Att ge en hälsosam kost i en tidig ålder minskar risken för efterföljande sjukdomar som diabetes, osteoporos, hjärt-kärlsjukdom, stroke och vissa typer av cancer.
Balanserad näring
Nutritionists rekommenderar att du väljer att äta tonåringar balanserade i innehåll och en mängd olika produkter. Dagligen i kosten bör vara: kött, fisk eller ägg, för att få tillräckligt med protein. Protein är viktigt för konstruktion och återställande av vävnader hos en växande organism. Det rekommenderas också att använda skummjölksprodukter - de är rika på vitamin D och kalcium. Ge tonåren helvetebröd, samt färska grönsaker och frukter varje dag.
Betydelsen av frukost
Det är mycket viktigt för tonåringar att börja dagen med en näringsrik frukost för att försörja sig med den energi som behövs under skoltiden. Ge inte tonåringen på morgonen livsmedel vid ökad risk - fet eller söt, utesluter även chips, godis och kakor. Dessa livsmedel är höga i mättade fetter och sockerarter, som inte har hög näringsvärde, men orsakar beroende. Deras frekventa användning ökar risken för hjärtsjukdomar och fetma. De viktigaste reglerna för näring säger att mellan måltiderna är bättre att äta mat som är lågt i kalorier, såsom ost, frukt eller yoghurt.
drycker
Försök att begränsa mängden och frekvensen av ungdomskonsumtionen av söta kolsyrade drycker. De är extremt skadliga på grund av höga nivåer av socker, konstgjorda färger och koffein. Koffein kan leda till förlust av kalcium i kroppen och ökar risken för osteoporos i senare liv. Koffein är rik på energidrycker, choklad, te med is och kaffe. Den maximalt tillåtna (även om den är oönskad) dos av koffein för en tonåring är inte mer än 100 mg per dag. I allmänhet behöver tonåringar mycket att dricka. För att förhindra uttorkning av kroppen är det bättre att välja friska drycker, som vanligt eller mineralvatten, mjölk, juice.
Ingen snabbmat!
Studier visar att ungdomar ofta äter ohälsosam mat utanför hemmet. De viktigaste reglerna för snabbmat - läckra, kalorier och små portioner. Och smaken uppnås nästan alltid med hjälp av konstgjorda förstärkare (natriumglutamat). Snabbmat, vilken tonåring ofta föredrar, kännetecknas av en hög koncentration av mättade fetter, kolesterol och salt. Experter rekommenderar till lunch att äta mat som innehåller hela gruppen av näringsämnen. Det kan vara kokt ris, kyckling, bananer, yoghurt och mineralvatten.
De viktigaste mikroelementen för en tonåring
Nödvändighet för näring av kalcium tonåringar är den högsta vid denna ålder. Kalcium behövs för att stärka ben- och dentalvävnad. Otillräcklig konsumtion av den under kroppens tillväxt kan leda till osteoporos vid vuxen ålder. I mager ost innehåller mjölk och yoghurt den största mängden kalcium. Det är önskvärt att tonåringen konsumerar mer gröna grönsaker och fiskar.
Järn är ett annat viktigt mineral för kroppens tonåringar, speciellt för tjejer. Järnbrist leder till en känsla av trötthet, aptitförlust, försvagning av immunsystemet och anemi. Järnrik mat: kött, torkat frukostflingor och baljväxter.