Det är allmänt känt att aerobics och formning för gravida kvinnor är mycket användbara, eftersom måttliga fysiska aktiviteter bidrar till lungs och hjärts arbete och tränar musklerna. Sportaktiviteter ger en positiv attityd under graviditeten. Övning regelbundet utförs av en gravid kvinna kommer att hjälpa under födseln.
Fördelarna med aerobics och formning:
- en brist i motorisk aktivitet under den långa prenatalperioden
- underhåll av metaboliska processer på normal nivå under graviditeten;
- "generiska" muskler är i den nödvändiga tonen;
- Positivt psyko-emotionellt tillstånd hos den gravida kvinnan i prenatalperioden;
- Förekomst av ytterligare, förutom den grundläggande, medicinska, kvalificerade kontrollen under graviditeten.
- relativt snabb återhämtning av kroppen efter födseln, inklusive parametrarna för kvinnans "prenatala" -figur.
Hur säkra är gravida kvinnor för aerobics och formning?
Regelbunden aerob träning under graviditeten är säker med ett lätt träningsprogram. Ett sådant träningspass du inte ger för fötter eller hopp. Alla övningar bygger på en stabil position som skyddar lederna från överbelastning. Det bör noteras att när graviditeten ökar och närmar sig leveransen bör träningen minskas.
Hur man gör aerobics eller formning?
I många fitnessklubbar finns grupper av aerobicsformning för gravida kvinnor, där du kommer att vara bekväm att hantera, eftersom det kommer att finnas sådana gravida kvinnor runt. Och dessutom behöver du inte oroa dig för om övningarna inte kommer att skada dig eller ditt barn.
Om du inte har något val av en aerobicsgrupp och du besöker en vanlig grupp, bör du definitivt informera instruktören om graviditet. I så fall väljer instruktören för dig en uppsättning speciella övningar som är lämpliga för din position.
Tips om hur man förhindrar trängsel på lederna
När du utövar träningen, ändra inte kroppens position kraftigt. Försök att hålla bekkenets rörelse hela tiden. När du hakar, lägg dina ben kort och sätt ner dina armar och dra in din mage. Detta kommer att bidra till att undvika att sträcka bäcken och ländryggsmusklerna.
Det är modernt att göra forma eller aerobic hemma, med hjälp av till exempel inspelningsövningar på en DVD-ROM. Men det är inte lika intressant som klasserna i gruppen och bredvid det finns ingen instruktör, som alltid kan höras. Läs säkerhetsanvisningarna noga innan du börjar träna.
Under graviditetens första och andra trimestern kan du inte övervinna under dagliga övningar. På klasser, bära en tunn sportdräkt av "andning", helst naturligt material. Om övningarna är mycket intensiva, rekommenderas att klä av för att undvika överhettning. Och för att förhindra uttorkning rekommenderas att man dricker vatten utan restriktioner före, under och efter träning.
För att vara säker på att belastningen inte är så hög rekommenderas det att kontrollera frekvensen av hjärtkollisioner (hjärtfrekvens). Kom ihåg att hjärtfrekvensen under graviditeten kan variera avsevärt. Du bör dock fortfarande ta den i bruk: du bör minska belastningens intensitet, om du inte kan fortsätta samtalet, andas tyst.
I graviditetens tredje trimester är magen avrundad och kommer troligtvis att störa några övningar. I det avseendet, om du känner att det blir hårdare och svårare att böja och böja, ersätt omedelbart dessa övningar genom att gå på plats. Denna metod kommer att stödja frekvensen av hjärtkollisioner på normal nivå.
Var uppmärksam på det faktum att med svaga bäckenbottenmuskler kan även en liten fysisk belastning prova urininkontinens under träning. Detta är ett ganska vanligt fenomen under graviditeten, den så kallade stressinkontinensen. För att hjälpa till kan det komma övningar som syftar till att stärka denna grupp av muskler. Om det här problemet stör dig, kontakta en specialist.