För många av oss är morgonmåltid en riktig röra. Hur man spakar en rostat bröd, en omelett eller gröt i sig, när hade du inte tid att vakna än? En kopp kaffe, pechenyushka - det är allt. Och under tiden är frukost nästan huvudmåltiden för en dag, där vårt välbefinnande, arbetskapacitet och naturligtvis skönhet beror på.
Forskare har länge upptäckt att morgonen är den bästa tiden att kompensera kroppen. Vår inre klocka är ordnad så att allt som ätit klockan 7 är helt bearbetat till energi. Och om du i början av dagen inte "fyller" med det föreskrivna antalet näringsämnen, anser att du sover en annan halv dag. Det uppskattas att de som äter frukost, är metabolism 3-4% mer intensiv än genomsnittet. Och de som regelbundet äter morgonmål saknar - 4-5% långsammare.
Under året kan icke-rökare få 4-7 kg i vikt. Och om denna "icke-frukost" blir en norm och varar i åratal? För dem som följer figuren är därför måltiden i början av dagen dubbelt viktig. Och använda upp till 10 am du behöver minst en tredjedel, och bättre hälften av den dagliga kalorihastigheten. Förresten, bara vid denna tid har du råd med en söt, även sitter på en strikt diet.
Förutom att ha en bra frukost är det lättare att klara av viljan att äta på natten! Så vaknar på morgonen kommer du redan att vara hungrig, och du behöver inte tvinga dig själv. Här är algoritmen för hälsosam mat.
Den perfekta frukosten består av:
• från spannmål - för långsiktig energiinflöde;
• från frukt - för omedelbar frisättning av energi och vitaminer
• från mjölkprodukter - för "fyllning" med proteiner och mineraler.
Låt oss säga att du inte gillar barndomen, till exempel gröt eller mjölk. Låt oss vara glada: listan över användbara för början av dagen av bestämmelser är inte begränsad till dem. Speciellt för dig Topp 10 "morgon" produkter. (Även om någon frukost är utan tvekan bättre än sin frånvaro).
• Apelsinjuice. Traditionen med att dricka varje morgon fräsch apelsinjuice ligger i alla europeiska länder och Amerika. Och inte förgäves. Juice ger en chockdos av vitamin C för hela dagen. Du kommer att vara glad och snabb med sinnet.
• Rågbröd . Den innehåller en rik cocktail av kolhydrater, fibrer, vitamin B, mineralsalter.
• Yoghurt . Fördelarna med denna delikatess är kända för alla. Ökar resistans mot stress på grund av överflöd av lättfördelningsbart protein och kalcium och hjälper till att stärka immuniteten. Matsmältningssystemet fungerar som en klocka.
• Ost . Passar perfekt med rugbröd, innehåller mycket protein och kalcium.
• Kycklingkött . I en bit kycklingbröst utan hud som väger 85 gram innehåller 24 gram protein och endast 2 gram fett med fullständig brist på kolhydrater. Nötaktig och helt säker för figuren.
• älskling Fruktos kommer att ge omedelbar energiflöde, och honungen i acetylkolin hjälper till att klara av stress.
• Kaffe eller svart te . Källor av munterhet. Men kom ihåg att en av denna produkt inte räcker för att hålla ut en halv dag.
• Vitt bröd, rostat bröd . Läckra, massor av kolhydrater. Men det finns inte tillräckligt med vitaminer och mikroelement.
• Marmalad, sylt . Återigen gott, mycket energi. Men inte tillräckligt med mineraler, så för dessa produkter är det önskvärt att lägga till något från listan ovan.
• Ägg . Rik på vitamin A och protein, men zhirnovaty.
Som du kan se är valet bra. Därför rusa inte imorgon i huset med en tom mage i morgon. Tänk på det, för en liten ansträngning på dig själv är ett stort steg mot glädje, hälsa och en vacker figur.