Hur mycket sporten är bra för hälsa och skönhet, är det sagt mycket. Fitness hjälper till att hålla figuren i gott skick, och det har också stor inverkan på den totala hälsan - trötthet minskar, stämningen förbättras. Träningsklasser kan också skada din hälsa om du inte följer enkla regler, så idag kommer vi att berätta om de misstag som nybörjare av sport brukar tillåta.
Det första du behöver göra innan du börjar klasser är att bestämma exakt vad du behöver det för och vilka mål du förföljer. Kanske vill du förbättra din hälsa, strama din figur eller gå ner i vikt? Tänk sedan över ett schema med lektioner som kommer att vara bra för dig, annars kan en felaktig träningsplan leda till att du snabbt blir trött. Det finns andra regler som vi kommer att diskutera mer i detalj.
Så, de 8 vanligaste misstag som nybörjare gör när man gör träning, eller vad som inte kan göras i sport:
1. Hoppa över träningen. Detta är det vanligaste och största misstaget. Mycket, på grund av latskap eller lusten att förkorta anställningstiden saknar vissa människor detta viktiga stadium. Under tiden är uppvärmningen utformad för att förbereda kroppen och musklerna för träning. Vid denna tidpunkt är hela organismen också beredd. Om du inte uppmärksammar uppvärmningen, så kan hjärtklappning i början av huvudövningarna öka kraftigt, huvudvärk, illamående och i speciella gravfall kan det till och med inträffa stroke. Dessutom finns det risk för skada på lederna och sprainerna i musklerna. Därför bör du alltid ge minst 5-10 minuter lite träning före klassens början.
2. Ta ett varmt bad eller gå till badet omedelbart efter eftermiddagen. Under träningstiden ökar kroppstemperaturen, blodkärlen växer, din hjärtfrekvens ökar. Värmen i ett varmt bad eller bad kommer bara att förvärra situationen, för istället för att ge kroppen lite kylning och normalisera hjärtrytmen, tvärtom bara "häll olja på elden". Överhettning av kroppen kan leda till illamående, svaghet, yrsel eller svimning. Därför, efter träningspassage, ta en lite cool dusch, vilket hjälper till att återställa kroppens normala temperatur och normalisera hjärtfrekvensen.
3. Håll andan när lyftvikt utförs. Om du håller andan när du lyfter tyngden börjar arterietrycket stiga. Det kan också finnas lätt yrsel. Och om du gör det hela tiden, så finns det risk för bråck. Människor med ett sjukt hjärta kan få stroke eller hjärtinfarkt. För att undvika allt detta bör du regelbundet andas och andas in vid varje skede av träningen och fördröja inte andningen om det inte krävs av instruktionen.
4. Undvik att genomgå en läkarundersökning innan du går vidare till träningsbanan. De flesta av oss, efter att ha bestämt sig för att vara förlovade i en fond, kommer aldrig att rådgöra med en läkare. Detta är helt förgäves, trots allt kan någon övning passa någon person. Någon har problem med en ryggrad, någon med leder, och i dessa fall är ett individuellt tillvägagångssätt för utformningen av programmet nödvändigt. Också före sessionerna är det lämpligt att konsultera en läkare hos personer i riskzonen (ålder efter 45 år, en lång historia av rökning, fetma, högt blodtryck, diabetes, skolios).
5. Att vara förlovad för intensivt. Många av fruarna, speciellt om de vill gå ner i vikt, börja med en tredubblad kraft för att spela sport, drömma så snabbt som möjligt för att bli av med extra pounds. Från dem, sedan bli av med, sannolikt bara hända, bara här på bekostnad av detta kan vara hälsa. Om du hela tiden uttömmer din kropp med överdriven träning, kommer det inte att fungera bra för det. Konstanta tunga påkänningar i hjärtat och lungorna kan leda till problem med hjärt-kärlsystemet. Standardbelastningen för en genomsnittlig person som inte har ett allvarligt hälsoproblem bör hjärtfrekvensen under klasserna inte överstiga 70-80% av den maximala hjärtfrekvensnivån.
6. Ta extra vikt i händerna med snabba promenader, aerobics eller löpning. Mycket ofta under utförandet av någon övning från kroppen, tar praktikanterna extra vikt i sina händer för att öka belastningen på musklerna och öka effektiviteten i övningarna. Du kan inte alltid göra det här. Under genomförandet av släta, lugna övningar är ytterligare vikt vid behov tillåtet. Men om du utför övningar snabbt, med en hastighet, är tyngden bättre att inte ta för att undvika eventuella skador på axelledet eller muskelhyperextensionen. Fysiskt oförberedda personer som inte är vana vid sport, tar inte heller vikt, annars kan det leda till en väsentlig acceleration av puls och utseendet av komplikationer i det kardiovaskulära systemet.
7. Övervaka dina känslor av träning obetydligt. Vissa människor är så beroende av övningar att de slutar uppmärksamma sina egna känslor. Ibland händer detta även om en person är så engagerad i excellens att han är redo att tolerera eventuella olägenheter och försöker att inte uppmärksamma eventuell godartad, svaghet etc. Detta är fel och du kan inte göra det, du måste alltid hålla reda på ditt tillstånd och vara uppmärksam på kroppens signaler. Om du märker att hjärtfrekvensen började bli allt oftare även efter träning, var det en känsla av tryck i bröstet, sömnlöshet, konstant trötthet och en känsla av frustration, liksom långvarig smärta i musklerna, bör den avbrytas ett tag. Det innebär att du är överdriven och kroppen var inte redo för den last som du hade ordnat för honom. Om efter att anställningen upphört, passerar dessa symtom inte och fortsätter att plåga dig, du bör rådgöra med en läkare för råd, eftersom du med hälsa, som du vet, skämt är dålig.
8. Drick isvatten under träning. Detta kan inte göras. Under lektionen är du varm, din kroppstemperatur är hög, ditt hjärta slår ofta, så om du börjar dricka iskall omedelbart kan din hals "fånga" och din hjärtrytm går ännu längre. Det är bäst att dricka lite kallt mineralvatten utan gas eller vatten vid rumstemperatur, efter behov. Tja, det under träningspasset kan du inte dricka te eller kaffe på grund av innehållet av koffein i dem, vet du redan vet hur mycket.
Dessa var de 8 vanligaste reglerna, som inte bara ska användas i träningsklasser, men också när man utför andra sportövningar. Titta på din hälsa och ta ansvar för utförandet av övningar, då kommer träningen säkert att gå till din fördel.