Det är ingen hemlighet att när en liten man i huset ser ut, blir tiden för sömn och vila för en ung mamma avsevärt förkortad. Vi måste ta itu med det faktum att mottagningen av ett avkopplande bad ger sätt åt hur man badar en bebis, och det finns nästan ingen tid kvar för att laga dina favoriträtter ... Bilden är inte lycklig. Så tar vi allt i våra händer och under vår kontroll.
Det viktigaste ögonblicket bör bli av med frestelsen att ägna sig helt åt barnet. Vi måste hitta tid att ta hand om oss själva. Om du tar dig till utmattning, har du inte tillräckligt med styrka att uppmärksamma någon annan. För en gravid kvinnas hälsa och övningar på speciell utrustning är bara den framtida modernens önskan tillräcklig.
Fråga frågan: "Vad kan jag göra för mig själv så att jag har vad jag ska ge mitt barn?" Och först låt dig själv vila lite. Försök att vara helt bra föräldrar är ofullkomliga. Godkänn att du oundvikligen kommer att göra misstag, för att bara bekanta dig med barnet. Och det här är normalt. Ditt barn kommer också att lära sig att anpassa sig till mamma och pappa. Det bästa sättet att hantera denna situation är att förstå att du inte är ensam. Stöd från nära människor är viktigare för en ung mamma än någonsin. Gör en tidtabell för grooming till din man, be dina vänner att ta hand om produkterna eller till exempel ta tillfällig städning hemma. För att vara den bästa mamman måste du vara henne. Och nu måste du känna omsorg och kärlek. Lyssna på vårt råd!
Från den första dagen av ditt barns liv, glöm det att ingen bryr sig om dig bättre än honom! Det är inte så. Och allokera alltså medvetet allokera tid, som du bara kan ägna åt dig själv. Ta hand om hälsan hos en gravid kvinna och träna varje dag, då kommer du att känna dig mycket bättre.
Skydda din allians
Det är väldigt viktigt att inte glömma att du också är en kvinna, du har en älskad, fadern till ett barn. Parets relation är en trädgård där barn växer upp. Ett bra förhållande med en partner hjälper dig och med att få upp krummer. Följ dessa tips för att hålla attityden till dig själv och inte störa den gravida kvinnans goda hälsa och övningarna för det mest bekväma välbefinnandet.
överens
För att undvika rädsla och missförstånd efter födseln av smulor, i förväg eller omedelbart efter födseln, distribuera vissa uppgifter (vem kommer att vara förlovad i dokumentförberedelse, hus, laga, bada, gå med en smula).
kommunicera
Uppriktigt och omedelbart prata om vad du båda upplever - både bra och dåligt. Lämna huset en promenad. Försök att bygga veckovisa gemensamma planer, eller minst en gång i månaden. Hitta ett sätt att gå ut i minst några timmar utan en barnvagn är alltid möjligt. Ge i sin tur. Ge din älskade en chans att spendera åtminstone en gång med ditt barn ensam. Det finns en chans att efter det börjar han förstå dig bättre. Det viktigaste är att inte störa och inte kritisera, även om han gör allt annorlunda än du gör. Ta hand om hälsan hos en gravid kvinna och övningar, vilket ger den bekvämaste komforten för din bebis.
Skapa ett lag
Under idrott hjälper företaget med likasinnade människor. Postnatala gymnasier eller grupper "Mamma och jag" inspirerar och minskar sannolikheten för depression, återställer hälsan för gravida kvinnor och övar för att uppnå det bästa resultatet av komfort under framtida födselar.
Dags för dig själv
När du är säker på att du har ledig tid, överväga, till exempel, yoga, meditation och ... inte känner sig skyldig till det.
Bli inte förvånad om du finner att din vilotid har minskat drastiskt: många unga mödrar dömer inte mer än fyra till sju timmar per natt. I bästa fall.
Foderlag
Efter 4 veckor, be djuret att ge barnet en flaska på natten utfodring. Det är en chans att göra en bit tid att sova. Sova bredvid barnet. För att båda snabbt ska somna efter matning, låt smulan äta i sin egen säng. Gör vänner med en tupplur. Vila medan barnet sover, även om köket har ett berg av smutsiga rätter.
Ha tålamod
Studier visar att unga mödrar klarar av sömnbrist bättre än andra människor, en gravid kvinnas hälsa
Humörsvängningar, gravida kvinnors hälsa och övningar för att öka smärtreflexen. Så många som 70-80% av unga mödrar upplever "mors blues" - humörsvängningar de första dagarna efter barnets födelse. Vid 50% utvecklas sant postpartum depression. Det förekommer ofta hos kvinnor som tidigare har haft PMS.
Omega-3 Det framgår att i länder där människor äter skaldjur, rik på Omega-3, utvecklar CDP mycket mindre ofta. På en dag måste du ta emot minst ett gram Omega-3. Denna användbara syra innehåller sardiner, lax, räkor, avokado, linfröolja och fiskolja.
dåsighet
När ett barn sover, vil du inte vila? Detta är en av de viktigaste riskfaktorerna som provar en CDP hos unga mödrar. Var aktiv. Övningar är ett naturligt sätt att upprätthålla ett gott humör. Förbättra psykisk hälsa, minska stress.
Låt oss flytta!
Ingenting så snabbt och väl kommer inte att bli av med apati efter födseln, som motion. Börja med en lätt promenad - med 1 tillvägagångssätt. Gradvis, må bättre, börja göra övningarna som vi rekommenderar. Dag efter dag, öka antalet upprepningar, vilket ger dem upp till 20 gånger. Gör övningar varannan dag.
Böjning och lyftning
Stå upp, hålla hantlar som väger 1,5 till 4 kg händer direkt längs palmsens kropp inåt. Lunge, vänster fot tillbaka, böja båda knäna: höger knä ovanför fotleden, sänkt knä ner till golvet, lyfter hälen. Räta upp benen och andas ut, lyft det uppskjutna benet bakåt och uppåt, böja armarna på axlarna. Återgå till lungpositionen, samtidigt som du sänker dina händer. Gå tillbaka till startpositionen och byt benet. Lårets främre yta stärks av kvinnor, skinkor, kalvsmuskler och biceps.
Övning av höft och hantlar
Stå med ryggen mot stolen och håll hantlarna som väger 1,5-2,5 kg (händer längs kroppen). Utför inspiration, utför ett knep, rör rörets skinkor, böj samtidigt armarna i armbågarna på axelnivån, palmerna vetter mot varandra. Räta benen och andas ut, lyft din vänstra höft, lyfta armarna med hantlar ovanför huvudet. Återgå till startpositionen. Byt foten. Skinkorna, lårets främre yta, hamstringarna och axlarna stärks.
Träningsviktsläge
Stå framför en stol med hög rygg. Håll den med höger hand, luta framåt, till en nivå parallell med golvet. Håll i vänster hand en hantel som väger 1,5-2,5 kg. Lyft den raka vänstra handen till sidan, till axelnivån. Håll ryggen rakt, böj vänster hand ner, samtidigt som armbågens läge bibehålls. Räta din arm åt sidan och återgå till startpositionen. När du har avslutat tillvägagångssättet, byt ut handen. Axlar och övre rygg stärks.
Utöva doppning med benlift
Stå på alla fyra, armarna bredare än axlarna, knän under dina höfter. Lyft det raka vänstra benet tillbaka så att kroppen från klackarna till huvudet bildar en rak linje. Håll bukmusklerna spända, böj dina armbågar, sänka bröstet till golvet. Håll foten på vikten, gå tillbaka till startpositionen. Byt foten. Förstärker bröstmusklerna, deltoidsmuskulärens främre balkar, triceps, skinkor och buksmuskler.
Dra ett ben
Ligga på ryggen, knänna dras mot bröstet. Inandning, andas sedan, spänna i buksmusklerna, lyft huvudet och axlarna från golvet. Lyft samtidigt vänster benet 45 grader ovanför golvet. Böj högerbenet, dra knäet mot bröstet och linda det med båda händerna. Sträck dina ben, varje gång exhaling. Stärker bukmusklerna.
Övning vridning
Lägg ner på ryggen, höja benen och böj dem på knäna, benen är parallella med golvet, lägg händerna under dina höfter. Inandning, andas sedan, lyfta huvudet, axlarna och axelbladet från golvet, dra kroppen till fötterna, samtidigt som de hålls kvar. Återgå till startpositionen. Upprepa så många gånger som nödvändigt. På grund av denna övning stärks bukmusklerna.