För att lära sig att hantera stress måste barnet utveckla förmågan att känna igen när omgivande känslor, stress, ansvar börjar lägga för mycket på honom. Berätta för ditt barn om de tekniker som anges nedan så att han kan förstå hur man hanterar stress.
1. Lär dig att fånga ögonblicket när du börjar oroa sig
Var uppmärksam när din inre röst säger: "Jag är orolig för att ..." Om det är ett framtida matteprov, ett viktigt spel (i fotboll, låt oss säga). Var uppmärksam på de klart nervösa handlingarna, till exempel: Täta fotar på golvet, snurra ögonlocken och försök att förstå orsakerna till att din ångest orsakas.
2. Be om hjälp
Du behöver inte göra allt själv. Be någon att hjälpa till. Det är bättre om det är någon nära, till exempel föräldrar. Även om du bara berättar vad du känner nu, kommer det att hjälpa till att bli av med nervös överbelastning. Men igen är det bättre om det är en mycket nära person: Mamma eller pappa.
3. Gör en handlingsplan för att övervinna svårigheterna
Dela det stora problemet i mindre, vilket är lättare att hantera. Om du försöker klara av en stor uppgift på en gång ökar risken för stress.
4. Hitta klasser som hjälper dig att slappna av
Någon hjälper till att lyssna på musik, någon går och pratar med en vän - det här är hälsosamma metoder för att hantera nervöst överbelastning, vilket hjälper till att distrahera och sedan börja lösa problem med nya krafter.
5. Tänk på hur du förklarar misslyckande
Klarar du dig själv? Att påverka skuld och ta ansvar är två olika saker. Pessimister skyller sig själva, men optimister gör det inte. Säg aldrig "Jag kunde inte klara provet, för jag är dum." Det är mer korrekt att säga "Jag kunde inte klara provet, för jag betalade inte tillräckligt med uppmärksamhet åt något av materialet." I det senare fallet har du möjlighet att ändra något i framtiden i liknande situationer, du kommer att kunna ta hänsyn till din erfarenhet. Självförstörelse är vägen till självförstörelse: det gör att du känner dig maktlös, men i själva verket är du inte.
6. Beakta regimen när den står inför svårigheter
Tillräckligt att äta och sova! När du behöver göra mycket, först handla med grundläggande nödvändigheter, utan vilket ytterligare arbete blir oproduktivt: bara sova och äta. Om detta inte är gjort, kommer krafterna i människokroppen att sluta snabbt.
7. Bli av med starka känslor
På sidorna i dagboken kan du uttrycka din ilska, besvikelse eller sorg. När du skriver om dina erfarenheter överför du dina känslor till papper. Det hjälper till att inse att problemen ligger bakom.
8. Ange dina mål
Kan jag bli chef för ett nationellt fotbollslag? Kan jag godkänna alla tentor i terminen "utmärkt"? Lär dig att ställa uppnåbara mål och gå till förverkligandet.
9. Prioritera
Det finns en tid när det verkar som om du behöver göra allt i världen. Det är nödvändigt att kasta ut allt onödigt och göra en plan, enligt prioriteringarna av uppgifterna.
Till exempel:
- slutföra läxorna
- förbereda sig för testet;
- gå en promenad.
Lär dig att bestämma vad som är viktigast och fokusera på detta.
10. Bounce
Uppvärmning ger dig styrka och hjälper dig att känna dig mer självsäker och trygg. Oavsett hur mycket mer du behöver göra, ta lite tid att gå ut, springa, cykla, bada, spela tennis ... i allmänhet kommer någon fysisk aktivitet som du vill göra!