Vem kommer att tänka på att oroa sig om ryggen, om allt är i ordning? Men ryggraden för oss, som stammen till ett träd - är grunden till rörlighet och faktiskt livet. Så det är bättre att tänka i förväg om ryggen, utan att vänta på att hon ska påminna sig om sig själv ...
Riskfaktorer
Nyligen har läkare över hela världen allvarligt uppmärksammat ett sådant alarmerande symptom som ryggont. Problemets brådska kan inte överbelastas. Och oftare och oftare unga människor, till och med tonåringar, vänder sig till hjälp. Vad är orsaken till detta ledsen "boom"?
Oftast börjar ryggsäcken från - som det kan tyckas paradoxalt - ett långt sittande. Du kommer att bli förvånad, men när du sitter, laddar du den ursprungliga ryggen mycket mer än när du står. Detta beror främst på det faktum att placeringen av sitter på ryggraden ojämnt väger hela kroppens vikt. Och i stående position fördelas belastningen på ett rättvist sätt, och vår massa stöds inte bara av skelettet utan också av musklerna. När vi sitter, föredrar musklerna att koppla av, och alla våra pund "hänger" på ryggraden.
Det finns andra till synes oväntade orsaker till baksidorna. Dålig service till den kan göras av en besvärlig madrass, där din ryggrad kurver på ett absolut onaturligt sätt, ryggmusklerna är vridna och felaktigt sträckta. Och detta händer inte bara när du ligger på ryggen, men i andra ställen - på din sida och i magen. Överdrivenhet kan också bli en källa till ryggproblem, på grund av det, upplever muskler stress. I ländryggen är tyngdpunkten - centrum för samordning av rörelser i hela kroppen. Ett extra kilo ger extra belastning på ryggraden, vilket gör att ryggmusklerna blir större än vanligt. Om musklerna inte klarar av detta och uppbär vikt, börjar ryggraden och skivorna att deformeras. Tänk, när du behöver lyfta något tungt, böjer du eller squat? Om du böjer dig, inte hakar, gör du ett stort misstag, för när du böjer dig i midjan använder du dina ryggmuskler istället för benmusklerna och pressen, som är mycket starkare. Om rygg- och ryggmusklerna inte är tillräckligt utbildade och starka, kan ryggraden sakna muskelstöd. Om ryggen kunde, skulle hon nödvändigtvis klaga på dina skor med klackar - speciellt de som är över 5cm och studs. På grund av dem rör sig kroppen framåt, och ryggraden måste vara onaturlig flex. Detta ökar belastningen på ledband, rygg och ryggrad. Generellt försök att inte köra höga klackar hela dagen och om möjligt bära ett bekvämt skifte. Och en sak till och med - utkast! Öppna fönster, löst stängda dörrar, korta jackor på vintern, de mest hemska fienderna på baksidan.
Ingen smärta
Påpekade Spina sig på smärtan? I det fall det här inte är en allvarlig skada, men "så drog något", kan du klara dig själv hemma. För att lindra trötthet i ryggen eller lindra värket, lägg dig ner på golvet och lägg fötterna på en stol. I det här fallet ska höfterna böjas 90 grader i höftlederna och skenorna ligger 90 grader mot höfterna. I det här läget måste du ligga ner i några minuter - bakens huvudmuskler kan slappna av och ryggen tackar sig lugnt.
Vid stroke eller om du plötsligt drog ryggen, applicera is, köldkompressera under de första 24 timmarna efter skadan. Först efter detta, applicera en värmekompress i 10 minuter med en paus på flera timmar tills du mår bättre. Ryggsmärta bör passera.
Du kan smörja en öm punkt med antiinflammatoriska geler och salvor för att minska inflammation och smärta. Du kan använda kyl- och värmekrämer (de distraherar nervsystemet från att känna sig varm / kall och så blockera smärtsignalen). För att underlätta ditt öde kan din läkare ordinera smärtstillande medel eller avkopplande mediciner för dig, men några av dem är beroendeframkallande - du kan inte ta dem längre än en vecka.
Ett annat bra verktyg är massage! En professionell massör, genom knådning och pressning på muskler, minskar muskelspasmer och stimulerar frisättningen av endorfiner som lindrar smärta. Allt detta gör det också möjligt för ryggen att återhämta sig snabbare. Men i skönhetssalongen är det osannolikt att göra rätt massage, så be om rekommendationer till läkaren.
Akut "catarrhal" smärta passerar för en dag, i andra fall är lumbago orsakad av allvarligare orsaker, som endast en specialist kan förstå. Om du inom några dagar inte mår bättre eller, i motsats till förväntningarna, kommer smärtan att öka, bara läkaren hjälper!
förebyggande
Så nu eller i framtiden kommer du inte ha problem med din rygg ...
1. Börja dagen med en nypa. Väckarklockan ringde. Rusa inte upp för att komma upp och till och med hoppa ur sängen. Om du hoppar direkt kan ryggen reagera med smärta. Först sträck ut, som om du sträcker dina armar och ben i en sträng. Vet du rätt sätt att gå ur sängen? Det visar sig att du behöver göra det från läget som ligger på din sida, från sängens kant. Du luta dig på dina händer, böja dina ben och bära dem till golvet. Allt du kan gå och tvätta.
2. Med pi på en bekväm madrass och en liten kudde. Att sova är inte heller de mjukaste prinsessorna i fjäderbädden, eller de nihilistiskt styva, nakna brädorna lämpliga. På fjädrarna kan ryggraden deformeras, det krullas snabbt. På brädorna, inte särskilt vila, och de kommer inte att rädda ryggkotorna från deformation. Det är bättre att välja madrassen på det mest försiktiga sättet. Madrassen ska vara jämn och inte saga, helst - ortopedisk. Utan en kudde, som i själva verket på en hög kudde kan du inte sova, det leder också till en korsning av ryggraden. En liten kudde kommer bara att vara rätt. Sätt den så att den når axeln eller precis nedanför, upprepar böjningen av nacken.
3. Sätt dig bra. Välj en stol och ett bord så högt att benen i knä, anklar och armar i armbågarna böjs i rät vinkel. Stolen ska vara vertikal, men något välvd för att gå in i ryggen. Och sätet måste vara bekvämt, men inte för mjukt, för att inte falla igenom.
4. Kör smidigt in i bilen. Det är sidled. Eftersom din rygg bryr dig inte hur du gör det. Så, lägg dig ner i sidled, rulla ut kroppen och bär fötterna i salongen (du kan vända var och en). Sedan går du djupare in i sätet, så att nedre delen av nedre rygg vilar på ryggen. Komma ut ur bilen, gör allt i omvänd ordning. I bilen ska benen vara bekväma, om de är spända eller väldigt böjda, justera sätet. Som ett resultat av dina knep bör fallet ligga i en vinkel på 100-110 grader i förhållande till höfterna, båda vid skrivbordet.
5. Böj inte i nedre delen när du lyfter lasten. Lyftviktar är viktliftarnas arbete, och du får inte medalj för detta. Så dra inte av dig själv. Men om det finns ett sådant behov, ta i beaktande att benen är mycket starkare än baksidan och utan stress kan klara en stor belastning. Gör så här: Kom så nära som möjligt till objektet du behöver höja. För stabilitet, placera fötterna axelbredd ifrån varandra. Böj dem i knäna, spänna magmusklerna och börja långsamt höja, tungt vilar sina fötter på golvet. Och ändå bör din personliga rekord inte överstiga 3-5 kg i taget, så köp en resväska på hjul.
6. Tyngdkraften är korrekt. Du kan enkelt skada musklerna och försöka lyfta en ljust utseende. Och vad om det finns en stor sovjetisk encyklopedi? Allmänt, se till att du har valt din vikt och sedan hämtar den. Om detta händer och du håller tyngden i dina händer, så böj dina knä något för balans. Undvik att vrida bagageutrymmet, vrid endast dina ben. Bär lasten, håll den så nära som möjligt för dig själv. När du lyfter något ganska lätt, till exempel en fallen penna, böja sedan över, böj något knä och ta det andra benet tillbaka. Lyft den, håll din hand i bordet eller stol bredvid den.
7. Älska den fysiska kulturen. Att gå fort och cykla (cyklar) stärker din rygg utan risk för skada, eftersom det inte kräver mycket ansträngning och förberedelse. Detsamma gäller att sträcka och stärka press, höft och ryggs muskler.
Det är allvarligt.
Enkel sträckning eller "skytte" i ryggen kan hända med någon. I allmänhet finns ingenting så fruktansvärt. Men om du, förutom den banala smärtan, plötsligt hittade dig själv med ytterligare symtom så är det allvarligt! Skäm aldrig med smärta i ryggen - brådskan av problemet av denna typ är inte längre en enda läkare. Var därför särskilt uppmärksam på detta och var noga med att gå till doktorn om du har:
• feber eller gynekologiska symtom, som till exempel dra smärta i underlivet eller blödning i mitten av cykeln;
• domningar, stickningar eller svaghet i benen;
• problem med tarmarna eller urinblåsan - bränning, blödning, inkontinens
• Piercing smärta i nedre delen av ryggen, sträcker sig genom skinkan i benet.
Vagnens hymn
Bra hållning är det rätta sättet att förebygga sjukdom i ryggen. Den mest användbara för restaurering och underhåll av bra hållning anses med rätta vattensporter - simning och vattenpolo samt ridning. Har du en säsongbiljett till poolen? Urgent måste köpa.
Du kan också stärka din hållning hemma. Träning, ligga på ryggen, - med benen, rotera dina böjda lemmar som om du cyklar (känd från barndomscykel-träning), gör tvärgående flugor ("sax" - även från barndomen). En rak rygg ska bli din vana. För att utveckla den, stå vid väggen utan en sockel, är fötterna parallella med varandra på ett avstånd av fotens bredd. Du bör röra väggen med klackar, sken, skinkor, axelblad och huvudets baksida. Böj inte. Håll länden mot väggen. Håll i en minut. Kom ihåg din hållning. Vila och repetera övningen två gånger. Försök fånga positionen i dina sinnen så att du enkelt kan återge det hela dagen. Gör denna övning minst en gång om dagen i tre veckor.
Om du inte har den mest direkta hållningen, var inte upprörd. Experter hävdar att stup, orsakad av muskelsvaghet, kan korrigeras vid vilken ålder som helst. Och även om deformationerna i ryggkotorna inträffade är fallet inte hopplöst - krökningsprocessen kan stoppas. Naturligtvis är det bästa sättet att korrigera kroppshållning i barndomen: flickor - upp till 14-15 år, pojkar - upp till 18-19 år, tills ryggraden helt inte har försvunnit.