Sakta ner åldrandet
Apologisten för en hälsosam livsstil, professor Yuri Gushcho, tror att vi, tack vare speciell andning, förstås inte kan leva för evigt, kommer vi att lägga till 5-6 år för oss själva. Det låter mer som science fiction, men förklaringarna för det är ganska vetenskapliga. Normal för en vuxen frisk person är ungefär 12 andnings-utandningar per minut. I detta läge sker mycket stark ventilation av lungorna och en mycket stor mängd koldioxid utandas. Men om det inte räcker i blodet, så är det omedelbart en spasm av kärlen, väggarna i bronki-kontraktet. Och detta minskar syrgasflödet till nyckelorganen, ökar blodtrycket och minskar blodcirkulationen i venerna. Ytlig och fördröjd andning - kan förbättra gasutbytet i blodet och förhindra utveckling av sjukdomar. Respiratorisk träning, utvecklad av professor Guscio, och låtar för ett sådant andetag, lär dig att känna rätt rytm. Det är nödvändigt att tilldela endast 7-8 minuter om dagen. Komplexet består av 5 övningar - de kan göras när som helst, vid behov, avbryta. De lindrar trötthet och stress, stämmer positivt. Om du utför en konstant laddning, gasbyte, blodtryck, kroppen blir av med skadliga ämnen, förbättras hjärtat och matsmältningssystemet. Så ...
1. Full andning
Andas långsamt genom näsan. Och börja samma orörda andetag.
Du kan räkna 1-2-Z eller representera ett långsamt roterande hjul - det hjälper dig att skapa rätt jämn rytm. Först, dra lätt in i magen och sedan sakta in i näsan - lungorna ska fylla ungefär 3/4 (efter flera träningar lär du dig att känna av volymen). Var uppmärksam på din position - först spänner du i magen, höjer sedan bröstet lite och höjer sedan upp halsen. Ta inte pauser och omedelbart också långsamt och lugnt att andas ut: Dra lätt in i magen - membranet stiger uppåt, då - pressa lätt revbenen, sänka bröstets nedre del och äntligen återföra munstyckena till vanligt läge. Det är nödvändigt att göra det tredje tillvägagångssättet - det tar inte mer än en minut.
2. Avslappnande andning
Tryck maximalt på hakan mot nacken och lyft upp mitten av tungan uppåt. I denna position 3 gånger gör den föregående träningen "full andning". Andningsorganet är inskränkt, så att ett litet väsande väsen bildas. Upprepa alla tre gånger.
3. En kraftfull andning
Andas långsamt genom näsan, vika sedan dina läppar, som om du vill uttala bokstäverna "y", sticka ut tungan, vikas in i ett rör, - ta ett djupt andetag. Ta en kort paus för att svälja saliv och andas ut genom näsan. Gör det 3 gånger. Observera att andan bör ske precis vid munnen!
4. Ventilation av hjärnan
Andas helt och andas in, fyll i lungorna ungefär hälften. Detta är i huvudsak hela träningen - men för att uppnå önskad effekt är det nödvändigt att utföra det i rätt position. Membranet på inspirationsutandningen ska stiga och falla, som en pump, och utandningen ska vara cirka 3 gånger snabbare än inandning. Gör från 3 till 5 närmar sig. Om det är svårt för dig, utför "full andning" som en paus. Det är viktigt att lära sig att styra andningsväxling och andning, för att inte förlora kontrollen över rytmen.
5. Rensa lungorna
Andas in och ut genom näsan - kraftigt och kraftfullt. Vid den tiden andningen borde vara densamma som utandningen, och det finns ingen paus mellan dem. Det är viktigt att "arbeta" membranet och inte studsa till hela kroppen. Gör ett 3-punkts tillvägagångssätt för 10-20 andetag / andetag, under pauserna, gå till full andning.
Andas ut för mycket
"Andas - andas inte" - den här bekanta frasen hjälper barnen och när de gör vanliga fysiska övningar. Så, för 20 minuter med regelbunden träning på ett speciellt andningsorgan, är det ganska möjligt att "andas" 2 kg per vecka. Idrottare är väl medvetna om att förlusten av kalorier, det vill säga bearbetning av fett till energi, börjar först när en viss hjärtfrekvens uppnås efter en viss tid efter starten av aerob träning. Syre - som brännare och oxidationsmedel - delar fett i vatten och koldioxid. Men hur man gör denna process ännu effektivare utan att tillgripa utmattande fysiska belastningar? Att lyssna på amerikanska Gris Chajders som tack vare respiratorisk gymnastik och vissa övningar har ersatt 52: e storlek på kläder på 44: e. Först måste du lära känna membranet. Dess vibrationer utlöser lymfvätskans intensiva rörelse i kroppen, vilket rengör cellerna av toxiner och toxiner. Den aktuella hastigheten ökar med maximal membranspänning. Det ger massage av inre organ, förbättrar blodcirkulationen i matsmältningssystemet och matsystemet. För att förstå om detta andningssystem passar dig, prova följande:
- Gör en djup utandning genom munnen och försök att andas ut hela luften till slutet.
- Med en skarp rörelse andas in genom din näsa;
- Försök att känna membranet och med det, ta ett snabbt andetag i din mun;
- suga i magen, håll andan i 10 sekunder;
- helt slappna av och ta ett djupt andetag i näsan. Detta andningssystem måste upprepas varje gång och tar upp ett nytt träningsrack. Förresten är de ungefär lika med yoga asanas. Även om du inte känner till kroppens muskels anatomiska struktur, kommer du snabbt att känna att både de med statisk och dynamisk stress, i kombination med andningsförfaranden, utarbetas de mycket bättre.