Det trevligaste är att tack vare denna tidsfördriv behöver du inte längre klara dig med dieter, svänga musklerna i gymmet, sveda på löpbandet. Och du behöver bara följa en balanserad kost och ... dansa för viktminskning. Och det finns många typer av danser som bidrar till viktminskning. Välj en av dem att smaka och dansa för hälsa, vacker form och normal kroppsvikt.
Magsdans för attraktion
Låt oss börja översynen av dansrörelser för viktminskning från den östra bukdansen. För mycket kilo, gör den här typen av dans, du kommer inte att vikas. Magsdans har dock många fördelar. han:
- producerar plast
- stärker bukmusklerna, ryggar
- bildar vackra rundade lår
- normaliserar ämnesomsättningen
- eliminerar stagnation i det lilla bäcken hos kvinnor
- förlänger ungdomar
- stärker sexualitet.
Om problemet med att eliminera ett stort antal extra kilogram inte behövs för en kvinna, men det finns en önskan att bli mer attraktiv, avslappnad, förbättra sitt självkänsla, så är det nödvändigt att vända sig till den här typen av dans.
Irländsk dans, steg för skönhet av benen
Om tillståndet av benen lämnar mycket att önska, en kvinna bör registrera sig för klasser med irländska sorters danser, sorter av steppe. Sådana danser stärker benen, pumpar upp sina muskler. Inte bara förbättrar benets tillstånd under irländska och steppade danser. Musklerna i hjärtat är perfekt förstärkta, de förvärvar en vacker rumpform, ett stort antal kalorier bränns av snabba och intensiva rörelser, celluliter avlägsnas från lårregionen. Dessutom utvecklar "fotdanser" en känsla av rytm och ett musikaliskt öra för dansarna.
Dans Zumba i amerikansk stil
Den nya sorten av dans för intensiv viktminskning av hela kroppen, som kom till oss från den amerikanska sidan, tack vare dansarens skapare, Alberto Perez, är lämplig för nybörjare med vilken kroppsvikt som helst.
Övningar och rörelser från danstekniken liknar latinamerikanska. Men skillnaden här är att dansens grundare tog hand om de nykomlingar som bestämde sig för att studera. Delov är att han är en colombianska vid födseln, som har levt hela sitt liv i Amerika och vet att han inte vet särskilt att i latinamerikanska danser är det särskilt svårt att ge de förstklassiga klasserna. Här börjar också att dansa helt oförberedda människor, och gå med i laget blir de ganska enkla.
Dans Zumba förbättrar koordinering av rörelser, främjar viktminskning i alla delar av kroppen, förbättrar humör, ger energi.
Latinamerika Slimming Dance Slogans
Ett utmärkt val för dem som bestämde sig för att gå ner i vikt med hela kroppen, för att göra det smal, bestående. Det finns flera sorter av latinamerikanska danser. Samba bygger en formulator och skinkor. Rumba är densamma, men här dansar de i par. Salsa bildar en buklinje, axlar, armar, smala ben.
Om du vill öva en av de latinska danstyperna bestämmer du om du vill ha en punk pojke eller vill dansa ensam, men förstås i en grupp. Besök klasser av olika typer av latinamerikanska danser. Vilka rörelser i dem verkar mer attraktiva för dig, sluta hos dem att hantera dem ständigt.
Afrikansk dans för Jet Viktminskning
Den mycket snygga dansen, tack vare vilken du kan gå ner i vikt reaktivt, på kort tid. Rörelser här liknar dem av afrikanska vilda stammar. De är spontana, hårda. Sådana rörelser gör det möjligt för personen att dyka in i sin inre värld, "riva sig bort från fullheten", att känna sig en med en dansande, våldsam folkmassa.
Afro-dansar bidrar bara till reaktiv viktminskning, men stabiliserar också hjärtets arbete, bygger en mage, höfter, förbättrar humör, eliminerar stress.
Gatumanser för problemområden
Den här gruppen av danser innehåller bland annat hiphop, break dance, R'n'B. Beroende på vilken typ av dans du föredrar kan du förbättra tillståndet för de olika delarna av din figur.
Men alla typer av gatumanser minskar vikt, stärker ben, höfter, nedre ryggar, skärpa rörelser, koordinera kroppen, ge uthållighet, flexibilitet, ett bortskämd utseende till figuren.
Flamenco dans för bättre hållning
Grace, flexibilitet, hållning, gracefulness, avslappning kommer att ge en flamenco dans. Det är en passionerad, många timmars dans, varm och avslappnande. Att väsentligt gå ner i vikt tillsammans tar lång tid. Men för att förbättra humöret, förbättra självutvärderingen är den här typen av dans perfekt.
Tips och tricks under klassen
För bantning med hjälp av danser, rekommenderas att träna dem i minst en och en halv timme 2-3 gånger i veckan. Registrera som möjligt för lektioner på morgonen eller eftermiddagen, även om kvällen, när metabolism och metaboliska processer i kroppen minskas.
För danser, välj bekväma skor som inte begränsar kroppen av kläder gjorda av naturliga tyger som passerar genom luften.
Anslut inte dansarna under menstruations-, akut infektionssjukdomar, migräner, förhöjd temperatur, tryckspetsar.
Om uvass har en kronisk sjukdom eller om du är gravid eller om du har fotbesvär, måste du kontakta din läkare, vilken typ av dansare du kan göra.
En mycket viktig roll kommer att spelas av valet av mat under dansklassen för viktminskning. Hur balanserad kommer du att äta och vilken vattenregim du ska följa med - så bra blir resultatet att minska vikt.
Diet och dricksbehandling under danserna av dansarna
När det gäller vatten borde du dricka minst två litrovkazhdy dagar under träningen. Ta en flaska mineralvatten utan gas till lektionen. Drick före och efter det med vatten.
Ät inte mat för en och en halv timme före början av sessionen. Efter dansen, äta en halvtimme eller två.
Balansen av näring under dans är i proteinerna som krävs för intensiv rörelse och kolhydratmat, som lätt absorberas av kroppen.
Slå på din "dans" -meny med köttprodukter, men inte fet. Fågeln måste vara utan en kalv. Låt köttet (såväl som fågeln, fisken) kokas för ett par, kokt eller bakat i ugnen. Till proteinmatar ingår också sojabönor, baljväxter, nötter, fettsyror med låg fetthalt. Inkludera dessa rätter i din kost.
Från kolhydrater i stället för socker, bakning, bröd, ge företräde åt frukt, bröd, en liten mängd honung, torkade frukter.
Här kan sådana varianter av menyn för att odla tunna under anställning av danser vara:
- på morgonen - grönt te, havregryn utan socker, kokt på vattnet; vid lunch - en liten del av proteinmat, grönt te eller färskpressad juice; Efter lunch i två timmar-färska grönsaker eller grönsaksallad kan du få frukt; På kvällen - ett glas kefir.
- på morgonen bokhveisgröt utan olja; på eftermiddagen - grönsaks soppa eller kycklingbuljong; för mid-afternoon-ost eller kockost med frukt; på kvällen - äpplen eller annan frukt.
Om du upplever en känsla av hunger, äta en handfull pumpafrön eller bröd, kan du få lite russin eller nötter. Minska dina vanliga delar av matvolymen på högst 200-300 gram. Och glöm inte dricksregimen under kost och viktminskning tillsammans med dans.