Innan du fortsätter till komplexet av övningar för gravida kvinnor, är det nödvändigt att värma upp i poolen: värm upp musklerna och simma lite. Externa vyer bör inte störa dig, försök att slappna av inåt. Det här är en viktig del av klasserna, så experter rekommenderar att vi arbetar med andra framtida mammor. Känn ditt barns tillstånd, få glädje och nöje från aqua aerobics hjälper gemensamma erfarenheter och humör med dessa kvinnor.
Komplexa övningar.
- Tyngdlöshet.
Under den första halvan av graviditeten är barnet mycket litet och känns i buken fritt, så du måste också känna dig i hans ställe - slappna av och ligga ner på vattnet. Händer och fötter är helt gratis samtidigt.
- Flottören.
Då växer barnet något och känner sig lite fasthållen i sina rörelser. För att känna det här, linda händerna runt knäna, häng i vattnet och låt någon (din man eller flickvän) sakta sväva dig: tillbaka, framåt, till höger, till vänster.
- Sippra.
Under födseln måste barnet gå igenom den smala stamtavlan. För att återskapa den under vatten, simma genom "trickle" av människor som står en efter en som ockuperar med dig. Denna övning "skapar" den framtida mamma någon form av "hinder", har behärskat det och kommer upp, hon kommer att få många positiva känslor.
- Fördröjd andning.
För barnet är det inte tillräckligt med syre vid födelsestidpunkten. Den beskrivna övningen kommer att förbereda honom för att klara ett sådant test m. Mamma måste hålla andan mer och mer under vatten, så att träna både lungorna och kardiovaskulärsystemet.
- Sträckande muskler.
Övning ökar rörligheten i höftled, sakrala leder, elastik i ledband och muskler. Först måste du simma i poolen och spendera en uppvärmning. Efteråt, genom övning av benen i olika riktningar (så kallad sax, cykel, etc.), gör övningar för att stärka musklerna. Efter det, vid fälgen eller vid ett grundt djup i poolen, börjar du utföra sträckningsövningar och muskler. Analysera ditt hälsotillstånd - hur trött, slappna av och andas ut, överdriv inte det. Sådan avslappning kommer att vara viktig vid den kommande födelsen.
- Förstärkning av ryggmusklerna.
Under graviditeten blir gravidkvinnans mage gravid, den extra bördan placeras på baksidan, tyngdpunkten rör sig. Härifrån framträder ganska ofta i smärtan i ryggen. Svårighetsgraden av buken hos en gravid kvinna känner inte när nedsänkt i vatten.
- Förstärkning av bukpressens muskler.
Övningar för att stärka denna grupp av muskler är mycket viktiga både under graviditeten och under förlossningen. Det bidrar också till att minska risken för bildandet av komplikationer efter födseln, samt möjligheten och förskjutningen av organ. Gravida kvinnor simmar hjälper till att stärka och ligament och olika muskler involverade i förlossningen.
- Muskelavspänning.
Det finns en åsikt som vid födseln kan förhindra starka muskler. Men det är felaktigt, för det viktigaste är att kunna slappna av dem. Detta kan läras i poolen: lägg dig ner på vattnet, koppla av kroppen och kom ihåg de känslor du känner medan du gör det. Alltid, när du går och badar, upprepa detta för att komma ihåg och upprepa under avlossning.
Förnimmelsen av flödet av vatten som upplevs av kvinnor under badning liknar de generiska känslorna. Efter att ha blivit van vid detta, kommer en kvinna att ge sig till den nuvarande födelsen som förekommer i arbetet, det är mycket lättare. Födseln kan jämföras med ett slags element som liknar vatten. Därför hjälper aqua aerobics att förstå, acceptera och känna. När du utför ett komplex av övningar i poolen måste du lita på din egen intuition och försöka förstå barnets tillstånd. Detta kommer att berätta vad träning kommer att ge er båda en fördel, och vilken som inte ska utföras.