Enligt många är allt du behöver göra för att gå ner i vikt att äta mindre och flytta mer. Men det är inte så enkelt. Den här artikeln innehåller 20 anledningar till varför du inte kan gå ner i vikt. Du kommer inte tro, men allt detta minskar verkligen dina försök att gå ner i vikt till noll. Så låt oss "känna fienden personligen" för att bekämpa det mer effektivt. Eller med dem.
1. Du kan inte undvika "snacks".
Förmodligen gör du det inte på grund av tristess. Men tro mig, det är inte av hunger. I lätta tilltugg kommer det ingen skada om du vet vad som är. Det bästa alternativet - råa grönsaker: morötter, gurkor, kål. Och snacks kan ersättas med att dricka varma drycker. Till exempel, grönt te hjälper dig att gå ner i vikt! Och vi argumenterar, du visste inte att även ett enkelt glas vatten före måltider hjälper också att gå ner i vikt! Bara med vatten fylls magen snabbare upp. Vattnet lämnar snabbt, men känslan av fullhet förblir. I det här fallet överdriver du inte.
2. Du äter i stora portioner.
Ofta tycker du: "Nu lägger jag mer på mig själv, och då äter jag inte till kvällen." Detta är ett stort misstag! Det är bättre att äta oftare, men lite efter en liten stund. Experter säger att en del proteinprodukter (kött, fisk, kyckling, sojaprodukter) ska vara storleken på en palm. En portion sallad och grönsaker bör vara på två handfuls. En "enstaka" bit ost ska vara storleken på en matchbox.
3. Istället för att äta, mycket vatten.
Många av oss gör misstaget att försöka dricka mer i ett försök att kväva känslan av hunger. Från en stor mängd vatten "sväller kroppen". Särskilt fingrarna och tårna. Dessutom, från vattnet får kroppen ett minimum av användbara ämnen. Han behöver en komplett uppsättning: proteiner, fetter och kolhydrater! Därför, när du tror att vatten kommer att ersätta din mat - är du dömd till obehörig plåga.
4. Du äter sent på kvällen.
Du har ett obekväma arbetsschema, du kommer sent, och behöver fortfarande ha tid att uppmärksamma familjen, mata, dricka, sova i sängen ... Det här är förstås problemet. I en sådan situation är det mycket svårt att äta regelbundet. Men du behöver veta en sak: allt du åt efter 22.00. - värdelös last i magen Mat kommer inte att smälta på natten! Njurarna och levern "vila", vilket innebär att blodet kommer att rengöras dåligt. Magen kommer att tvingas att fungera, men svagt. Kalorier kommer inte att brännas, muskelmassa i en dröm, växer inte. Så allt detta blir till fett. Dessutom "plantar" dina tarmar, det kommer att börja problem med avföring, metabolism. Du kan allvarligt undergräva din hälsa! Ange prioriteringar.
5. Du slutar resten av barnen.
Ingen gillar slöseri, och produkter, naturligtvis, ledsen. Men känner du inte ledsen för din midja och din hälsa? I stället för att kasta bort mat - sätta mindre. Tvinga barnen att slutföra allt. Och om du bor i ett privat hus - organisera en komposthög, där du säkert kan kasta bort resterna av mat med fördel för skörden.
6. Du glömmer din ålder.
Efter 35 år saktar vår metabolism, hormoner förändras i kroppen, vilket leder till ansamling av fett på olika ställen. Det är först och främst höfterna och buken. Ny forskning har visat att magera mjölkprodukter och soja kan hjälpa till att gå ner i vikt efter 35 år.
7. Du går ner i vikt ensam.
Kampen mot övervikt är mycket svår. Du måste ha någon som kommer att stödja dig, vägleda dig, hjälpa dig att inte ge upp. Dessutom behöver du en outsider "nykter" titta på dina framgångar eller misslyckanden. I allmänhet kämpar inte ensam. Så sannolikheten för misslyckande är större.
8. Du har ingen tydlig motivation.
Brist på motivation för att gå ner i vikt är en viktig faktor vid misslyckande. Om du inte har satt ett mål, som du ska försöka - kommer du enkelt att ge in vid det första felet. Börja med ett litet mål, och du kommer att känna dig starkare i kampen mot övervikt. Dina offer kommer inte att vara meningslösa och förgäves.
9. Du svälter.
Du kommer inte tro, men fasta är orsaken till övervikt! Din kropp blir van vid det faktum att du kommer att "svälta det", så det lagras i fett för att överleva! Så kroppen kommer att göra det minsta matintaget i fett! Du kommer att säga: "Jag sitter redan på bröd och vatten och blir fortfarande tjock!" Och det värsta med detta är att när du ger upp (inte att svälta hela livet!) Och börja äta normalt - du kommer att gå ner i vikt flera gånger snabbare än tidigare. Det betyder att din ämnesomsättning är täckt. Och detta är redan ett stort problem, vilket är mycket svårt att bota. Vänligen följ en balanserad kost när du förlorar vikt och undviker svält!
10. Stress lägger till fett.
Det är lätt att förstå hur stress kan göra dig fylligare: du äter mer när du är orolig för något. I ett tillstånd av ångest, nervös spänning och rädsla, producerar din kropp mer hormon, som faktiskt lagrar fett. Så försök att undvika stress medan du kämpar överviktig. Och vid andra tillfällen också.
11. Du dricker alkohol.
Ja, det är svårt att tro, men ny forskning har visat att människor som inte var likgiltiga mot alkohol inte kunde gå ner i vikt. Även trots balanserade dieter och en uppsättning övningar. Faktum är att alkohol kraftigt undergräver metabolismen. Arbetet i levern förvärras, och det gör det omöjligt att helt rena blodet. Vilken viktminskning kan vi prata om! Dessutom talar vi inte om härdade alkoholister. För att minska effekten av att gå ner i vikt, är lite vin eller öl tillräckligt, och inte varje dag.
12. Du behöver mer mineraler för viktminskning.
Vitaminer och mineraler är verkligen viktiga för övergripande hälsa, men de senare är helt enkelt nödvändiga när du förlorar vikt. Kalium hjälper till att reglera nivån på näringsämnen och "mata" muskelceller. Du behöver frisk muskelvävnad när du går ner i vikt. Du vill inte att din kropp ska börja använda muskler för energi, du vill bränna överflödigt fett. Kalium hjälper också din kropp att eliminera avfall och toxiner från kroppen. Mat som är rik på kalium, vanligtvis låg i fett: bakade potatis, spenat, "levande" yoghurt.
13. Du får inte tillräckligt med sömn.
Det har bevisats många gånger att sömnbrist kan öka vikt. Anledningen till detta är att när vi är trötta - får en naturlig instinkt oss att äta mer för att vara vaken. Plus, brist på sömn stör metabolismen och reglerar aptit hormoner, vilket innebär att din kropp ackumulerar mer fett.
14. Du fryser.
Ny forskning visar att tanken att din kropp brinner mer fett vid låga temperaturer är faktiskt inte sant. Det här kan vara nyheter för dig, men en varm tid kan hjälpa din kropp att använda mer kalorier. De brinner i ordets ordalydelse, och fettet går bort. I kölden samlar kroppen upp fett för att värma vitala organ. Behöver du det här?
15. Du är van vid att fira framgång.
Du var "på topp" i en vecka och förlorade flera hundra gram - det bör noteras! Du är värd en festlig middag. Du tänker: "När du kan. Det är inget att oroa sig för. " Detta är ett misstag! Du kan returnera alla kalorier som bränns per vecka för bara en middag. Självklart vill jag notera några framgångar. Men att bli fett som en belöning för att gå ner i vikt - är det inte dumt?
16. Du är deprimerad.
Det råder ingen tvekan om att många av oss äter mycket överskott av känslomässiga skäl, men om du är deprimerad - kommer du att få större chanser att få övervikt. En "ond cirkel" kan uppstå: du äter mycket på grund av depression och faller i en ännu djupare depression när du ser hur du blir fet. Det första steget i detta fall är att söka hjälp från en professionell. Tro mig, det kommer vara svårt för dig att klara sig själv.
17. Du satte ett orealistiskt mål.
Naturligtvis är strävan efter excellens värt alla. Men inom rimliga gränser. Om din vikt är nära 100 kg. Och du bestämde dig för att gå ner i vikt om en vecka till 50, vänta på misslyckande. Vissa nutritionists och fitnessexperter tror att du ska sträva efter en storlek som motsvarar två tredjedelar av ditt original. Det är diskutabelt, men det är fortfarande rimligare än att förlora hälften om några dagar. Du kommer inte bli besviken om du ställer små mål. Och varje liten seger kommer att ge glädje. Av så små glädje, och kommer bli din stora framgång i framtiden.
18. Du missbrukar choklad.
Ja, choklad är bra för hälsa och "pumpning" kalorier. Särskilt om det är mörk choklad. Men även i den innehåller mycket fett och socker, det har ett högt kalorivärde. Det är bättre att hålla sig borta från honom under kampen mot övervikt. Men om du verkligen inte kan leva utan choklad, låt det vara mörk choklad och bara en liten bit en gång i veckan.
19. Du dricker inte tillräckligt med vatten.
Det är ganska svårt att vara i en diet för att observera "vattenbalansen". Å ena sidan dricker mycket vatten, eftersom vatten fyller magen och hjälper till att tvätta ut toxiner från din kropp. Men om du dricker för mycket vatten kan du känna "uppblåst" lemmar svullnar. Ställ in rätt balans - drick ett glas vatten först på morgonen, med varje måltid och mellanmål och slutligen på natten. Ät mat med hög fiber, till exempel svartbröd, potatis "i uniform", brunt ris och pasta.
20. Du tillämpar halva åtgärder.
Du vill att allt ska vara enkelt, så du handlar för långsamt. Om du bestämmer dig för att slåss övervikt - slåss! Det är ingen mening att göra fem sit-ups, och sedan belöna dig med en krämkaka. Du måste känna processen för din odling. Skydda dig själv av anledningen till att du inte kan gå ner i vikt. Fullständigt eliminera fett och socker från din kost när du använder vitaminer, mineraler och fibrer. Gör fysiska övningar varje dag! Först då blir resultatet märkbart. Och inte bara dig själv.