden, men det ska inte sträcka sig för mycket, knäet på vänster fot ska inte röra golvet.
- Vrid kroppen till höger. Hand med bollen, sväng också till höger, vrid inte knäna, bara vänd bröstet.
- Dra åt startpositionen.
Upprepa denna övning tio gånger på varje sida.
klämma
Denna övning involverar nästan alla muskler.
- Det är nödvändigt att anta en position som kallas i fitness en bar - detta är betoningen i benägen position. Först, om det är svårt, kan du göra en halvstöd, lutande på knäna.
- Förbered bollen nära höger hand. Luta din högra hand på bollen och tryck den en gång.
- Försök att rulla din högra hand över bollen till vänster axel.
- Luta din vänstra hand på bollen, tryck på den igen.
Upprepa push-ups från bollen 5-7 gånger på varje hand.
Slutligen vill jag säga att när man arbetar med en medicinsk boll, bör man vidta försiktighetsåtgärder.
- Arbeta med en tung boll, du borde inte böja dina knän och händer helt.
- Håll ryggen rak så att du inte blir skadad.
- Den längre medbolen från kroppen, desto svårare är det att utföra övningarna. För att undvika sträckning rekommenderas nybörjare att inte ta bollen för långt från bagaget. Om du vill komplicera övningarna, försök att hålla bollen från kroppen mer avstånd, vilket ökar varje gång avståndet.