Det finns inget magiskt vitamin som kan förbättra minnet, även om många läkemedelsföretag hävdar att de redan har skapat en formel som kan hjälpa människor att förbättra minnet. Men det här är inte sant, även om dessa företag försöker skapa ett magiskt piller, har de inte det. Och om de någonsin hittar ett vitamin eller läkemedel som förbättrar minnet, kommer det att krävas år av testning innan någon prestation kommer att vara tillgänglig för allmänheten.
Vitaminer som behövs för att förbättra minnet
Vitaminer i utvecklingen av hjärnceller spelar en stor roll. De viktigaste vitaminerna till minne är B-vitaminer, inklusive vitaminer C och E, folsyra och tiamin, eftersom kroppen inte kan producera dem. Vi kan få dem från de livsmedel som vi äter.
B-grupp vitaminer för minne
Vitamin B1 (tiamin)
Kroppen behöver en dag i tiamin 2,5 mg. När värmebehandlade produkter vid temperaturer över 120 grader, förstörs vitamin B1 fullständigt. Vitamin B1 finns i lök, persilja, vitlök, fjäderfä, fläsk, ägg, mjölk, nötter. Det finns också i groda vete korn, grova korn, potatis, ärter, sojabönor.
Vitamin B2 (riboflavin)
Behovet av detta vitamin är 3 mg. I jämförelse med vitamin B1 är vitamin B2 mer termiskt stabil. Vitamin B2 finns i lever, njurar, mushrötter, fjäderfä, kött, ägg, havtorn, kål och spenat. Och även i tomater, kli, lök, persilja, mjölk, torkad frukt, nötter, sojabönor och vetex.
Vitamin B3 (pantotensyra)
Det dagliga kravet på ett sådant vitamin är 10 mg. Detta vitamin är rikligt i livsmedel och kroppens brist på detta vitamin är sällsynt. Men bristen på detta vitamin leder till en kraftig försämring av minne, yrsel och snabb trötthet. Innehållet i kaviar, lever, äggulor, jordnötter, baljväxter, potatis, tomater. Och även i blomkål, gröna bladgrönsaker, jäst, kli och i grova produkter.
Vitamin B6 (pyridoxin)
Kroppen behöver vitamin B6 2 mg. Bristen på ett sådant vitamin leder till muskelkramper, sömnlöshet, depression, minnesförlust. Innehållet i vitlök, lever-, havs- och flodfisk, äggula, gryn, mjölk, grodda vetekorn och i jäst.
Vitamin B9 (folsyra)
Dagligt krav upp till 100 mg. Brist i folsyra leder till det faktum att kroppen saknar enzymer som behövs för minne, och med svår avitaminos utvecklas anemi. Innehålls i bageriprodukter från råg och vete, morötter, tomater, kål, spenat, i salladsgrönsaker. Och även i fermenterade mjölkprodukter, mjölk, lever, njurar, nötkött, jäst.
Vitamin B12 (cyanokobalamin)
Det dagliga behovet av det är 5 mg. Brist på detta vitamin leder till snabb intellektuell trötthet, generell svaghet, allvarlig nedsatt minnesförmåga, i extrema fall till malign anemi.
Vitaminer ska tas efter samråd med en läkare. För ett säkert sätt att förbättra minnet måste du äta naturliga livsmedel i ett obehandlat tillstånd. Om dessa är förpackade produkter, läs etiketterna, hållbarhet och sammansättning, det visar sig ofta att kemiska konserveringsmedel helt enkelt läggs till där.
I det här fallet finns en empirisk regel: om han simmar i havet växer det på ett träd, i marken är det bättre att äta denna produkt än en förpackad mat, som också behandlas kemiskt.
Ät en balanserad kost, inklusive frön och nötter, hela korn, grönsaker och frukt i fräsch form. Lägg till mejeriprodukter, en måttlig mängd kött och fisk till kosten, och du kommer att få alla vitaminer din hjärna behöver för att den ska fungera ordentligt.