Forskare tror att mer än 60% av vårt hjärta är beroende av vårt sätt att leva. Moderna människor började flytta mindre, de har fler möjligheter att lätta sina egna liv. Datorer, smarta hushållsapparater, även TV-fjärrkontroller - allt skapades för att leva blev bekvämare, och det krävdes mindre insatser för detta. Moderna barn spelar inte längre på gatan - det är redan "inte coolt". De spenderar all sin fritid på datorspel, flytta lite och äta cancerframkallande mat - halvfabrikat, chips och cola. Som en följd redan vid 5% av tonåringarna finns det problem med hjärtat! Men inte bara dessa faktorer kan orsaka hjärtattack eller andra sjukdomar i hjärt-kärlsystemet. Det finns andra som kan och bör påverkas. Det är vad du kan göra för att inte bli sjuk.
Glöm inte frukost
Som forskare visar att människor som inte har frukost på morgonen har en förhöjd nivå av "dåligt" LDL-kolesterol. Så försök att vakna lite tidigare än vanligt för att ha ett mellanmål innan du går ut för arbete. Om detta sätt försöker du följa en diet - väldigt förgäves! Till frukost kan du äta nästan vad som helst, du kommer inte bli bra. Organismen lyckas bearbeta allt till ren energi, speciellt om den dag du är aktiv.
Rök inte!
Nikotin är den största fienden av blodkärl och hjärta. Vetenskapligt bevisat att rökning är i risk för hjärtinfarkt flera gånger mer än icke-rökare. På två år, när du slutar röka, minskar risken för hjärtinfarkt med hälften, och om 10 år motsvarar det riskerna för personer som aldrig har rökt. Därför, om du inte har slutat röka ännu, gör det. Imaginär avslappning från cigaretter är inte värt att minska ditt liv avsevärt.
Ät gott om fisk
Ät fisk minst två gånger i veckan, eftersom det är på nivå med smör, lever, ägg och mjölk är den rikaste källan till vitamin D. Forskare har nyligen upptäckt att bristen på detta vitamin i kroppen bidrar till utvecklingen av hjärtsvikt. Det måste introduceras i kosten. Särskilt rik på vitamin D är oljig fisk, som makrill, sill och lax. Du kan också ta extra fiskolja i kapslar. Barn under 10 år är helt enkelt avgörande.
Bli av med övervikt
Detta är mycket viktigt, för varje extra kilogram ökar hjärtfrekvensen. Lasten på den ökar, vilket påverkar den allmänna hälsan negativt. Det är bättre att tillgripa en diet med lågt kaloriinnehåll, rik på grönsaker, frukter och spannmål. Kom ihåg att det viktigaste är att vara försiktig med godis och produkter som innehåller animaliska fetter. Också glöm inte att snabbt gå ner i vikt (mer än 2 kg per månad) också är skadligt för hjärtat, samt att få övervikt. Observera rätt diet och bli av med extra pounds rimligt.
Minska stressnivån
Om du lever i ständig stress och stress, producerar din kropp en ökad mängd adrenalin och kortisol. Dessa ämnen tenderar att påverka hjärtat - det börjar fungera snabbare, rytmen är bruten. Så hjälp dig själv! Bli av med onödig stress och försök att ta saker lite lättare. Lär dig att koppla av. Om du känner dig trött - sakta ner, bli distraherad av problem, slappna av. Prova yoga eller meditation. Experter hävdar att det inte finns något mer effektivt sätt att städa nerverna och stödja hjärtat.
Flytta!
Det är inte nödvändigt att engagera sig i professionell sport, tortera dig själv i gym eller springa på morgonen innan du förlorar din puls. Tvärtom kan allt detta bara skada dig. Tro mig, det finns praktiskt taget inga friska människor bland idrottsmän. Bara regelbunden, måttlig övning hjälper dig att hålla hjärtat och blodkärlen i form. Dagliga halvtimmarsvandringar, simning eller cykling är det bästa sättet att ta din fritid. Allt detta bidrar till att eliminera "dåligt" kolesterol (LDL) från kroppen, vilket höjer nivån på "bra" (HDL). Dessutom, med regelbunden aktivitet, kommer du inte att ha risken för högt blodtryck - den främsta orsaken till hjärt-och kärlsjukdomar.
Gå till tandläkaren
Detta kommer inte bara att spara ditt lysande leende längre, men det hjälper också ditt hjärta. Du frågar, vad är kopplingen mellan ett hälsosamt hjärta, rena kärl och välskötta tänder? Det visar sig vara den mest direkta. Det visades att kvinnor som lider av periodontala sjukdomar är mer benägna att drabbas av ischemisk hjärtsjukdom än kvinnor med friska tänder. Se till att du själv, minst två gånger om året, besöker tandläkaren. Dessutom är det fortfarande värt att göra, även om ditt hjärta är helt friskt.
Drick olivolja
Forskare har beräknat att bara några gram vegetabiliskt fett dagligen minskar kolesterol med 10 procent. Samtidigt är risken för hjärtsjukdom nästan halverad! Ta en sked olivolja (det ger den bästa effekten) av olja om dagen - samtidigt förbättras matsmältningen.
Glöm inte om grönska
Spenat, sorrel, sallad är det mest effektiva skyddet mot homocystein - en aggressiv aminosyra som bildas i kroppen under vissa förutsättningar. Det bildas om du äter mycket kött, dricker några koppar kaffe om dagen och röker cigaretter. Och dess höga nivå (över 10 μmol per liter blod) är lika farligt för hjärtat som nivån på "dåligt" kolesterol (LDL).
Läs poesi
Forskare har funnit att läsloger reglerar andning, eliminerar hjärtarytmi, bevarar vaskulär hälsa. Hjärtat slår smidigt i rytmen i versstavelsen. Denna effekt uppstår emellertid om avläsningen varar minst 30 minuter. Och läs poesin bättre för att självreglera andningen. Lyssna på poesin är också användbar, särskilt för barn.
Viktig forskning
Hjärtat är som en lyxbil - det kräver regelbunden revision. Här är ett test som möjliggör tidig diagnostisering och effektiv behandling av hjärtproblem.
Kolesterolnivå - kolla varje år. Speciellt för att stärka tillsynen följer efter 40 år. Dess blodnivå bör inte överstiga 200 mg%. Samtidigt är den maximala nivån av "dåligt" kolesterol inte mer än 135 mg% och "bra" - inte mindre än 35 mg%.
Arteriellt tryck - mäta det minst två gånger per år. För högt blodtryck (över 140/90 mmHg) är farligt för hjärtat. I en sådan situation bör den fungera i ett förstärkt läge och därmed försvårar dess effektivitet.
Elektrokardiogram (EKG) - fortsätt att göra det en gång per år. Detta test utförs snabbt och tillåter att avslöja onormal perfusion av myokardiet.
CRP-test - hos patienter med risk för ateroskleros är detta test obligatoriskt. Detta är en analys av det C-reaktiva proteinet. Dess höga blodnivåer indikerar inflammation i kransartärerna, vilket leder till risken för hjärtinfarkt.