Hur får man en platt mage?

Många kvinnor (och inte bara kvinnor) drömmer om en tunn figur. Även de som precis börjat få övervikt ställde sig redan ifrågasättande frågan: var ska man lägga bukande mage? Och vad händer om det redan fanns rynkor på det?

För att ha en platt mage, är det inte nödvändigt att uttömma dig med exorbitanta fysiska belastningar. Hur får man en platt mage? Först och främst äter du rätt och försöker vara mindre nervös. Här är några tips som hjälper dig att "ta bort" övervikt och få en ganska platt mage.

Om fet mat.
Synen att konsumtionen av fett nödvändigtvis leder till övervikt, bara en stereotyp. Det finns enomättade fetter, vars användning enligt experter inom dietologi kan bli av med överflödigt fett i buken. Forskare vid Yale University har visat att äta livsmedel som är höga i enomättade fetter i en månad resulterar i en tredjedel reduktion i fettvävnad i buken.

Dessutom är användningen av enkelomättade fetter ett sätt att förebygga hjärtsjukdomar, lever, liksom diabetes, bröst- och lungcancer. Enkelomättade fetter finns i nötter, olivolja, avokado, mörk choklad.

En hälsosam tarm är en fiende för överflödigt fett.
Att bota tarmarna är att få en platt mage.
Ofta är orsaken till ökningen av bukmängden den luft som ackumuleras i tarmarna. Överensstämmelse med flera regler kommer att eliminera förekomst av luft i tarmarna:
• När tuggning och sväljning med mat i matstrupen får luft. Så att det inte ackumuleras i tarmarna, och så att det inte finns någon utslagning, borde det inte vara bråttom utan att öppna munen för brett.
• Drick inte kolsyrade drycker. Mineralvatten dricker standby, utan "bubblor".
• Mindre produkter som främjar gasproduktion. Det här är bönor, ärtor, kål, päron, citrus, paprikor.
• Försök använda mindre salt, eftersom salt mat orsakar törst, håller fukt i kroppen. Överskott av vätska bidrar till övervikt.
• Tuggummi är din mages fiende. Under tuggning suger luften in i matstrupen, som sedan går in i magen, "uppblåser" magen.
• Försök att följa regimen. Ät regelbundet. Avbrott i matintag, samt rökning och alkohol orsakar gasproduktion och matsmältningsbesvär.

Torkat bröd.
Bröd har alltid varit förknippat med fullständighet. Detta gäller för bröd från vissa vete sorter som innehåller oönskade kolhydrater. Dessutom kan konserveringsmedel som används i många bageriprodukter ge upphov till matsmältningsbesvär.

Men ge inte upp bröd. Det rätta sättet att få en platt mage är att äta crunches, bröd från durumvete. För det första äter du inte mycket bröd, och för det andra är en stor mängd fibrer i hårda bröd mycket användbara för tarmarna och håller midjan.

Meditation.
Stress är en av anledningarna till att vara överviktig. När en person är nervös uppträder kortisol i kroppen - ett stresshormon. Cortisol orsakar hunger, medan "suger" särskilt på det söta och feta.

Frisättningen av kortisol i stora mängder orsakar också avsättning av fett på magen. Detta är en naturlig reaktion av kroppen att stressa. Efter en annan nervös skaka återuppbyggs kroppen och förbereder sig för att avvärja nya stressiga attacker, vilket kräver snabb tillgång till energireserver. Och energi är lätt och snabbt extraherat från fett, vilket av någon anledning är att kroppen ligger bekvämt i närheten av din älskade mage.

Var snäll och var inte nervös! Bra lugnar te med mynt. Dagliga meditationer i 5-10 minuter om dagen hjälper dig att lära dig att koppla av och njuta av omvärlden: orolig, ibland fientlig, men evigt ung och vacker.

Övningar för baksidan.
Om du inte är väldigt vänlig med sporten och med rädsla tänka på hur du klarar av de omänskliga belastningarna på simulatorn för att få en platt mage, försök en enkel uppsättning övningar för ryggen.

Ligga på magen, böj knäna. Lyft och sänk sedan väskan. Tre tillvägagångssätt implementeras 15 gånger.

Böj dina ben, ligga rakt. Lyft dina ben och kropp, armarna framåt. 2 närmar sig 10 gånger.

Fortsätt ligga på magen, lyfta händerna och fötterna i låset, skaka på magen. 2 närmar sig 10 gånger.

Regelbundet utförande av dessa enkla övningar är ett säkert sätt att få en platt mage, åtdragna skinkor och också för att stärka ryggen och midjan.