KÖR ORGANISMEN
Steg 1: Vakna på samma gång. Du kommer att bli förvånad, men att gå upp på morgonen är mycket lättare om kroppen vaknar ut ur vana, "på maskinen". Tvinga dig att ligga ner på kvällarna och vakna samtidigt på morgonen. Efter flera veckors träning kommer du att märka att kroppen somnar och vaknar samtidigt helt oberoende, utan hjälp av en väckarklocka.
Steg 2: Detta är ett ord med tre bokstäver. De flesta tar en dusch innan de lägger sig, så du måste anpassa dig till morgonregimen. Ett starkt tryck av vatten kommer säkert att väcka dig lätt. Bara överdriv det inte med en varm dusch: värmen kommer att sakta ner mekanismen för att väcka kroppen.
Steg 3: Slå på musiken. Musikterapi, som det är känt, minskar stress, förbättrar humör och har en positiv inverkan på hälsan. För att njuta av musikens fördelar behöver du inte besöka specialistens kontor: låt musiken följa med dig hela dagen. Istället för hårda larm är det bättre att använda en förprogrammerad mottagare som är inställd på din favoritradio våg - det är mycket trevligare att vakna upp till ljudet av trevlig musik. Och vakna upp, plocka upp musik för nästa dag att smaka - kraftfull för livskraft, klassisk - för tillfredsställelse.
Steg 4: Gör övningarna. Självklart är laddning det sista du tycker om och försöker utan framgång att öppna dina ögon tidigt på morgonen. Men om morgon gymnastiken blir en vana, kommer du själv att bli förvånad över den livskraft som kommer att hälla in i kroppen med varje ny övning. Ja, ja, skratta inte, laddning är väldigt brådskande, och det är lättare att göra det på morgonen. Dessutom kommer du inte att kunna fly från det under förevändningen att du behöver återskapa många saker, som vanligtvis händer, om du släcker fysiska övningar för kvällen. Tja, om du har nått sådana höjder som du lyckas besöka fitnessklubben på morgonen, kan du föreställa dig vilken lycka du kommer att uppleva i bastun och framför allt efter det! Dagen börjar perfekt! Om uttrycket "morgonövningar" fortfarande låter läskigt för dig, gå direkt till nästa punkt.
Steg 5: Sträck ut. Normal läppning med alla muskelgrupper normaliserar hjärtslaget och hjälper kroppen att vakna och förbereda sig för arbetsdagens rytm. Kanske skulle jag vilja ha en kopp kaffe. - du kommer att fråga. Men till skillnad från kaffe ökar morgonsträckningen styrkan och elasticiteten i musklerna, förbättrar vitaliteten, lyfter humöret. Först, spänna och slappna av musklerna i benen, sedan försiktigt rotera knäkopparna på och moturs, återställa cirkulationen i muskuloskeletala systemet. Långsamt räkna från en till fem, slappna av och dra sedan alla muskelgrupperna från spetsarna på tårna till toppen. Denna övning tar 5-7 minuter. När du har avslutat morgonsträckan kommer du plötsligt att inse att ditt humör har förbättrats. Det beror på det faktum att vår kropp efter fysisk ansträngning släpper ut endorfiner - "humörhormoner", vilket hjälper oss att uppmana oss och känna oss ovanpå.
PROBUDSKYDDIGHET
Steg 6: Gör en dagbokspost. Nu när kroppen är redo för en ny dag är det dags att väcka vårt medvetande. Nyligen vetenskaplig forskning har visat att regelbundet underhåll av en dagbok, inklusive elektronisk, förbättrar välbefinnandet, anpassar sig till positiva känslor och hjälper till att slappna av. Ta regeln att börja din morgon med en rekord i din personliga dagbok eller blogg . Beskriv några senaste händelser i ditt liv, kom ihåg inte bara fakta, utan också de minsta detaljerna: luktar, smaker, ljud, bilder. Det är inte nödvändigt att bara skriva om trevliga saker: om något stör eller stör dig beskriv det i detalj, försök att hitta i händelse en positiv aspekt: berätta om erfarenheten, slutsatserna, lösningarna som hittats. Inspelningen i dagboken tar dig 10-15 minuter, för vilken din hjärna och medvetenhet kommer att vakna och energin kommer att ges till dig dagen framåt!
ADD BRÄNSLE
Steg 7: balansera din frukost Frukost - hela huvudet. Frukost tidigt på morgonen är inte alls som ett mellanmål på språng och det bästa sättet att öka din egen energinivå. Läcker frukost, tidning eller bok, tystnad, lugn - allt detta är inte på något sätt jämförbart med den snabba tuggningen av en smörgås och en andning av oförståelig vätska. Dessutom har nutritionists länge bevisat att en tvångsmässig missad frukost "zakusyaetsya" obehandlade strider om att äta de mest skadliga för kroppen: söta bullar, snabbmat , feta livsmedel etc. Glöm smörgåsar - du äter bättre en borste druvor och vanlig yoghurt. Druvor innehåller ett stort antal användbara antioxidanter, och yoghurt kommer att ha en positiv effekt på matsmältningssystemet.
Steg 8: Välj mellan grönt te och en kopp kaffe. Grönt te innehåller mycket antioxidanter, så morgonbägaren grönt te är både ett gott och hälsosamt val för att börja dagen. När det gäller kaffe ska du inte ta för mycket koffein, men en liten kopp nybryggt doftande dryck, som har druckit tidigt på morgonen, är osannolikt att skada din hälsa.
Steg 9: Försök att dricka två glas vatten innan du lämnar huset. Under dagen drick så mycket som möjligt mineralvatten (flera flaskor på 0,5 liter), och vid middagen - ytterligare 2-4 glas vatten. Denna mängd vatten verkar enormt endast vid första anblicken. Faktum är att kroppen behöver 8 till 10 glas vatten om dagen för att upprätthålla den korrekta vätskebalansen. I början kan du behöva besöka badrummet oftare än vanligt, men det här är bara en tillfällig olägenhet. Snart kommer din kropp att vänja sig vid den mängd vätska som konsumeras, börjar börja absorbera den i den önskade volymen, och ofta kommer avbrott i badrummet att upphöra.
Lär dig att njuta av morgontimmarna
Steg 10: Använd morgonen med fördel för dig själv. Slösa inte tid på en dröm - morgontimmarna kan spenderas mer effektivt. Innan arbetsdagens början finns det fortfarande gott om tid: äta frukost med en vän i ett kafé, kolla in den färska pressen, läs ett par kapitel av en ny bok ... Så mycket intressant runt!
Steg 11: Ändra rutten. Att helt enkelt ändra den vanliga vägen kommer att ge en rutinmässig resa till jobbet charmen av nyheten. Vägens monotoni kommer att ersättas av nöjen av en ovanlig "resa". Ett mer effektivt sätt är att ändra inte bara rutten, men ... sättet att röra sig. Transit från kollektivtrafik till bil, från bil till cykel och från cykel till tunnelbana.
shpilka.ru