Det är viktigt att lära sig att koppla av. Efter avslappningen kommer du att vara full av energi och styrka, vilade och den återställda organismen kommer att vara resistent mot stress, stämningen stiger. Vi kommer att berätta för dig hur du slappnar av ordentligt, och vilken avslappning är för.
Varför slappna av?
På kroppen är avkoppling mycket bra. Låt oss prata mer om det här. Avkoppling hjälper dig att bli av med de negativa känslorna som är tillräckliga i vårt liv - erfarenheter, oro, konflikter. Gårdagens upplevelser på morgonen blir mindre smärtsamma och inte så viktiga, men för att sömn är en viktig variant av avslappning. Men det händer att före en svår och viktig konversation måste du snabbt sätta nerverna i ordning, lindra spänningar. För att göra detta måste du sitta bekvämt, koncentrera dig på din andning och slappna av, så spänningen kommer inte längre att förmörkas i sinnet.
Avkoppling hjälper till att utveckla intuition, hjärnan, som är fri från känslor, lyssnar på signalerna för sin inre röst. Det är också känt för den avslappning som många stora upptäckter görs i ett tillstånd av djup avkoppling. Därför, om du letar efter ett svar på en fråga som du är orolig för och inte vet vad du ska göra nästa, tillämpa avslappningstekniken, och sedan kommer svaret att komma själv.
Avkoppling hjälper dig att slappna av. Och det här är inte ett typsnitt. En person som vet hur man slappnar av, äger sin kropp, kan aldrig se tight, begränsad och klämd, han kommer att se självsäker och avslappnad person. För att uttrycka det enkelt kan avslappningstekniker lindra smärta.
När du är trött, försök att tilldela lite tid för avkoppling, det är möjligt under alla omständigheter och tar så lite tid. 10 eller 15 minuters avkoppling kan ge dig full vila, vilket inte är möjligt om åtta timmar. Några minuter och din arbetsförmåga är igen på toppen. Under arbetsdagen kan du slappna av, ta bort den resulterande tröttheten och stressen, i slutet av dagen ser du inte längre ut som en pressad citron.
Vi behöver slappna av så att stress och ackumulerad stress inte häller in i sjukdomar i mag-tarmkanalen, hjärt-kärlsystemet och nervsystemet. Använd dig inte från tid till annan, men dagligen för att ägna lite tid till avkoppling.
Sätt att slappna av
Naturligtvis är det bästa sättet att slappna av, det betyder inte att dra på, men det är inte alla kan. Därför erbjuder vi flera sätt att slappna av som är tillgängliga för någon person.
Avkoppling i samband med andning
Om vi känner några negativa känslor - ilska, ilska, ångest eller stress, är andningen långsam, våra lungor är då inte helt fyllda med luft, men endast delvis. Vi känner huvudvärk, trötthet, när kroppen saknar syre och börjar åldras i förtid.
I den här situationen, låt oss sitta bekvämt på en stol, slappna av, försök att andas upp en full bröst och titta på andningen. Vi tar ett djupt andetag och säger mentalt till oss: "Jag känner lycka", "Jag är lugn och självsäker" och så vidare. Det tar fem minuter att få dina tankar rakt ut.
Avkoppling baserat på meditation
Detta sätt att slappna av kan du slappna av helt och leta efter svar på dina frågor, hitta en väg ut ur dessa situationer. För att göra detta sitter vi på en stol med ryggstöd eller sitter "på turkiska". Koppla av dina händer, lägg dem på knäna, stäng dina ögon, fokusera på andningen, andas djupt.
För att kasta tankar ur våra huvuden kommer vi att koncentrera oss på ord som lugn, framgång, lycka, eller vi börjar räkna som representerar varje siffra i sinnet. Om du inte kan bli av med tankar på detta sätt, föreställ dig sedan himlen - ljus, blå och ren. Molnen flyter på himlen, vi kommer att göra bilden mycket tydlig. Och då kommer någon tanke som kommer att sätta sig på molnet och låt det flyta med detta moln.
Vi kommer att uppnå ett sådant tillstånd av avsaknad av tanke för att få några resultat från denna metod av meditation. Låt oss börja på en dag från 5 till 10 minuter, och ta till 30 minuter.
Avkoppling baserad på koncentration
Det liknar den tidigare metoden. Låt oss sätta sig ner och fokusera på de goda orden som du har trevliga känslor, det här är namnet på en älskad, glädje, glädje. Detta ord är representerat i tre dimensioner, i färg, vi kommer att undersöka varje bokstav i detta ord, vi kommer att säga detta ord till oss själva. Och en sådan övning kommer vi att göra, medan det ger oss nöje. Det kan stärka koncentrationen av uppmärksamhet och lindra stress.
Låt oss försöka andra övningar, koppla av på att lyssna, om vi lyssnar på speciell musik för avkoppling, överväga foton och bilder, video för meditation, koncentrera oss på sådana känslor som de orsakar oss.
Avkoppling i samband med rörelse
Främja avkoppling av promenader, som vi spenderar i frisk luft i avskildhet, närmare naturen. Vi kommer att flytta i dans till musiken, meditera med smidiga rörelser som rör sig till takt för att lugna musik. Du kan helt slappna av bara i ensamhet, så du behöver inte tveka att visa dina känslor.
Avkoppling i samband med auto-träning och affirmationer
Med hjälp av auto-träning styr en person sin kropp, som i vanligt tillstånd han inte längre lyssnar. Många sjukdomar kan behandlas med auto-träning. Kärnan i auto-träning är följande när vi mentalt upprepar vissa verbala formler, till exempel: mina ben och händer är varma, mitt hjärta slår smidigt och smidigt och så vidare. Men dessa klasser bör endast utföras med en specialist.
Bekräftelser är en av metoderna för auto-förslag, vilket inkluderar några positiva uttalanden. Om tanken är materiell, kommer vår kropp att tro vad vi tycker och säger. Sådana uttalanden som "Jag lockar lycka till", "Jag är frisk" och så vidare välkomnas, som talas med förtroende för röst och sagt i ett avslappnat tillstånd.
Avkoppling med hjälp av ett avkopplande bad
Alla vet att vattnet lugnar, lindrar utmattning och slappnar av. Aromatiserade, varma bad används som ett sätt att lindra stress. Lägg till badet aromatiserat bad skum eller eteriska oljor, dyka in och försök att slappna av, kasta alla tankar ur ditt huvud. Och om en halvtimme kommer vi att känna oss vilade och uppfriskande.
Nu vet vi hur man lär sig att slappna av, då risken för stress inte hotar dig. Och genom att veta allt detta kommer vi att känna oss trygga, vi kommer att kunna avlasta spänningar, och vi kan också använda för att stärka vår koncentration. Vi kan lära oss att koppla av, och då kommer vi inte att hotas av stress.