Avkoppling hjälper dig att vila och återställa ditt arbete på kort tid. Enligt latinska termen är relaxatio i medicin förstås som avkoppling eller en kraftig minskning av tonen i skelettmusklerna tills fullständig immobilisering. Vi anser det som en djup muskelavslappning, åtföljd av avlägsnande av mental stress som ett resultat av tillämpningen av speciella psykofysiologiska metoder. Medveten avslappning är en integrerad del av de flesta psykiska, psykoterapeutiska och hypnotiska tekniker. Det användes allmänt i hälsofrämjande orientaliska övningar (Zen, Wushu, Qigong, yoga, meditation och andra system).
Muskelavslappning som ett sätt att motverka daglig stress har blivit mycket viktigt. När allt kommer omkring känner varje andra kontorsarbetare stress. Du hittar många böcker och broschyrer som lovar att hjälpa dig i viss mån slappna av. Doktorer rekommenderar dock inte att du övar orientalisk pagan avslappningspraxis så att du inte blir patient i en psykoneurologisk dispens. Använd inte de "vetenskapliga" teknikerna där orden "chakras - mantras - nirvana - atman - avatar - aura - subtila fält - eteriska kroppar" förekommer. Också, kategoriskt undvik recepten av avkoppling med förbränning eller dricka av exotiska "muskelavslappnande medel". Och också vägrar att lyssna på meditativa "ljuddroger", som kan introducera en person till en meditativ trance. Till medicin har dessa rekommendationer inget att göra med. En flaska öl, ett glas vodka eller konjak, strängt taget, inte heller relaxanter, men antidepressiva medel. Dessa "medicinska" droger tas i små doser och i en helt annan situation.
I hjärtat av den medicinska teorin om muskelavslappning, i populära termer, ligger följande övertygelse. För att slappna av i kroppen, måste du lugnande påverka psyken, och mental relaxation leder till avslappning i muskeln. Den amerikanska presidenten John Kennedy förklarade till exempel perfekt avkopplingsteknik. Medan han talade från sin politiska motståndares röstrum kunde han slappna av så att han kunde somna i sin stol i 15 minuter för att vakna fräsch och full av energi till politisk debatt. Det är före avkoppling är det nödvändigt att fatta ett medvetet beslut om ingenting att oroa sig för och ta ställning till en extern observatör, till allt för en tid att vara likgiltig och passiv.
För avkoppling borde du välja en lugn, bekväm och lugn plats. Dessutom är komfortabel temperatur och dim belysning viktiga. För att dämpa yttre ljud kan du använda det så kallade "vita bruset" (till exempel datorljudseffekter - bruset av ett vattenfall, en strömning av en ström). Du måste ta det mest bekväma stället. Det är bättre att ta bort täta kläder och obekväma smycken. I läget "liggande", för att helt slappna av i nacksmusklerna, använd inte kudden och vrid huvudet åt ena sidan. Det är fortfarande att stänga dina ögon och fortsätt till den valda relaxeringsmetoden.
Den enklaste och mest effektiva avkopplingen på arbetsplatsen är "buken andning" (mage andning). Stäng av telefonen och fråga dina kollegor under avkoppling för att inte störa dig. Gör 10 respiratoriska cykler (och helst 2 uppsättningar av 10 cykler med avbrott) på följande sätt:
• andas långsamt genom näsan tills buken är "uppblåst" till det yttersta;
• håll andan i några sekunder;
• Andas långsamt genom näsan eller munnen tills hela luften utandas från lungorna.
Denna avslappningsövning bidrar inte bara till syreupptagningen av ditt blod utan främjar främst utvecklingen av lämpliga andningstekniker. Experter rekommenderar att du använder denna teknik i ett ögonblick av starka känslor, panik, ilska, oro, innan du fattar viktiga beslut. Men oavsett metoder och tekniker för avslappning som du inte har använt är det värt att följa de allmänna reglerna:
• Du bör träna dagligen de första två månaderna, då intensiteten kan minskas smidigt upp till 2 gånger i veckan.
• Det rekommenderas att vara förlovad i den första månaden i 20 - 30 minuter 2 gånger om dagen. I den andra månaden, 20 minuter 1 gång per dag. Sedan, efter att ha uppnått en viss nivå av behärskning, håller avslappningsklasserna sig i 10 till 15 minuter;
• Den bästa tiden för avkoppling är perioden: innan du lägger dig, innan du äter, efter att du vaknat
• Det är bättre att träna varje dag samtidigt.
• Full mage bör inte hanteras, eftersom matsmältningsförloppet stör fullständig avslappning.
• Den positiva effekten av avkoppling kan ökas avsevärt på grund av massage av hög kvalitet.
Genom att välja avslappning som ett sätt att hantera stress, kommer du att stärka din hälsa och behålla den naturliga skönheten.