Den manliga konstitutionen kan vara av tre typer - endomorph, mesomorph och ectomorph. Bilden hjälper dig att bestämma vem som är vem. Utgående från denna fördelning är det nödvändigt att välja utbildningsprogram och diet om det är nödvändigt att vinna massa. Eftersom sådan information är oerhört viktig för dem som arbetar med kroppsbyggnad och vill uppnå bättre resultat. Låt oss överväga var och en av dessa typer mer detaljerat.
ectomorphy
Ektomorfer inkluderar tunna män med smala anklar och handleder, en liten volym muskler och en praktisk brist på fett.
Typiska egenskaper hos ectomorfen:
smala axlar, midja och höfter;
handleder i omkretsen av 15-17,5 cm;
långa övre och nedre extremiteterna;
låg andel fettvävnader;
musklerna på kroppen är få;
accelererad metabolism (en person är många, men vikten ökar inte).
Med denna kroppsbyggnad är huvudproblemet mot ectomorfen hur man får muskelmassa. På grund av att de metaboliseras accelereras, kommer alla kalorier från mat snart att brännas. För att bygga muskler bör näring för ectomorfen vara mer kalorisk än hos män-mesomorfer eller endomorfer. Det rekommenderas att ta speciella tillskott med vitaminer och omega-3 fetter. Dessutom anses det fördelaktigt att använda cocktails-geynerov. För att hålla musklerna avbrutna är det viktigt att äta innan du går och lägger dig. Varaktigheten av ectomorphs träningsprogram bör inte överstiga 1 timme, inklusive uppvärmning. Den stora fördelen med ectomorph är att problemen med övervikt inte stör honom, och torkning blir mycket lättare jämfört med andra typer av byggnader. Ett livligt exempel på ektomorfer bland kroppsbyggnadens stjärnor är Dexter Jackson och Frank Zane.
mesomorph
En man-mesomorph är en sportfigur från födseln. Denna typ är idealisk för bodybuilding, eftersom mesomorphs - ägare till ett stort skelett i naturen - lättare att få muskelmassa och lättare att bränna fettavlagringar.
Typiska egenskaper hos mesomorfen:
handleder i omkretsen från 17,5 till 20 cm;
Axlar, midja och höfter har en genomsnittlig bredd;
Metabolismen är normal;
fettfyndigheter trots att de är, men går lätt bort som ett resultat av en riktig kost;
musklerna svarar väl på belastningen och ökar snabbt.
En karakteristisk egenskap hos mesomorfen är att musklerna i det snabbt börjar växa efter viktträning. Detta gäller särskilt för nybörjare. Men med olämplig diet kan du få extra fettavlagringar, som dock går bort efter hjärtat. Berömda exempel på mesomorfer är Arnold Schwarzenegger, Phil Heath, Alexei Shabunya.
endomorph
Endomorphs har en rundad "tickset" och mjuk kropp, låg tillväxt och starkt av naturen nedre extremiteter. En sådan konstitution ger dem gott om möjligheter i övningar för underkroppen.
Typiska endomorfegenskaper:
handleder i omkretsen mer än 20 cm;
Axlar, midja och höfter är breda;
Benen är oftast kortare än stammen;
Metabolismen är långsam;
ofta är det övervikt, om du äter fel.
Fördelen med mesomorfer är i snabb samling av muskelmassa. Men även fettämnen växer så snabbt, därför verkar sådana män ofta tjocka. För att minska mängden fett är mesomorfen värt att följa en korrekt diet berikad med protein och tillgripa cirkulär och hjärt. Med denna byggnad behövs inga sporttillägg. Ett exempel på en bodybuilder-mesomorph är Jay Cutler.
Ectomorph, mesomorph, endomorph - hur definierar du din typ?
Först och främst är det värt att veta att de så kallade "rena" typerna av kroppsbyggnader är extremt sällsynta fenomen, oftare finns det olika maskformar. För att bestämma vem du är enligt kroppens konstitution, mäta handlederna, bedöma bredden på axlarna, midjan och höfterna, längden på armarna och benen relativt stammen. Analysera om det var lätt att öka när du var 17-20 år gammal. Utbildningen bör väljas först efter att du har bestämt din kroppstyp. Diet för ectomorf, mesomorf och endomorf är också väsentligt olika. Det bör alltid komma ihåg att det önskade resultatet alltid kan uppnås om du strävar efter detta och uthåller dig mot ditt mål!
