Började märka att det hela dagen irriterar, och på natten kommer sömnlöshet och depressiva tankar? Inom en vecka drar choklad och allt "skadligt"? Minns du vilken dag det är idag? Kanske, månaden bör börja snart? Från månad till månad
Ditt tillstånd är förståeligt: fysisk och känslomässig stress är förknippad med regelbundna fluktuationer i hormonhalten i blodet och kroppens individuella reaktion på detta.
Premenstruellt syndrom (PMS) förekommer hos de flesta kvinnor mellan tidpunkten för ägglossning och de första dagarna av menstruationen. När den månatliga börjar, blir du återigen balanserad och glad. Det viktigaste är att 7-10 dagar innan menstruationen lär sig att kontrollera sina handlingar och inte ge sig till hormonell "provokation".
Premenstruellt syndrom i allt sker på olika sätt: hos vissa kvinnor är det "dåligt uttryckt, och någon på grund av dålig hälsa kan inte ens komma ur sängen och tvingas ta en bulletin.
ökad känslighet eller bröstförstoring vätskeretention i kroppen, svullnad i ansikte eller händer; huvudvärk; smärta i musklerna, lederna och specifika ryggsmärtor; längtan efter salt och söt; slöhet, trötthet eller omvänt nervös upphetsning en stark hjärtklappning och "tidvatten" av blod till ansiktet; utslag på huden. Dåligt fysiskt välbefinnande kompletteras med frekventa förändringar i humör. Frånvaro och glömska framträder, irritation ersätts av en känsla av depression, gråt och depression.
Led PMS-dagboken
Falla inte i fällan av premenstruellt syndrom hjälp dagbok menstruation. Notera på kalendern alla symtom och datum för början och slutet av månaden under minst tre månader i rad, kommer du att kunna bestämma orsaken till ohälsa och vidta åtgärder. Om symtomen på PMS förblir under hela cykeln, bör du söka hjälp från en psykoterapeut. Från dolda fobier och personliga konflikter kan en diet eller fytopreparationer inte elimineras. Skriv ner dina lustar och de mest akuta önskningarna eller omvänd, en skarp motvilja mot vissa specifika dofter, tidigare älskade livsmedel, glöm inte att notera kroppens svar på hormonella förändringar.
Riskfaktorer
Som studier har visat är risken att utveckla premenstruellt syndrom förvärrat av kvinnor själva och endast 1% beroende av ärftlighet, det vill säga närvaron av PMS hos mamma och mormor. Men det finns riskfaktorer för att utveckla PMS, som du kan kontrollera: långvarig frånvaro av fysisk aktivitet; påkänning; brist på vitamin B6, kalcium eller magnesium; överdriven konsumtion av kaffe och alkohol rökning; irrationell näring.
Ändring av humör, vätskeretention, ökad känslighet hos bröstet och allmän utmattning är i regel förenad med en brist på vitamin B6. Medan migrän, yrsel, hjärtklappningar, slöhet och begär för sötsaker för några dagar före menstruation orsakas av en brist på magnesium.
Hjälp dig själv med menstruation och premenstruellt syndrom - ta situationen under kontroll. Om premenstruella symtom är smärtsamma och ihållande, trots alla åtgärder som vidtagits, är det värt att vända sig till en gynekolog som hjälper. Tyvärr, så länge som det inte finns något läkemedel som skulle lindra PMS 100%. Hittills är det viktigt att kunna kontrollera PMS istället för att blockera dess symtom.
Taboo på kaffe
Det viktigaste i "anti-PMS" -dietten är att strikt följa det, dramatiskt minska intaget av animaliska fetter och alla "onaturliga". Ge preferenser till grönsaker, frukter, nötter, frön. Låter det tråkigt? Men det fungerar utan att misslyckas! Det svåraste för många kvinnor är att ge upp kaffe och choklad dessa dagar. Men det här är vad som måste göras först. Tro att ha muntrat på en halvtimme, du kommer att provocera huvudvärk och dåligt humör för resten av dagen. Produkter som innehåller koffein förstör vitamin B6, vilket är inblandat i syntesen av serotonin, ett hormon som är ansvarigt för gott humör.
Förbättra humöret kommer att hjälpa torkade aprikoser, fikon, svampar, röda och orangefärgade frukter (persimmon är en frukt av "kritiska dagar"!), Kosttillskott av vitamin B6, magnesium och kalcium. Till "farliga" dessa dagar inkluderar alla konserverade och syltade produkter, alkohol. De kan prova huvudvärk och svullnad.
Du behöver lite träning i detta tillstånd. Övning ökar produktionen av endorfiner i blodet, vilket i sin tur minskar smärta och minskar manifestationerna av depression. Men efter någon belastning behöver du lära dig att slappna av och vila ordentligt, annars blir du en "skattkista". Tekniken för meditation eller djup avslappning är bara rätt för "kritiska dagar". Den första sessionen görs bäst i en grupp under ledning av en erfaren instruktör. Efter att ha behärskat metoden kan du alltid använda den. Från smärta i underlivet kan du dricka ett avkok av ingefära, och när du svullnar dina bröst en vecka före den månatliga ta oljekvällen primrose (2 kapslar om dagen med måltider).
Hjälp te med kamomill och honung , citronmelé och mintblad. Vid svullnad, lägg tranbär till te eller drick frukt från dessa bär. Maten rik på kalcium (magera mjölkprodukter, lövssallader, persilja, selleri) tar också bort överflödig vätska från kroppen. Fyll upp det feta lagret, inte på bekostnad av stekt potatis, utan med hjälp av nötter (utom jordnötter) och solrosfrön. De är rika på E-vitamin, vilket stärker uthållighet och lindrar vissa manifestationer av PMS. Menyn ska innehålla så många fisk som möjligt (sill, lax, makrill).