Det är viktigt att komma ihåg att graviditet inte är en sjukdom, och med sin normala utveckling behöver den framtida mamman flytta. Detta påverkar inte bara hennes kropp, utan också utvecklingen av fostret. Det rekommenderas att träna måttlig intensitetsövning i 30 minuter eller mer.
Varför blir magsdans mer och mer populär bland gravida kvinnor? Saken är att i orientalisk kultur ägs särskild uppmärksamhet åt en kvinna som framtida mamma, och hennes hälsa är under vakande kontroll. För den gravida kvinnan utvecklas speciella rekommendationer, och sport är deras integrerade del. När du utvecklar klassprogrammet väljer du speciella övningar som syftar till att förbereda de muskelgrupper som deltar i födseln. Höftens plaströrelser ger en utmärkt belastning på bäckens och bukpressens muskler och i själva verket är de ansvariga för stabila sammandragningar under födelseprocessen.
Det är uppenbart att om graviditeten under graviditeten drogs, risken för komplikationer och sannolikheten för medicinsk intervention vid födseln minskas, är perioden efter depression minskad, det är mindre akut. Efter födseln återvänder de utbildade musklerna snabbt till normala och unga mödrar finner det lättare att återställa den prenatala fysiska formen.
Förutom bäckens och pressens muskler är musklerna i armarna och axlarna även utbildade under övningarna, så att överkroppens övre del ser ut stramt och bröstet behåller sin prenatala form.
Naturligtvis, under dansen, får musklerna i benen en belastning. Detta är ett mycket bra sätt att förhindra svullnad som ofta inträffar under sista trimestern och kan leda till åderbråck.
Under graviditeten klagar många kvinnor på smärta i ländryggen och tillbaka i allmänhet. Detta beror på att belastningen på ryggraden ökar och kroppens tyngdpunkt skiftar, vilket gör att kvinnan går, lutar något bakåt - så det är lättare att behålla kroppen vertikalt, men ryggen blir trött mer. Med vanliga dansklasser är kroppen förberedd för ökad vikt, framtida mödrar börjar få bättre kontroll över kroppen, det är lättare för dem att hålla balansen. Den obekvämlighet och besvärlighet som kan uppstå på grund av den växande buken, försvinner, rörelserna blir släta och graciösa.
Även dansens psykologiska roll är också mycket viktig. Förutom att de ger ett estetiskt nöje, hjälper dansar en kvinna att behålla självförtroendet, känner sig flexibel, feminin och vacker. Och positiva känslor och gott humör är extremt nödvändiga för den framtida mamman.
Om en kvinna bestämmer sig för att göra bukdans under graviditeten, kan hon få några tips.
Först under lektionerna behöver du lyssna på dina känslor. Överexerera inte. Fanatiskt delta i dans eller andra typer av fysisk aktivitet kan vara efter födseln (och sedan inte omedelbart), och i en sådan ömtålig situation måste du skydda dig själv. Om plötsligt under sessionen var yrsel, smärta eller något slags obehag, är det bättre att sluta träna, ta en paus i lektioner, kontakta en läkare.
För det andra måste du göra ett val till förmån för en tränare med erfarenhet av att arbeta med gravida kvinnor och lämpliga kvalifikationer. Nu finns det många specialiserade centra och kurser för förväntade mammor som erbjuder mage danser, vatten aerobics och andra tjänster.
För det tredje bör du komma ihåg om rätt kost: du måste dricka mycket vatten en timme innan träning och en timme efter det.
När du väljer plats för träning, är det nödvändigt att vara uppmärksam på ventilationen i rummet: det ska vara väl ventilerat. Under inga omständigheter får man engagera sig i ett täppt rum eller i ett rum med hög luftfuktighet.
Att fortsätta, framtida mammor ska inte utföra övningar, ligga på ryggen eller stå länge i en pose, särskilt efter slutet av första trimestern. Sådana övningar minskar blodflödet till livmodern. Det är också nödvändigt att undvika böjningar, plötsliga rörelser och svängar, men i regel utesluter alla magdansprogram för gravida även plötsliga rörelser, skakningar etc. Efter 20 veckors graviditet är det nödvändigt att minska träningens takt och intensitet samt gradvis minska träningshastigheten under den sista trimestern. Det viktigaste är att lyssna på dina känslor. Det är mycket troligt att det under de senaste veckorna före födseln blir svårt att träna, och i det här fallet är det bättre att sluta lektioner eller byta till en mindre intensiv träning. Klassens huvudsyfte är att stärka kroppen före födseln, få positiva känslor från klasser och kommunicera med andra framtida mödrar.
Om du inte kan delta i magsdanser av någon anledning, bör du inte bli upprörd. Du kan göra andra typer av träning. Naturligtvis är cykelturer och videor uteslutna, men du kan till och med göra ett evenemang för aqua aerobics eller yoga för gravida kvinnor. Även enkla promenader och promenader i en genomsnittlig takt har en positiv effekt på den framtida mammens kropp. Det viktigaste är att upprätthålla gott humör, goda andar, äta rätt och njuta av medvetandet att om några månader kommer ett verkligt mirakel att hända - en liten mans födelse!
Nu vet du hur användbara och viktiga dansklasser är i graviditeten.