För att de fysiska övningarna på träningscykeln ska ge sitt resultat och bidra till att förbättra siffran, och även för att ta bort extra pund, måste du följa vissa regler och villkor i träningen, som måste väljas i individuell form.
Det är ingen hemlighet som övningar på en träningscykel gör att människor i alla åldrar kan gå ner i vikt effektivt och behålla sin fysiska ton i utmärkt skick. Ett annat plus på sådana laster kan kallas kompaktiteten hos utrustning och lastreglering.
systematisk
Om du vill gå ner i vikt på en träningscykel, kom ihåg att sådan träning kräver den nödvändiga konsistensen. Du kommer att agera väldigt fel om du på en dag vrider simulatorens pedaler i flera timmar i rad, och därefter släpper du ut klasserna i många dagar. Kom ihåg att när du tränar på en träningscykel, lägger du bättre på 30 minuter på träning och gör det dag in och dag ut.
Gradvis ökning av belastningen
Som regel gör man någon form av träning, det är nödvändigt att hålla sig till moderering och öka belastningen gradvis. Detsamma gäller för träning på en stationär cykel. Varje skarp belastning i sådana yrken kan, i stället för ett positivt resultat, väsentligt skada din hälsa.
Sport "läskunnighet"
När du övar denna sportsimulator är det nödvändigt att ha ett kompetent tillvägagångssätt. Först bör dina träningspassar ge dig nöje och lämna ett litet och lätt trötthet i muskelsystemet och inte fullborda utmattning och trötthet. Bland annat har sådana övningar sina kontraindikationer. Så till exempel personer med cancer och hjärt-och kärlsjukdomar, liksom i fall av vissa former av astma, diabetes, är sådan fysisk ansträngning strängt kontraindicerad. Om du under din träning på en stationär cykel har andfåddhet och en skarp smärta i bröstet, bör du definitivt stoppa sådana aktiviteter.
Vi använder schemat
Om du planerar att gå ner i vikt, bör du skapa ett speciellt schema för dig själv, vilket du måste följa med genom att genomföra dina träningspass. Detta schema bör följas utan att misslyckas. Förresten är det väldigt viktigt att det här schemat motsvarar dig och din kropps särdrag. Vid minimala viktproblem rekommenderas att man börjar lektioner med femton minuters dagliga träningspass, som bör ha en genomsnittlig belastningsnivå.
Om din kropp är starkare och mer förberedd, och du vill få maximal effekt från övningarna, bör du träna tre gånger i veckan. Det är väldigt viktigt att komma ihåg att det obligatoriska intervallet mellan träning, som säkerställer återställandet av kroppen, borde ligga inom 1-2 dagar. Men varaktigheten av sådan utbildning bör sträcka sig från 40 minuter till 60 minuter.
Förbättra effekten
Snabbt gå ner i vikt , gör denna typ av träning, du hjälper en kombination av övningar med en direkt diet. Det är också viktigt att använda olika träningssystem. Till exempel upprätthåller samma hastighet under hela "kör" eller alternerande perioder med långsam vridning av pedalerna blandade med mer intensiv.
Förresten är det väldigt viktigt att komma ihåg den viktigaste referenspunkten, som bör uppmärksammas vid tidpunkten för klasser - hjärtfrekvensen. Om du strävar efter att snabbt bli av med extra pounds måste du hålla fast vid pulsen vid 65-75% av maximalt. För att beräkna denna frekvens är det nödvändigt att ta siffran i din nuvarande ålder från nummer 220.
Och slutligen glöm inte bort uppvärmningen. Trots allt, med hjälp av en lätt uppvärmning av musklerna innan träning, kan du underlätta träningen själv och få mycket mer nytta och effektivitet på kort tid. Som övningar för uppvärmning kan du använda knäböjningar, sträcker sig, lutar i olika riktningar. Förresten, en sådan uppvärmning kan göras på själva cykeln. För detta är det tillräckligt 2-3 minuter för att långsamt vrida sina pedaler.