Det viktigaste du behöver är tålamod och lust. Vi måste kombinera ett antal enkla men mycket effektiva övningar för bröstet, en balanserad kost och förebyggande och återställande förfaranden som syftar till att strama décolleté-zonen. Dessutom kommer fördelarna med detta komplex inte bara att vara för ditt bröst, utan för hela organismen.
övningar
Det här komplexet av enkla övningar utvecklades speciellt av ett team av läkare och träningspersonal för att återställa och bevara skönheten hos kvinnliga bröst. Ge dessa övningar bara 15-20 minuter om dagen och underbara resultat kommer inte ta lång tid att vänta.
- Cross-swing för hand. För att göra detta sträcker vi våra armar framåt framför oss och korsar dem genom att alternerande linda en arm över den andra parallellt med golvet. Det är inte nödvändigt att ta bort händerna, bara en liten crosshair. Det är nödvändigt att göra 15-20 mahov.
- Vi vrider ut från väggen. För att luta sig fram med våra händer på väggen sträcker kroppen sig ut i en sträng, ben ihop och vilar på golvet med hela foten. Sätt fötterna något över axelnivån. När uppskjutningar bör spännas endast händer, axlar och buksmuskler. Gör om 10 push-ups.
- För nästa övning behöver vi hantlar som väger 1 kilo vardera. Om du inte har hantlar, spelar det ingen roll, du kan använda 1 liter plastflaskor fyllda med vatten. Stiga stadigt, i händer ta hantlar. Långsamt och utan skarpa rörelser, höja händerna mot sidorna i horisontellt läge, håll i 2-3 sekunder och höj sedan upp händerna, stoppa igen i några sekunder och lägg försiktigt ner händerna. Upprepa denna övning 10 gånger.
- Vi gör samma övning med hantlar, bara händer höjer inte i parterna, och för oss själva. Glöm inte att hålla händerna i varje position. 10 liftar kommer att räcka till.
- Vi återvänder till push-ups. Men den här gången gör vi dem redan vanliga - från golvet. Om du har svårt att trycka på det här sättet, då kan du göra uppskjutningar och knäböjning, även effekten av detta kommer att bli. Vi gör 5-10 push-ups.
- Under den första veckan räcker det med att göra ett tillvägagångssätt. Sedan gradvis ökar antalet tillvägagångssätt: den andra veckan - två tillvägagångssätt, de tredje tre tillvägagångssätten. Resultatet kommer att visas i en månad av träning. Och om du fortsätter att utföra dessa övningar ytterligare, även efter 45 år, kommer din decolletezon inte att lämna likgiltiga representanter för det starkare könet.
Det finns många olika procedurer och metoder för bröstvård. Experter identifierar emellertid de tre mest effektiva och ofarliga förfarandena.
- Den mest populära och effektiva metoden att bevara bröstets form är användningen av en kontrastdusch. Det ger huden och musklerna tonus, sprider blod i kroppen, förbättrar utmärkt och hjälper vår immunitet. En kontrastdusch är bäst om morgonen innan du äter. Förfarandet bör börja med varmt vatten, så småningom det svalnat och sedan återgå till ursprungstemperaturen. Alternativt varmt vatten med en sval ska vara 5-6 gånger. Fyll i kontrastduschen med varmt vatten. Bli inte för borttagen och häll isvatten - så att du lätt kan bli sjuk. Vattnets temperatur bör sänkas gradvis så att huden kan vänja sig.
- Det är också väldigt användbart för decolleteområdet att torka det med små isbitar. Is smälter snabbt och huden har inte tillräckligt med tid att svalna, så att bli sjuk under denna procedur är ganska svår. Men den kortsiktiga effekten av kalla temperaturer för huden är mycket användbar: det bidrar till att öka blodcirkulationen och återställa bindevävnaden i huden. Ännu bättre, om du torkar inte bara fruset vatten, utan kuber med fruset grönt te eller infusion av färska gurkor.
- Populär och närande mask för bröstet. För att göra en av dessa masker behöver vi 1 glas fet yoghurt och 1 matsked av någon naturlig honung. Blanda ingredienserna och sprida den resulterande massan på bröstet, smarta försiktigt ut det. Håll masken i 15-20 minuter. Då är det nödvändigt att tvätta det med lite kallt vatten. Denna mask ger en perfekt näring till bröstets hud, bidrar till att minska sträckmärken. Men det ska inte användas av kvinnor som är allergiska mot honung.
Hälsan hos hela organismen som helhet, och därmed brösthälsa, är omöjlig utan en full och balanserad kost. Därför är en viktig punkt på vägen till bröståterställning efter förlossning och utfodring rätt hälsosam mat. För bröstet är mycket användbara matrika rika på vitaminerna A, E och C, liksom mat som innehåller kalium. Därför inkludera i din dagliga diet olika nötter (särskilt valnötter och mandlar), svampar, torkade aprikoser. Gör och drick infusioner av rosen höfter, bergaska och currants - lagerhus av vitamin C. Använd sallader av gurkor, tomater, paprikor, kål och morötter. Försök att äta dessa livsmedel i rå råform, då sparar du alla vitaminer och mikronäringsämnen som de innehåller. Avvisa inte även mjölk, ägg, ost och stuga ost - källor till vitamin A.
Genom att följa dessa enkla tips kommer du länge att spara ungdomen och skönheten i dina bröst.