Att känna sig glad över dagen och att leda en hälsosam livsstil är en bra sömn nödvändig. Under sömnen återställs kroppen och producerar hormoner som är nödvändiga för självmedicinering. Hur du sover, hur länge du sover och vad som händer under sömnen - allt detta spelar en nyckelroll i energiproduktionen. Under dagen produceras kemikalier i hjärnan som orsakar trötthet, såsom GABA (gamma-aminobutyrsyra) neurotransmittorer och adenosin.
LÄGRE EASE:
Få en viss beställning, somnar. Se till att det i ditt sovrum är en behaglig temperatur, vanligtvis runt 21 ° C, mörk, tyst. Undvik koffein, socker och alkohol på kvällen. Träna inte, träna på natten titta. Ät inte för sent för tunga måltider. Försök att äta middag på sju och gå till sängs vid elva. Men lägg dig inte på en tom mage. Om du är tvungen att äta sent, äta en sallad.
SUPER-DISCHARGE .
Håll en dagbok för sömn. Det kommer att hjälpa till att bestämma de mönster som hindrar dig från att somna. Notera vid vilken tid du gick och lägger dig, hur lång tid det tog för dig att somna och hur ofta vaknade du på natten. En kvinna upptäckte att hon inte kunde somna på tisdagar - när hon vanligtvis kallade sin svärmor. Till slut erkände hon sig själv: "Jag gillar verkligen min svärmor!" För att normalisera nattens sömn, var hon tvungen att instruera sin man att prata med sin mamma.
OTKALIBRUYTESY
Växter som främjar energiuppbyggnad kallas adaptogener eller "smarta växter". Adaptogener skyddar kroppen från stress och reglerar automatiskt allt som är för mycket eller för lite utan att röra någonting som inte kräver korrigering. För bättre assimilering av fytopreparationer, välj flytande former och pulver (kapslar), inte tabletter.
VALERIANA . Roten av valerian är en populär växt i Ryssland, i Europa och Asien, mot växtbelastning. Ta 50 till 100 mg extrakt tre gånger om dagen.
GINSEN hjälper till att stärka en hälsosam sömn. Om du är stressad är din hormonnivå sannolikt obalanserad. Asiatisk ginseng hjälper till att normalisera blodtrycket och balansera nivåerna av kolesterol och hormoner. Ta cirka 600-1200 mg torkad rot eller 200-600 mg vätskextrakt per dag.
ASHVAGANDA . För att känna livskraft är det mycket viktigt att ha ett hälsosamt hjärta, och ashwagandha hjälper till att stärka hjärtans funktion. Denna växt, även känd som Vitania eller indisk ginseng, har antiinflammatoriska egenskaper. Ta 400-500 mg tre gånger om dagen.
Gnugga båda öronen mellan tummen och pekfingret i 20-30 sekunder för en snabb återvinning av energi. Alla meridianerna passerar genom öronen, så att gnugga öronen stimulerar hela kroppen. Raziranie fötter leder till samma resultat.
Är dina binjurar uttömda? Sitt i ett mörkt rum mitt emot spegeln och rikta ett starkt ljus till ögonen i en minut. Eleverna ska komma i kontrakt och bli storleken på ett knäpphuvud. Om dina binjurar är trötta kommer eleverna att expandera och expandera flera gånger innan de återvänder till det expanderade tillståndet.
När du överlämnar dig till en kroppsterapeut eller reflexolog, förbättrar dessa tekniker blodflödet, hjälper syrgas, näringsämnen och hormoner att gå bättre. Det är känt att massage sänker hjärtrytmen, sänker blodtrycket och utvecklar stresshormoner. Utför två typer av arbete med kroppen som kan stödja en organism med utarmad energi: shiatsu och akupunktur.