Under de senaste åren har unga mödrar efter att ha fullföljt strävan så snart som möjligt att börja flytta och inte ligga i sängen. Detta leder naturligtvis till en ökning av aktiviteten hos nyfödda. Men trots moderns rytm måste både mödrar och spädbarn kombinera alla aktiviteter med full vila. Yogaens första rörelse syftar till att ge en rationell balans i livet för både föräldrar och barnet efter födseln.
Yoga hjälper till att snabbt anpassa sig till barnet och förbereda kroppen för ett fullt fungerande liv: Sträck ryggraden ur den böjda embryonala positionen, lär dig att hålla nacken, stärka musklerna. Övningar på sträckning av extremiteterna hjälper barnet att "öppna" lårbenet, bröstbenet, knäet och armbågen.
Schemat för att engagera sig med barnet innehåller alla komponenter i klassisk yoga: bildandet av målet, uppvärmning före stretchning, ställningar och rörelser som stimulerar de grundläggande organen och systemen och stärker musklerna och slutligen djup avslappning och kanske meditation.
Längd av lektioner
Sekventiell förändring av poser och rörelser bör ske var tionde minut, även om du kanske vill stanna i ett tillstånd av avkoppling mycket längre. Under din dagliga verksamhet med barnet kommer du att känna hur yoga blir en integrerad del av din normala dag, hon kommer att börja göra justeringar i ditt vanliga liv, påverka hur du håller och bär barnet, står upp och sitter med honom i dina armar och i allmänhet din kommunikation med barnet .
Tid för klasser
Det rekommenderas att göra den viktigaste lektionen på kvällen, särskilt om barnet uppträder alltför aktivt och rastlöst i slutet av dagen. Kombinationen av grundläggande övningar med massage och badning kommer att leda till en skön behaglig trötthet hos barnet, vilket kommer att främja en djupare natt sömn. Om barnets bioritmer är sådana att han tvärtom är lustig och trött på kvällen, blir trög, är det lämpligt att yoga börjar sin dag. Morgonövningarnas särdrag är en kraftfull uppgift om livskraft och en massa positiv energi fick hela dagen från det grundläggande övningskomplexet som genomfördes i början av dagen.
Plats för lektioner
Yoga med spädbarn kan övas där du vill. Ideellt organisera ett speciellt "hörn av yoga" i huset: sätt matta på golvet eller på en soffa, förbereda ett par kuddar. Allt detta är bättre att placera bredvid väggens fria yta, som du kan trycka och sträcka på.
Skötbordet är också lämpligt för yoga om det passar dig högt (när du inte behöver luta kroppen till barnet). Om du föredrar att sitta på en stol kan du träna yoga genom att lägga barnet på bordet framför dig och ställa din plats till önskad höjd.
Det viktigaste med att förbereda de första klasserna ger komfort och komfort för dig och barnet.
Klassstart
När du är engagerad i yoga med ett spädbarn, är rätt inställning väldigt viktig. Tvinga inte dig själv om det inte finns någon önskan att vara förlovad och tvinga inte barnet att utföra rörelser där du själv inte vill delta. Eftersom emotionell utbyte mellan dig och barnet i början av sessionen är oerhört viktigt, är det bättre att vänta tills du börjar må bättre. Senare när du kommer att ha mer erfarenhet, du kommer att lära dig hur du använder yoga som vagga för att komma in i "glädjets växande spiral"; det spelar ingen roll vad ditt första humör är.
Även om du är redo kanske barnet inte vill studera. Om han gråter eller verkar missnöjd, vänta och försök att förstå honom.
Att klä av sig en baby för yoga är valfri, men när värmen, brist på blyg kläder ger honom mer komfort och nöje. Låt babyens hud andas. Försök alltid lämna barnets ben barfota inte bara för att det är bekvämare för dem att hålla, men också på grund av den extra massageffekten av fötterna.
Poserar för klasser
Eftersom den nyfödda behöver närmaste möjliga kontakt med dig, under de första lektionerna är det bättre att hålla barnet på knäet. Han kommer att känna sig trygg och vara bara på det avståndet om dig, så att hans sinnen är i nära fysisk kontakt med dig.
Först av allt borde du vara bekväm. Se till att du har stöd för ryggen, oavsett om du sitter i sängen eller i en stol. Om du föredrar att sitta utan stöd, se till att du kan sitta rakt utan spänning och djup andning.
Använd kuddar av olika storlekar för att få den mest bekväma posen. Benen kan böjas eller sträckas, men så att energin är koncentrerad i bäckenområdet. Dessutom bör din nacke vara fri från stress. För den första lektionen, välj en av följande ställen. Någon av dem har en positiv effekt på ditt välbefinnande genom att läka ryggen, så den här övningen är avsedd för dig.
- Din rygg är rak (med eller utan stöd), sträckta benen i ett horisontellt läge. Barnet ligger ansikt mot dig längs dina lår eller mellan benen.
- Ryggstödet stöds av stödet i en vinkel på cirka 30 grader, knäna är böjda i rät vinkel. Barnet ligger på dina höfter, huvudet är högre än benen.
Ta en av dessa ställningar, var uppmärksam på ryggen, musklerna i ryggen och nacken. Håll ryggen så rak som möjligt och känna hur djup fri andning använder dina magmuskler.
Den andra posen, där barnet ligger på dina höfter under lutningen, låter dig hålla huvudet i bästa läge för ögonkontakt med dig.
Växa frisk!