Sjukgymnastik övningar för bäcken golvmuskler

Bekkenbotten är en muskulär struktur som stöder bukhålan i sitt normala anatomiska tillstånd. Det fungerar också som grund för bäckenorganen (urinblåsan, urinröret, vagina, livmodern, ändtarmen). Bäckenbotten består av det muskulösa skiktet, fasciae (membran från bindväven, som täcker organen, kärl, nerver och formar fallen för muskler) och ligament. Hela strukturen ser ut som en hängmatta och tar på sig alla inre organ. När bäckensgolvets muskler försvagas kan de inte hålla bäckenorganen i sin normala position och de sexuella organen kan falla eller falla. Men även om du har några problem, kommer fysioterapierna för bäckensbottenmusklerna att lösa allt.

Det kan också finnas ett så kallat "gapande gap", på grund av vilket vagina penetrerar de patogena bakterierna som orsakar inflammation. Förresten kan sänkning av vagina i vagina provocera åderbråck, särskilt under graviditeten.

Ordet om sex

Muskler i bäckenet är aktiva deltagare i det intima livet. Under samlag leder sammandragningen till en sammandragning av musklerna i vaginalkanalen, vilket ökar sexuell tillfredsställelse hos båda parter flera gånger. Då är den kvinnliga orgasmen inte ett problem. Om musklerna i bäckensgolvet försvagas, lider kvaliteten på det sexuella livet mycket på grund av ett brott mot taktila känslor. Ofta åtföljs detta av en minskning av libido (sexuell lust). En kvinna går till sexuell kontakt, inte för att hon vill ha det, men för att rädda familjen. Ett sådant tillstånd kan åtföljas av smärta, särskilt när vagina väggar sänks, eftersom de har många ligamentösa strukturer som sträcker sig och kan påverka nervändarna i den mjuka muskelvävnaden, vilket orsakar smärta under långvarig gångning, ansträngning eller till och med ligger ner. Hos dem som ännu inte har fött, kanske utelämnandet av könsorganen, i samband med medfödda patologier (men det finns nästan ingen nedfall). Utelämnandet innebär inga problem med början eller med graviditetens bär, men efter födelsen försämras tillståndet av muskler och ligament, de sträcker sig ännu mer.

ABC av förlossning

Födseln leder ofta till skador på bäckensbottenmusklerna, speciellt om det finns luckor. Att återställa dem till deras ursprungliga tillstånd är mycket svårt. Allt beror på vilken metod som användes för att ansluta de skadade vävnaderna. För svåra födslar är den optimala varianten idag en episiotomi (kirurgisk dissektion av perineum för att undvika godtyckliga bristningar och klan-craniocerebrala skador hos barnet, oftast i fall där fetalt huvudets storlek överstiger storleken på den vaginala öppningen). Episiotomi är tillrådligt, eftersom det kirurgiska snittet lämnar mindre synliga ärr i jämförelse med rasten, läker snabbare och orsakar mindre blodförlust.

Med perineotomi dissipieras perineum från den bakre adhesionen av labia majora i anus riktning, och når inte den. Läkare för flera år sedan föredrog denna typ av operation, för efter det läker suturen snabbt. Men efter perineotomier är det ofta komplikationer - i återhämtningsperioden är andelen genital prolaps hög. Om en kvinna efter operationen bryter mot motorregimen: hissar vikter, är för aktiv i sport, det finns upp till 30% av återfall.

För att förhindra sådana sjukdomar måste du komma till läkaren om en månad. Håll rehabiliteringsprocessen under kontroll - och återhämtningen kommer inte att hålla dig väntar.

Hur kontrollerar du dig själv?

Du kan enkelt avgöra om du har några initiala tecken på bäckens dysfunktion. Indikatorn för ångestsymtom - om det är sant, minst en av dessa påståenden. Under samlag, spelar sport, bara hukande känner att luften kommer in i slidan, hörs ett karakteristiskt skurande ljud. Vid hostning eller nysning utsöndras urinen spontant. Urinering är svår. Du är utsatt för kroniska sexuella infektioner.

diagnostik

Undersökning av gynekologen en gång om året från menstruationens första dag (palpation, smear, test för cytologi). Samling av anamnesis (information om sjukdomsutveckling, livsbetingelser, patientens tidigare sjukdomar). Ultraljud (undersökning med ultraljud - det här bestämmer hur väl livmodern, inre organen är, hur stenarna är). Undersökning med speciella instrument för att bedöma styrkan i musklerna i slidan (päron som införs i skeden, komprimeras av sina muskler, deras styrka uppskattas med hjälp av en indikator). Metoden är inte vanlig, effektivare - palpation och visuell inspektion. Apparater för mätning av urinströmmen (vid nedsatt funktion hos urinorganen).

behandling

Övningsbehandling (LFK) - speciella övningar för förebyggande och initiala förändringar i svagheten i musklerna i slidan, i framtiden kommer det att bidra till att undvika organs prolaps. Regelbundet utföra terapeutisk träning för bäckensgolvets muskler hjälper dig själv och din kropp.

Biofeedback (biologisk återkoppling) är en metod för att återställa försvagade bäckensbottenmuskler (i fyra veckor till 30 minuter om dagen), lär dem att rätta sitt arbete - förkortning vid behov och med rätt styrka. Den utförs i form av övningar på en speciell apparat. Sensorn som är anbragt ovanför skrotet registrerar den bioelektriska signalen av muskelkontraktionsamplituden, bilden av deras arbete visas på bildskärmen.

Elektrostimulering av musklerna - vilket ger dem till tonen med hjälp av svaga elektriska impulser. Detta hjälper till att återställa nerv- och muskelvävnad. Metoden är jämförbar med komplexa fysiska övningar: den kan användas för att träna olika muskelgrupper.

Kirurgisk ingrepp. I komplexa fall används plast med implantation av ett syntetiskt implantat under slidan hos slidan - detta skelett stöder muskelstrukturen. Implantat sätts på för livet.

förebyggande

Doserad motion: gå, simma, cykla, springa (om det inte finns mycket tyngd, vilket orsakar ökat intra-abdominalt tryck). Klasser vumbildingom (förstå konsten att hantera intravaginala muskler).

Latinamerikanska danser (förbättra blodtillförseln i det lilla bäckens vävnader). Vaginala bollar (vi ökar tonen i musklerna i slidan, särskilt släta muskler, vilket det är mycket svårt att kontrollera utan träning).

Övningar för att stärka bäckensmusklerna

Om du gör dessa övningar bara 5 minuter två gånger om dagen, kommer du att undvika många bäckenhälsoproblem. Kontraktil kraften i musklerna och deras tonförhöjning, blodtillförseln av vävnader förbättras, med tiden de taktila känslorna under könsökningen.

• "Cykel" - som ligger på axelklingorna (händer som stöder nedre delen) efterliknar cyklistens fötter.

• "Birch" - som ligger på axelbladet (armar som stöder nedre delen) höjer benen vertikalt upp till 90 ° vinkel i förhållande till kroppen - utmärkt utmatning för bäckenet.

• Ligger på ryggen, lyfter upp benen till sidorna - vi förstärker musklerna.

• Vi står i knä-armbågsställningen - som en katt - vi böjer så mycket som möjligt, vi svänger benen från golvet i ryggen. Musklerna i perineumarbetet.

• Vi går i en rak linje med en bok på huvudet, som modell - musklerna i perineum, de inre låren är utbildade. OBS: Om övningarna är svåra för dig - gör inte dem eller byt dem med lättare. Fysisk aktivitet ska vara kul. Och glöm inte att regelbundet sexliv minst en gång i veckan kommer att förbättra din hälsa avsevärt: det aktiverar blodtillförseln till musklerna, förbättrar den hormonella bakgrunden, främjar frisättningen av endorfiner - lyckosjukdomar. Och vad behövs för en annan kvinna?

Kvinnor i bäckenet

Skada.

Förbättrad fysisk aktivitet; arbete som är förknippat med att lyfta vikter.

Konstant träning och sedan en kraftig stoppning (detta leder till muskelatrofi - oclaimed tissue förlorar sin aktivitet och struktur).

Förlängd kronisk hosta.

Medfödda egenskaper är hyperelastos (från och med födseln är alla ligament och vävnader väldigt elastiska).

Genera.

Dysplasi (ett brott mot strukturen) i musklerna och bindväven.

Climax (så snart östrogenhalten faller, förstörs strukturen i vävnader och ligament). Östrogener ackumuleras i fettvävnad. Ju mer det är, ju högre sannolikheten är att klimakteriet kommer att komma mjukt, senare och smärtfritt.