Utan stress i världen kan du inte leva. De omger oss nästan varje dag. Små och stora, vilket ger oss nervös spänning och ångest i själen och därigenom bryter mot den inre harmonin i vår sinnesstämning och balans. Men det var inte, stressen kan alltid övervinnas, viktigast av allt, kunna i tid och ordentligt slappna av. I detta kommer vi att hjälpa till med avslappningshemligheterna eller den så kallade djupa muskelavkopplingen, som direkt avlastar mental stress. För att göra detta, låt oss överväga de grundläggande metoderna för avkoppling och nya metoder för genomförandet.
Avkoppling är indelad i två typer: ofrivilligt och frivilligt. Men en sak förenar dem - dessa två typer är baserade på de grundläggande metoderna för psykofysiologiska avslappningstekniker. Dess förbättring började under andra hälften av slutet av 1900-talet. Det var under denna period som människor blev mest utsatta för stress, depression och som en slutsats blev avkoppling huvudmotståndet. Så låt oss prata om avslappningstekniker och nya tekniker för att hålla den hemma eller med en tränare, för att du aldrig vet när denna kunskap kommer att vara till nytta.
Du kan göra en avslappningsupplevelse hemma genom att välja en avskild, tyst plats och ta en bekväm liggande eller sittande position. Det viktigaste här är komfort och avkoppling. Därför bör dina kläder också vara bekväma och bekväma.
Den grundläggande tekniken för avkoppling.
För att effektivt avlägsna muskel och psykisk spänning och därigenom öka motståndskraft mot stress, är det nödvändigt att känna sig mycket väl och tillämpa avslappningstekniker på rätt sätt. Det är också önskvärt att engagera sig i denna process regelbundet, då kommer du verkligen att känna det positiva inflytandet av avkoppling, inte bara på din inre stat, utan även med denna hjälp kommer du att utveckla din uppmärksamhet och höja dina andar.
Ursprungligen de första månaderna måste du koppla av varje dag, varefter dessa klasser ska minskas till 2 gånger i veckan. Under den första månaden hålls avkopplande sessioner två gånger om dagen (20-30 minuter), den andra månaden, en gång om dagen (20 minuter). Därefter minska träningstiden till 10-15 minuter.
Att ta itu med avslappning är bäst när du är vaken innan du tar mat (det är omöjligt att slappna av i full mage) eller på kvällen innan du lägger dig. Försök att genomföra dina studier samtidigt. Under den avslappnade dagen bör man alltid tänka på något trevligt och avkopplande (hav, frukt, godis, promenader). Allt bidrar till att driva dina tankar borta från det negativa. När allt kommer omkring är människans sinne och kropp väldigt ansluten, för att slappna av i kroppen är det värt att frigöra ditt sinne från negativa känslor.
Grundläggande avslappningsmetoder, populära avslappningstekniker.
Hittills har flera metoder för avkoppling utpekats, var och en av dessa metoder har ett rikt innehåll i sin metodik och bär nya komplexa åtgärder för att bekämpa stress. Den första relaxeringsmetoden är att överväga progressiv muskelavslappning eller Jacobson-avslappningsmetoden. Huvudsyftet med denna teknik, som uppfanns av den amerikanska forskaren Edmund Jacobson, är baserad på muskelavslappning med sin preliminära stress.
Inom 5-10 sekunder måste du spänna dina muskler, och sedan är 15-20 sekunder värt att koncentrera sig på en känsla av avkoppling. Således är det konsekvent och smidigt nödvändigt att tillämpa övningar till 16 grupper av muskler i vår kropp.
Dessa muskler är händer, underarmar, axlar, ansiktsmuskler (ögonbryn, mun, näsa). Även musklerna i nacken, bröstet och membranet, då buken, ryggen, höfterna, benen och fötterna. Dessa alla muskelgrupper måste vara omväxlande ansträngda och känna sig så avslappnad.
Metoder för avkoppling i samband med kroppen. Sova, bada, avkopplande massage, bad.
Avkopplingsmetoder i samband med korrekt andning. Dessa metoder är ganska enkla och effektiva. Du bör till exempel göra 2 uppsättningar med 10 cykler vardera: ring upp maximal luftmängd i magen och håll andan i några sekunder. Sedan börja långsamt utandas allt syre från dig själv, varefter, efter vila, upprepa allt igen.
Det är genom andning att vårt blod är mättat med syre och närmar oss varje cell i vår kropp. Dessutom lugnar korrekt andning nervsystemet.
Nästa övning kommer vi att överväga avslappningstekniken som kallas "andning av kroppen". Sitt i en bekväm pose och stäng dina ögon och försök att känna så mycket som möjligt varje andetag, dess djup och tillsammans med utandningen släppa bort negativa känslor och upplevelser. Känn hur du andas inte bara dig, utan din hud och varje cell i den. Denna övning ska göras 3-5 minuter. Koncentrera på ansiktet och bröstet, slappna av dessa delar av kroppen.
En av de nya metoderna i avslappnande terapi är avfermation - ett positivt tänkande som vi syftar till att förändra allt på ett bättre sätt, vilket medför fred och balans. Denna avslappningssätt motsvarar mental aktivitet. Här är det viktigaste att komma ihåg något speciellt och trevligt, i ett ord, för att övervinna stressen med din tankens kraft. Med denna mentala övning, försök att flytta bort från partikeln "inte", lägg din önskan så att sökordet ger ett jakande svar från den första personen.
Nu är avslappning mycket vanligt och dess metoder associerade med parapsykologi och andliga läror. Hittills har teknologierna i forntida och andliga läror studerats specifikt för att lugna själen och kroppen: meditation, yoga - allt i rätt användning främjar komplex avkoppling.
Naturligtvis finns det i det moderna samhället ett stort antal avslappningssätt och nya metoder för genomförandet. Vi har ansett de mest grundläggande av dem och därför tror jag att de kommer att hjälpa dig. När allt kommer omkring kommer den rätt utvalda avslappningssättet att stärka ditt nervsystem och hjälpa dig att möta eventuellt livsomsorg, fylla ditt liv med mening och positivt. Kom ihåg att komplicerat arbete med själen och kroppen är din nyckel till inre välbefinnande.