Komplexet av övningar som utvecklats av henne hjälper dig att sätta på din vackraste klänning utan förlägenhet. Ta figuren tillbaka till normal efter födseln kommer att lyckas och du!
Valerie bor i Los Angeles och är den personliga tränaren av ett antal kändisar, bland annat skådespelerskan Jennifer Garner och supermodellen Cindy Crawford. Hon vet förstahands hur stjärnmödrarna återvänder till sig en vacker figur. "För att börja med, glöm allt du har hört om att återgå till prenatal form i 2-3 veckor. Det händer inte, säger Valerie. - Processen tar flera månader och kräver stor ansträngning. Men han belönar dig inte bara en vacker figur utan också en energiöverskott och ett utmärkt välbefinnande, som är så nödvändiga för att ta hand om barnet. "
För att börja klasserna bättre med en 20-30 minuters träning, växlande hjärt- och kraftbelastning. Du kan allokera så kort tid även med de yngsta barnen. Valerie tog upp övningar som samtidigt involverar en stor grupp av muskler och låter hela kroppen utarbetas på kort tid. Till skillnad från många träningar avgår inte detta komplex, utan tvärtom laddar det med energi. När allt kommer omkring, kommer du troligtvis inte vila, men mata barnet.
De rörelser som anges nedan kan utföras en gång i två dagar, de kommer att hjälpa till att få figuren tillbaka till normal efter leveransen. Specialister rekommenderas att börja klasserna inte tidigare än sex veckor efter den vanliga födelsen och åtta efter kejsarsnitt. Var noga med att konsultera din läkare först!
Du behöver
För att slutföra komplexet, förbereda ett stötdämpare med handtag.
Värma upp
Tänk på att förbereda musklerna för en 10-15 minuters promenad eller cykeltur. Du kan värma upp och hemma. Inom 10 minuter, utför rörelser som involverar alla kroppens muskler: rotation med axlar och händer, plie, höja knäet, gungor och svängningar.
komplex
Försök att följa det rekommenderade antalet tillvägagångssätt. Börja med ett tillvägagångssätt för varje övning. När du känner styrkan, lägg till ytterligare en. Gradvis komma till tre sätt. För att effektivisera bränna kalorier, lägg till cardio övningar. Det kan vara en snabb 10 minuters promenad med barnet i barnvagnen eller dansa med barnet (du kan lägga den framför bärväskan). Varje lektion ökar hjärtperioden med 5 minuter och når gradvis 30 minuter.
hitch
Slutför sessionen med en lätt övning för att sträcka bagage och bakre delen. Ligga på ryggen och dra ett knä till bröstet. Håll i 30 sekunder, ändra sedan sidor.
Retur i buken
Gå ner på alla fyra, handleder - strikt under axlarna. Stryk bukmusklerna, håll nacken i linje med ryggen, ryggen är rak. Andas in genom näsan. Andas sedan genom munnen, dra naveln inåt och uppåt, baksidan är fortfarande. Utför 12 repetitioner.
Övning stärker de djupa bukmusklerna och nedre ryggen.
Broen på ett ben
Ligga på ryggen, knäböjda, fötter på golvet, armar sträckta sig längs kroppen. Räta upp och lyft upp din vänstra fot. Håll det i rätt vinkel, andas in och vid utandning lyfta höfterna från golvet. Sakta ner höfterna neråt. Utför 12 gånger på varje sida.
Motion ökar musklerna i höfterna, skinkorna, buken och nacken.
Amning attacker
Fäst stötdämparen på det stationära objektet på axelnivån. Stå med ryggen mot objektet, ta stötdämparen i varje hand, armbågarna är böjda, benen är axelbredd från varandra. Med din vänstra fot ta ett steg framåt. Räta upp dina armar och lyft framför dig på axelnivån, spänna musklerna i axlarna och bröstet, handflatorna neråt. Böj dina armbågar, återgå till startpositionen. Gör det 12 gånger.
Övning stärker benens, skinkorna, axlarna och bröstet.
Squats med rodd
Fäst stötdämparen på det stationära objektet på axelnivån. Vänd mot objektet, ta stötdämparen i varje hand. Benen axelbredd isär, knänna är något böjda, axlarna sprids ihop och sänks. Böj dina armbågar - när du bladar bladet bör du känna motståndet på tejpen. Böj dina knän medan du räkna ut dina armar - din rygg är rak, ditt huvud är upphöjt. Räta ben, gå tillbaka till startpositionen. Utför 12 repetitioner.
Övning stärker musklerna i benen, låren, skinkorna, buken, axlarna och överkroppen.
Deep Throw med händer
Stå upp, dra i buksmusklerna, benen bredare än axlarna, axlarna drogs tillbaka och sänktes. Med din vänstra fot, ta ett stort steg framåt, böja knäet i rätt vinkel. Lyft upp dina händer i linje med dina axlar, palmerna ser ner. Håll i den här positionen för en andning-utandning. Tryck sedan frambenet och gå tillbaka till startpositionen. Utför sex repetitioner på vardera sidan, alternerande ben.