Element av hälsa
Din behandlande läkare kommer att ge råd om vilken som är bäst att välja, men de kommer alla att innehålla de viktigaste elementen för att bibehålla vår hälsa.
- C-vitamin har en fantastisk förmåga att bekämpa infektioner. Dessutom ansvarar han för produktion av hormoner som påverkar kroppens termoregulering. Om du ständigt rysar, är det värt att lägga till kosten mat som är rik på detta vitamin: citrus, tranbär, havtorn, hundros, kiwi, vinbär, paprika och surkål.
- Inte mindre viktigt, i tillräcklig mängd, får vår kropp mineralämnen som reglerar vitala processer. Bland de prioriterade - magnesium, som i tillräckliga kvantiteter innehåller baljväxter, kött, kli, kakao, frukt och grönsaker grön och kalcium, som ingår i mjölk och mejeriprodukter. Järn aktiverar bildandet av antikroppar och fagocyter som förstör virala "aggressorer", så under influensapidén är det värt att luta sig på levern, havsfisk. Zink stärker immunsystemet. Detta mineral är rik på fullkornsmat och ost. Innehåller sig i nötter, fisk och groddar, hjälper selen till att syntetisera speciella ämnen, vilket i sin tur neutraliserar fria radikaler som försvagar vår immunitet.
Det är nödvändigt att växa ...
Inaktuell torr luft i slutna utrymmen på vintern orsakar trötthet och slöhet, vilket skapar idealiska förhållanden för patogener och försvagar lungernas lokala immunitet. Öppna fönstret och ta några djupa andetag av vinterluft. Detta ökar inte bara immunförsvaret utan stimulerar också andningsfunktionen. Öka kroppens motståndskraft mot negativa miljöeffekter och dess motståndskraft mot olika infektioner hjälper till att förbättra hälsan. Det enklaste sättet är vattenprocedurer. En kort exponering för lågtemperaturvatten och en kontrastdusch ökar kroppens motståndskraft mot sjukdom. Det är viktigt att följa de grundläggande reglerna för vattenavkylning.
Börja att hälla vatten vid en temperatur av 33 ° C och gradvis minska den - först till 23 ° C och slutligen till 13 ° C. Gör detta gradvis och systematiskt, utan större avbrott. Till exempel bör man torka kroppen med en våthandduk. Förberedelser baserade på Eleutherococcus, vitlök, echinacea, rhodiola rosea och ginseng stärker immuniteten. med en vattentemperatur på 35 ° C Därefter sänk vattentemperaturen med en till två grader var 5-7 dagar och sätt den gradvis till 24 ° C. Vattenprocedurens varaktighet (oavsett vattentemperaturen) är cirka en minut till en och en halv. När som helst på året är aktiviteter i poolen användbara, men simning bör inte orsaka överansträngning och en känsla av chill. Och hur trevligt det är att suga i kylan i badet! Försök att observera regimen och spendera tillräckligt med sömn (7-8 timmar). Konstant brist på sömn försvagar immuniteten. Och bli av med dåliga vanor! Det är bevisat att rökning undertrycker immunsystemets funktion.
För förebyggande
Tja, om du lyckades få vaccinerade mot influensan, men när epidemin redan är i full gång är det mer lämpligt att ta itu med ospecifik immunoprofylakse. Till exempel kan du gräva i näspassagen av interferon 5 droppar 2 gånger om dagen. Effektiv och tar remantadin i en dos som strikt överensstämmer med din ålder. Nu vet vi vilka förebyggande procedurer för förkylningar på vintern.