Effekten av kall härdning på människokroppen.
Temperer kroppen med kallt - det här namnet är en teknik för att öka människans motståndskraft mot effekterna av kalla faktorer med hjälp av regelbunden kall träning. Hällande kallt vatten är det mest effektiva sättet. Som en följd av upprepad och systematisk kylning av huden förkroppar ytskiktet hudens värmeisoleringskapacitet.
I en person som är mer tempererad till kyla, är värmeproduktionen större och med en stark kylning varar värmebalansen längre. Tack vare omstruktureringen av metaboliska processer och träning av blodkärl har de härdade människorna en högre hudtemperatur än människor som aldrig har härdat sig i kallhet. Därför är det uppenbart att den kallhärdade organismen har ett högre motstånd mot förkylning och frostskada.
Flera grundläggande principer för vattenhärdning.
För att blodkärlen ska "användas" för snabb expansion eller sammandragning, och även för att förbättra kroppens skyddsfunktioner och påskynda reaktionen av metaboliska processer i kroppen till förkylningen, är det nödvändigt att agera gradvis och systematiskt. Gradvis sänka vattentemperaturen för att öka släckningseffekten. Om det finns tecken på hypotermi, bör avkylning med vatten avbrytas.
Att öka graden av anpassning av organismen till förkylningen underlättas genom att kombinera förfarandet för temperering med gymnastik.
Det är nödvändigt att ta hänsyn till organismens individuella egenskaper vid val av metoden för härdning, såsom fitness, ålder, närvaron av kroniska sjukdomar. Man bör komma ihåg att graden av organismhärdning under 2-3 år efter det att härdningen upphört försvagas och gradvis försvinner.
Metoder för släckning med vatten.
Om en person har en tendens till katarralsjukdomar och inte tidigare har härdats bör den börja med luftens temperering, eftersom härdning med isvatten har en kraftfullare effekt på kroppen som helhet.
Till att börja med måste du vara mer utomhus ute på promenader. Ta också ett luftbad hemma, helt avskalat och gradvis öka procedurens gång. När kroppen används för att kyla luftbad, kan du gå till vattenavkylning.
Eftersom vattenets värmeledningsförmåga är mycket högre än luftens, är den släckande effekten av den mycket högre. Dessutom är vatten också en slags massager som påverkar hudreceptorerna: förbättrar blodcirkulationen och främjar bättre utflöde av lymf. Mycket välmattad simning i simbassänger med kallt vatten eller i öppet vatten. Hemma, vanliga former av härdning dousing med vatten och torkar med en våthandduk.
Vid början av tempereringen bör vattnets temperatur ligga inom 34-35 grader. Om förfarandet utförs dagligen, bör vattnets temperatur minskas med 10 grader per vecka. Vid temperaturer från 22 till 24 grader, minska inte det i 2 till 3 månader, fortsätt att hälla och gnugga. Därefter kan du fortsätta temperaturfallet med 10 grader en gång om 10 dagar och ta den till vattentemperaturen från kranen, det vill säga upp till 10-12 grader. Men detta är bara under normala sömnförhållanden, frånvaron av förkylning och ökad excitabilitet. För att avsluta duschproceduren borde den kraftigt torkas med en torr handduk för att öka blodcirkulationen.
Med en liten tid ger härdning en stor fördel - återkommande katarralsjukdomar, sömn normaliserar och dagtid aktiviteten hos en person ökar.